[...] ( organizm sam dawkuje pobór glukozy)można zastosować HMB ale duże dawki leucyny ( z tego aminokwasu powstaje kwas hydroksy metylomasłowy. Po treningu spokojnie można włączyć duże dawki glutaminy ( peptyd, l-glutamina)Przy redukcji wagi można się oprzeć na dietach wysokotłuszczowych ( zachowując proporcje spożywanych węglowodanów / stan ketozy)
Moge sie pochwalic ze odkladając odżywki juz waga mi spadla do 114,5kg, jestem caly czas na diecie niskowęglowodanowej a poziom bialka utrzymuje w granicach 1,8g na kg masy ciala.Na razie spadku sily nie zaobserwowalem ale moje treningi są bardzo male obiętosciowo , włączylem brzuszki( masakra ale daje rade) . Dwa dni przed ligą zrobie doladowanie [...]
[...] bez obciążenia. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 2151 kcal Aby utrzymać wagę twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 3657 kcal 15% białka: 549 kcal = 138 g 55% węglowodanów: 2011 kcal = 503 g 30% tłuszczu: 1097 kcal = 122 g tam ta ra ra ra ra rrraaaaa! i w końcu pytania: 1. czy zmieniać coś w treningu jeżeli tak to dlaczego. 2. [...]
Podnosisz poziom insuliny poprzez dostarczenie węglowodanów, a aminokwasy dostarczasz między innymi z białkiem. Wniosek - dobry, zbilansowany posiłek po treningowy i problem rozwiązany.
[...] niskowęglowodanowym co tak na prawdę zapobiegało skokom cukru, insuliny. Jednak od teraz chcę wypróbować model wysokowęglowodanowy z częstymi posiłkami z nieprzetworzonych węglowodanów. Dzisiaj po 2 bułkach grahamkach ze śledziem + niesłodka kawa już po 2 godzinach spadł na 66. Od jutra dieta wysokowęglowodanowa, małe porcje. Ryż, kasze, [...]
ooo nie mialem pojecia ze rozmawiam z samym tworca, rozumiem ze mam przyjemnosc z panem Jarosławem Gdakiem ? myslalem ze na forum zawita tylko jakis nikomu nie znany przedstawiciel sdw, cos w stylu malego grubiutkiego pana w okularkach zajadajacego sie flipsami ciekawa sprawa powiem tak, czy jako zrodlo wiedzy mozna traktowac liczne artykuly [...]
jest to dieta na bilans kcal 0 /// MUSISZ DUŻO OBSERWOWAĆ ORGANIZM BO CIĘŻKO WYCZUĆ BILANS NA ZERO JEŚLI NIE DIETETUJESZ LATAMI waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g Białko jaja kurzego 100g /// CAŁE JAJCA orzechy wloskie 30g pestki z dyni 10 g II Śniadanie /// BRAK BIAŁKA W [...]
[...] bardzo kiepski, jogurty smakowe typu FIT się nie nadają do jadłospisu, bierz naturalne, znakomite źródło wapnia, właściwie większość do wymiany. To samo tyczy się źródeł węglowodanów, istnieje o wiele jakościowych produktów, ( owsiane, makaron durum różnie kształty, pełnoziarnisty, kasz gryczana, jaglana, ziemniaki, chleb żytni razowy, ryż [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Makroskładniki daj w [...]
[...] są rano i na noc 3 Zmniejszyłem do 100g pierś z kurczaka w 4 i 5posiłku. Może być? Bilans 3632 kcal_____________216 g białka ____________ 125 g tłuszczu ____________408 g węglowodanów proporcje --------> b 24% 2,4g/kg ______________ t31% 1,4g/kg _____________ w 45% 4,5g/kg Mój cel to 100-105kg, nie za wszelką cenę, zależny jak będę [...]
[...] Oleje, orzechy, ryby? Co z owocami, warzywami? Jadasz cały dzień ryż biały? Pomijając fakt, że to najgorszy wybór jeśli chodzi o ryż, to dlaczego nie rotujesz innych źródeł węglowodanów, jak np. ziemniaki, produkty pełnoziarniste? Jadasz z przyjemnością ryż z jajkami? Bo ja sobie takiego połączenia nie wyobrażam osobiście. Sniadanie niestety też [...]
Miesiąc (sporadycznie ) ? to znaczy 3 razy w ciagu miesiąca ? czyli 0 stażu. Jedną rzecz dobrze napisałeś- "przywrócony do pianu "- Jestem pewien że nie szukałeś żadnych informacji na ten temat- na tym forum są setki planów ale po pierwszy plan udaj się do tematu- :"pierwszy rok treningów" masz w podwieszonych w tym dziale(zacznij od 1 etapu ) [...]
[...] szczególną uwagę na dietę oraz częstotliwośc i regularność posiłków. Nawet tzw. hardgainerzy jeśli przyjmują 5-6 odpowiednio zbilansowanych pod względem zawartości białka, węglowodanów i tłuszczów posiłków dziennie, wysypiają się, no i oczywiście trenują - osiągają zadowalające efekty. Niestety dzisiaj królują wśród młodych ludzi poglądy, że [...]
[...] - zerowy i redukcja wysiłkiem a więc możesz obrac dwie drogi gdzie druga jest o wiele bezpieczniejsza, redukcję dietą oraz redukcję wyższą intensywnością wysiłku - kalorie z węglowodanów. Standardem dla redukcji jest nas. ujęcie makroskładników na kilogram masy ciała ... białko: 2 - 2,2g , tłuszcze: co najmniej 1g , węgle: 3g . W Twoim przypadku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oglądałem przed chwila Pawła Groma. pewnie przez większość osób na forum znana osoba. Dowiedziałem się, że powinienem jeść mało węglowodanów, a dużo białka. Jutro rozpiszę sobie na spokojnie diete, wrzucę i poproszę o ocene.
Białko teoretycznie nasila TEF więc wydatek kcal potrzebny do jego rozkładu jest większy ,ale najprościej przyjąć taki schemat : - nadwyżka = wzrost wagi Bez znaczenia czy ta nadwyżka pochodzi z białek / tłuszczy czy węglowodanów , stąd biorą się mity że ww zalewają ,a tłuszcze nie ;) Zmieniony przez - szalonyaptekarz w dniu 2017-04-07 20:48:26
1 posilek ma byc bardziej energetyczny czyli powinien zawierac wiecej weglowodanow i tluszczy.Bialko postaraj sie rozlozyc rownomiernie.Niewielkie roznice miedzy poslkami moga byc.Tylko nie daj sie wprowadzic w blad,ze im wiecej bialka tym lepiej jak mysli wielu poczatkujacych.Jego nadmiar wrecz utrudnia nabranie masy.
Universal Gain Fast
