węglowodanów

Witam po nieudanej masie przyszla pora na mniejmy nadzieje udana redukcje tkanki tłuszczowej :) Od 4 tyg. ograniczałem węgle do stopniowo w 1 tyg. do 80g do posiłku , w 2 do 70-60g , w 3 do 50-40 , w 4 do 30 . Od tyg. nie stosuje wogóle weglowodanów złożonych staram sie je głownie czerpac z warzyw. Od tygodnia przy wadze 65kg zjadam okolo 40 - 60 [...]

[...] klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3lata z przerwami Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 200meta razak Trening: 4razy w tyg + 2razy aeroby Cel cyklu: sucha masa [...]

1.WIEK:28 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY:  -Biceps: -Klata: -  -Udo: -  -Talia: -  5.STAZ NA SILOWNI: 3 lat  6.CEL SUPLEMENTACJI: Dobrej jakosci masa  7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, bcaa, glutamina, omega 3, b12  8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - nie ostatna  9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę [...]

[...] Płatki owsiane górskie 80g Mleko 200g Trec Whey 100 30g Razem kalorii : 4263 231g białka 547g węglowodanów 125g tłuszczy Zapotrzebowanie dzienne : Kalorie 3001.83 Węglowodany 55% 1651.01kcal = 412.75gram Białko 15%% 450.27kcal = 112.57gram Tłuszcz 30% [...]

[...] Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: % Opis przebytych cykli sterydowych: 2 Trening: dobry Cel cyklu: zwiekszyc mase miesniowa Odstęp czasowy od [...]

[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 85 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 260-300 Ilość spożywanych węglowodanów: 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 60 Opis przebytych cykli sterydowych: 6 ( susta ,propa,prolongatum,wino,deca. Trening: 60min silka 30min rowerek Cel [...]

[...] tłuszczu =333kcal posiłek 4 -Białko jaja kurzego 150g 17g białka, 1g węgli, 0g tłuszczu =74kcal -Twaróg łowicki półtłusty - łowicz 70g 13g białka, 2g węgli, 3g tłuszczu =87kcal -Kakao naturalne ciemne 10g 2g białka, 6g węgli, 1g tłuszczu =40kcal Razem: 2531 kcal = 176 g białka 253 g węglowodanów 88 g tłuszczu Czym można zastąpić pierś z kurczaka?

Witam Witam mam 18 lat 184cm i waze 68 kg potrzebna mi masa wiec postanowilem w poparciu o wasze liczne wypowiedzi ulozyc diete wlasnie na mase jest to moja pierwsza dieta wiec mysle ze jest slaba i bedzie potrzebne wiele korekt wiec serdecznie prosze o naniesienie poprawek i danie paru cennych rad Zapotrzebowanie - 3032 150g bialka 122g tluszczu [...]

[...] V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.

Wiek: 38 Waga: 101 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok Cel cyklu: pare bylo , Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): masa Tendencja do [...]

[...] Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 94 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: nielicze Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: meta Trening: sila massa Cel cyklu: masa i sila Odstęp czasowy od [...]

Witam wszystkich, Mam pytanie co do diety:) Cwiczylem na mase przez ostatnie 3 miesiace i troche miesni przybylo ale tez niestety i tluszczu...;/ WIec teraz postanowilem przez jakis czas zmienic diete i trening. Naprawde duzo czytalem na temat diety, suplementacji itp. I niektorzy mowia ze zeby miesnie urosly potrzeba sporej ilosci weglowodanow w [...]

[...] jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 5 21:00 Produkty b.d. 625 62 40 7 usuń Twaróg półtłusty - Łowicz g 248 38 8 6 usuń Makrela świeża g 181 19 12 0 usuń Orzechy włoskie g 196 5 20 1 usuń Suma dobowa: 3228 kcal 186 g białka 112 g tłuszczu 372 g węglowodanów Prosze o sugestie i poprawy. Pozdrawiam

[...] 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy [...]

[...] klatki : 121 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 92 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 4lata Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : Pierwszy:15 teścia(prolka) 100 mety Drugi: 25 teścia(enan unichem lab) 100 [...]

[...] i problem jest taki czy rzeczywiście mam aż tyle tego tłuszczyku czy wyszedł jakiś błąd i nie wiem czy w tym wypadku mam lekko ograniczyć sobie jedzenie(obcięcie troche węglowodanów) czy jeść nadal jak jjem tak troche bardziej masowo ale nie przesadzam z tym jedzeniem ;P :) Bardzo prosze o jakąś dobrą i życzliwą rade i pomoc :) Pozdrawiam :)

[...] ramienia: nie wiem Obwód talii: okolo 93 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: jeden metanabol ruski Trening: ogólno rozwojowy + 3 raz w tyg areoby [...]

[...] Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 testosteron 10amp i winstrol 10amp. Trening: 4xw tyg silka + 2x muay thai Cel [...]

[...] wliczone na sucha masę mięśniową 80kg *kontroluje wagę i samopoczucie. Jeśli waga nie schodzi w dół lub idzie w górę to zmniejszam lub zwiększam ilość tłuszczy i węglowodanów 1. 4 jaja kurze całe, 2 kromki chleba zytniego + warzywa B:34g T:27.4g W:38.9g 2. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brazowego + 10ml oliwy z oliwek + warzywa [...]

[...] 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 87 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 2x po 100 metka ,teraz koncze 12tyg. cypio i 10tyg deca Trening: 5razy week Cel [...]