[...] 4 posiłek - po treningowy godz. 18 panga 150g oliwa z oliwek 10g pomidor 150g sok pomarańczowy 500ml 32/52/16 5 posiłek - na noc godz. 22: filet z kurczaka 100g 24/0/1 Razem: 165g białko, 285g węglowodany, 73g tłuszczy. Nadal brakuje węglowodanów, gdzie je dać i w czym jest ich najwięcej.? Zmieniony przez - cmaxxx w dniu 2010-07-14 16:18:57
znaczy tak piszę zawsze ''w miare'' ok, bo to tylko ogólne spojrzenie, nie uwzględniajace np. zawartości witamin, minerałów itp. Jeżeli wliczasz warzywa w diete to wg mnie za mało ich Jeśli ma być masa, to te zapotrzebowanie oscyluje przy 0 więc z biegiem czasu pewnie trzeba będzie zwększyć podaż węglowodanów
Wiek: 34 Waga: 81 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 38 Obwód klatki: 109 Obwód uda: 57 Obwód talii: 88 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 18 Tendencja do [...]
Tak, odzywianie to sprawa kluczowa, juz ja sie o tym przekonalam. W moim przypadku momentalnie widac jak zjem cos nie tak przez kilka dni. Po tygodniowym spozywaniu moich ulubionych jogurtow naturalnych i kawy z mlekiem ( choc bez cukru) momentalnie przybieram ponad 2 kilo. Po odstawieniu za tydzien 2 kilo mniej i miesnie jakies [...]
Podciągnij białko do 2.5g/kg, a tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze rozwiązanie niż taka ilość węglowodanów. Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło, takie produkty jak pieczywo pszenne, do wywalenia. Twój system odżywiania powinien być bogaty w warzywa i owoce, dostarczają mnóstwo składników odżywczych i witamin, potrzebnych do [...]
nom, a jaka bys polecal ta diete? z wieksza iloscia weglowodanow czy bialka? iii myslisz ze na brzuch 3 razy w tygodniu to nie za malo? w koncubrzucvh potrzebuje mniej czasu do regeneracji, tak mi sie zdaje.. a jesli juz to jak myslisz ile powtorzen po ile razy? hm? ; )
przed ubieglymi wakacjami biegalem - 60min z tetnem okolo 130 (ale to dla mnie wyliczone). dowiedzialem sie, ze po bieganiu (w moim przypadku popoludniu albo wieczorem - 2-3x w tyg) powinno sie zjesc porcje weglowodanow prostych (np kajzerka z dzemem), zeby potrzebnych skladnikow (jakichstam) nie pobierac z miesni... no i troszke zrzucilem.. tyle [...]
Osobiście zwiększył bym ilość białka do 200 gr.oraz węglowodanów do 400 gr.Zestawienie B-200 gr W-400 gr T-100 gr to wyjdzie ok 3300 kcal.Skoro masz 188 cm i ważysz 80 kilo to wnioskuje ze jestes szczupłej budowy ciala wiec to twoje ok 2700 kcal to troche zamalo na cykl masowy.
[...] Opakowania to najlepsze źródło wiedzy na ten temat. Węglowodany to na przykład chleb, ryż, makaron, owoce, cukry- im więcej cukru, im coś jest słodsze tym więcej zawiera węglowodanów. Tłuszcze- zdrowe tłuszcze bo tylko o nich mowa w diecie- to np. olej lniany, oliwa z oliwek, sporadycznie masło(masło a nie jakieś mas-mix). Oleje tylko w [...]
Przebieg redukcji trwa juz od okolo 12 tygodni troszkoe wyredukowałęm chciałęm jeszcze troszke brzuch wyciac i nadeszła stagnacja Jezeli chodzi o kolacje moge dorzucic duzo warzyw ale weglowodanów w postaci ryzu i innych napewno nie ze wzlgedu ze jestem endo i ostatnio stosowałęm diete low carb wole unikac dieta w tej chwili taka jak ponizej Małą [...]
[...] zacząć od sugerowanych 2600 kalorii i rozłożyć ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Następnie obserwacja obwodów ciała i w zależności od ich reakcji reagowanie w odpowiedni sposób. Trening siłowy będzie podstawą. Dla osoby początkującej full [...]
kalkulator zapotrzebowania kalorycznego : http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Ilość białka w diecie powinna być w przybliżeniu stała, jej kaloryczność reguluje się spożyciem węglowodanów i tłuszczy Nie ma potrzeby różnicowania kaloryczności diety w dni treningowe i nietreningowe, jedynie układ posiłków może być inny
W takim razie moja rada taka Odstaw te suple co kupiles,do niczego narazie ci sie nie przydadza.Za wczesnie dla ciebie zeby brac stacki typu massacra czy inne tego typu produkty.Odpusc sobie rowniez BCAA,bo raczej rzezby przy takiej wadze nie robisz.Twoim problemem jest nabieranie na masie.Tak wiec skup sie na diecie,w odpowiedni sposob oraz w [...]
Ok. A mozecie mi odpowiedziec na pytanka: 1. Ile powinno być białka i węglowodanów w diecie podczas brania SWG4000? 2. Czy po treningu można brać tylko porcję SWG4000 + jakies białko WPI? (same proszki rozpuszczone w mleku) 3. jaki powinien być rozkład białka i WW na dzień? Ile na sniadanko a ile na kolację. Unikaj sterydów, bądź czysty!
sniadanko: - kanapka (czarny chleb + masło roślinne + plasterek szynki z indyka) TU CHYBA Z 8 TYCH KANAPEK , ALE BIAŁKA I TAK BEDZIE ZA MAŁO - herbatka ("Pu Erh Tea") objad: co babcia da JAK DA RYŻ Z PIERSIĄ KURCZAKA I WARZYWAMI TO BEDZIE DOBRZE przed treningiem: CO TO MA BYĆ ? TO NIE JEST ŻADEN POSIŁEK - sok wisniowy - mars po [...]
[...] - czy mam szanse zbudowac mase miesniową jednoczensnie nie nabierając masy tłuszczowej stosując SWG4000? - czy po treningu mogę zażyc tylko porcję gainera i więcej żadnych węglowodanów nie jesc? W tym gainerze są dobrze skomponowane węglowodany, witaminy i białko więc dlaczego nie można brać tylko tego po treningu? ***Jeżeli ćwiczę około 1 [...]
Mam 2.13g weglowodanow/ kg Wiec jak to moze " nie wygladac " na low carb ? ;p Dlaczego slonecznik jest zly? Na low carb trzeba utrzymywac stosunek tluszczow 1:1:1 i praktycznie mi sie udalo... Jak wywale slonecznik i wiorki kokosowe to nie wiem jak takie proporcje otrzymac... Wiecej warzyw... okale wiecej warzyw = wiecej wegli
mogł bys napisac rozłozenie btw bo sie pogubiłem , sorki ze Cie mecze :) Suma dobowa: 2974 kcal 224 g białka 139 g tłuszczu 233 g węglowodanów Co myslisz o Tym ? Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-03-19 00:32:25
CZEGO SIĘ SPODZIEWAĆ PO SUPER WHEY GAINER 4000?
