[...] Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5-1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1.eta; 2.prolo; 3.meta+oma Trening: 4 razy w tygodniu, na mase Cel [...]
[...] była tak jest dalej. Źle wykonuje ćwiczenia że nie mogę uzyskać kratki na brzuchu? Moja dieta jest zła że nie mogę szybko schudnąć? Kiedyś stosowałem dietę złożoną tylko z węglowodanów i bardzo szybko udało mi się schudnąć, a po zjedzeniu większej ilości białka czuje się jak „balon". W inne dni wykonuje też ćwiczenia siłowe, ale tylko [...]
[...] Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: ph, meta bardzo dawno Trening: split 3 dniowy Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]
[...] 182 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 40+ Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,7 Opis przebytych cykli sterydowych: solo enan solo meta Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Witam ponownie. Wyliczylem sobie zapotrzebowanie, walnalem nadwyzke, a to dlatego ze moim celem jest budowa masy miesniowej. Na poczatek przedstawie jak obliczylem: 1. BMR = (9.99 X 78,5 kg) + (6.25 X 187 cm) - (4.92 X 16) + 5 = 784,215 + 1168,75 - 78,72 + 5 = 1879,245 kcal = przyb. 1879 kcal 2. TEA = ((60 min + 70 min + 75 min) X 9) + EPOC (3 X [...]
[...] że trenowałbym po pierwszym posiłku to czy drugi i jednocześnie ostatni posiłek (w tym wypadku po treningowy) może mieć kaloryczność rzędu 1700-2000kcal i większość węglowodanów z całego dnia ? Dodam że w ciągu dnia byłyby tylko dwa posiłki. Nie wpłynie to jakoś negatywnie na redukcje, zakładając że bilans kalorii i makroskładników by [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 83 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: split 4-dniowy Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam 16 lat, waze 65 kg przy wzroscie 175 cm, cwicze dokladne pol roku i tu zaczyna sie problem. W 6 miesiecy starannych cwiczen przyroslo mi 3 cm w ramionach (28-31). Uwazam ze to bardzo malo, poniewaz wiele osob, ktore znam maja taki przyrost po 3 miesiacach cwiczen. Dieta jak najbardziej jest, czyli 2g bialka na kg masy, weglowodanow tez [...]
[...] z początkowego pułapu 3250kcal), i zwiekszać posiłki. Jednakże w jakim tempie? Na czym głównie się skupić? Makro rozkłada się aktualnie mniej wiecej tak: 155g białka, 245g węglowodanów i 115g tłuszczu. Zredukować minimalnie tłuszcze i białko, dodać za to więcej węgli? Czy jedynie stopniowo delikatnie wprowadzać dodatkowe węgle? Aktualne [...]
[...] 36 Obwód talii: nie miezylem Obwód uda: nie miezylem Obwód łydki: nie miezylem Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 100 tab. metanabolu tajlandzkieo Trening: 3-4 razy w tyg. Cel cyklu: masa [...]
[...] piję, nie palę (już mi mało co z tego życia zostało :D). Do smażenia używam oliwy z oliwek, staram się jeść rzeczy, z małą zawartością tłuszczu. Gainerem uzupełniam braki węglowodanów. Jem też bakalie, suszone owoce, orzechy, jak mam ochotę na coś słodkiego. Ćwiczę na siłowni w pon/śr/pi/ + jakiś dzień weekendu na nogi. Jeszcze jedno pytanie - [...]
Witam Was ! Jak to sie mowi, jestem nowy na forum i mam nadzieje, ze zabawie tutaj na dluzej. Tyle tytulem wstepu, teraz do rzeczy. Troche o sobie : Wiek : 19 Wzrost : 181 Waga : 61 Tryb zycia : cholernie aktywny :) Na codzien trenuje biegi dlugodystansowe, dodatkowo w weekendy gra w pilke halowa. Jak widac szczuply ze mnie facet. Wina [...]
[...] Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: ... Obwód uda: .. Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: .. Opis przebytych cykli sterydowych: Methandienone reszta odżywki, gainery Trening: 3 dni w tyg Cel cyklu: Masa [...]
[...] prośbę... Trenuję od ok miesiące 4x w tyg siłownia a w tym bieżnia i rowerek. Cały czas się ruszam w tym 2x w tyg cięzka fizyczna praca. Jak mam dobrać mniej więcej ilość węglowodanów na kg masy ciała oraz ilośc białka i tłuszczy? Wiem że odżywianie to podstawa w redukcji.. ( wogóle we wszystkim). Pisze tutaj bo spotkałem się z różnymi [...]
[...] dietę Montignac'a, czy dowolny typ diety odchudzającej opartej na kontroli kalorii w posiłkach, jak również diety lecznicze. Daje możliwość kontrolowania białek, tłuszczów, węglowodanów, kalorii, indeksu glikemicznego i wymiennika węglowodanowego w spożywanych posiłkach. W programie zawarty jest zbiór blisko 1000 produktów z możliwością [...]
[...] Obwód klatki: 138 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 100 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok.5g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów: 3g/1kg Opis przebytych cykli sterydowych: deka-andropen 275 Trening: 3-tydz Cel cyklu: suche masa i sila Odstęp [...]
Witam. Chciałbym aby ktoś kumaty zerknął na moja diete, skorygował jakby coś było nie tak czegoś za duzo lub za mało Mam 173cm wzrostu obecnie 71kg wagi ćwiczyć zacząłem od lutego tego rok z wyjatkiem sierpnia i września teraz od pażdziernika zaczynam dość ostro z dieta. W pasie na wysokości pempka mam 84 takze dość duzo. Było już 91 tylko spadło [...]
