[...] Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 93 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: uzupełnię Ilość spożywanych węglowodanów: uzupełnię Ilość spożywanych tłuszczów: uzupełnię Opis przebytych cykli sterydowych: W Trakcie Trening: Trening 3 Razy W Tygodniu Cel cyklu: Masa - [...]
[...] 25 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 82 cm, Klatka: 112 cm, Udo: 64 cm, Biceps: 38 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 200g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: aktualnie czysta masa po redukcji 9. CEL CYKLU: [...]
[...] grała kilka lat w siatkówkę, piłkę ręczną. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło według kalkulatora takie(Wasza opinia co do redu?) 2306 kcal15% białka: 346 kcal = 87 g 55% węglowodanów: 1268 kcal = 317 g 30% tłuszczu: 692 kcal = 77 g Tu jest plan na rozruch na pierwsze 2 tygodnie,potem chciałem by dorzuciła po 1-2 serie do każdego ćwiczenia i [...]
[...] dlatego wszystkie zalecenia zaczynają się od standardowego: „będziesz jadł 5 razy dziennie owoce i warzywa”. To konieczne, ale niewystarczające. Potrzebujemy też tłuszczu i węglowodanów (zwłaszcza w zimnym klimacie) oraz białka. Warto zwrócić uwagę na to, czy mamy wystarczające spożycie aminokwasów zawierających siarkę (cysteiny, metioniny) oraz [...]
[...] posiłek antykataboliczny przed snem *ser biały 80 gram *oliwa 10 gram lub olej słonecznikowy * 2 kanapki ok.60gram Więc tak, wyszło mi: 2gr. białka na 1kg masy 5,5gr. węglowodanów na 1kg masy 1gr. tłuszczy na 1 kg masy Ustalone całkowite zapotrzebowanie: BIAŁKO 126gram WĘGLOWODANY 347gram TŁUSZCZE 63gram Dostarczone wartości odżywcze: [...]
[...] 187 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 96 Obwód uda: 80 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 10 Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mniej Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metki 15 testa Trening: silownia 3 x w tygodniu mma 5 x w tygodniu Cel [...]
[...] co składała sie rozgrzewka 10min, trening siłowy 60min oraz interwał 20min) wyszło iż moje zapotrzebowanie to: Aby utrzymać wagę: 3543 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1949 kcal = 487 g 30% tłuszczu: 1063 kcal = 118 g Jak widać na zrzucie mojej diety zostałem obcięty dość pokaźnie. Teraz pytanie. Mogę być z siebie zadowolony, [...]
[...] mam kilka pytań. Zamieszczam mój 3 dniowy narazie plan. Ważę 85kg, 181 wzrostu, tłuszcz mam w górnej granicy normy. Średnio dziennie zjadam 170g białka 120tłuszczu i 115 węglowodanów 2200 kalori. Jeżeli macie jakieś ugestie co do tego co ułożyłem proszę o korektę. Ćwiczę codziennie 30min biegania połączone z przeplatanym ćwiczeniem tricepsa [...]
witam to jest moja pierwsza dieta w życiu, zawsze starłem się jeść poprostu odżywcze rzeczy bez żadnego podziału i jakiegoś harmonogramu ;) cel: masa (ale bez przesady, gdyż cały czas zależy mi na tym aby przy okazji kształtować mięśnie, czyli nie chce się zalać jakoś masakrycznie Wiek: 24 lata Staż: 3 lata Tryp pracy siedzący (stad [...]
[...] klatki: ponad 100 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g Ilość spożywanych węglowodanów: nie wyliczone Ilość spożywanych tłuszczów: nie wyliczone Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: dzielony - 4 razy w tyg Cel cyklu: masa i siła [...]
[...] inne ćwiczenia? Wracając do diety. Policzyłem sobie moje zapotrzebowanie dzienne (2649kcal) z http://www.kulturystyka.pl/artykul6/. Czy to odpowiednia ilość? Jaki % białka, węglowodanów, tłuszczy mam mieć? Ile posiłków dziennie? (jadłem do tej pory 5) Przeczytałem paręnaście artykułów i tu mam kolejne pytanie: Czy można jeść po 18? (odchudzając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ważywa typu bób, marchewka (piszę je tutaj, gdyż jem tu trochę więcej ważyw) Posiłek 6 twaróg chudy 200g Bilans wynosi mniej więcej 300kcal, 150-160g białka, ok.260g węglowodanów i ok 81g tłuszczów (przy wadze 65kg). Jeszcze jedno pytanie: moje zapotrzebowanie wynosi 2800-2900kcal, więc czy powinienem jeszcze trochę zwiększyć ilość [...]
[...] insuliny przez komórki beta trzustki, a także poprawiają wrażliwość tkanek na jej działanie. Insulina to bardzo ważny hormon odgrywający bardzo ważną rolę w metabolizmie węglowodanów, aminokwasów i tłuszczy. Poprawa gospodarki insulinowej powoduje m.in. lepszy wychwyt składników odżywczych i kreatyny przez komórki mięśniowe, a także mniejsze [...]
[...] 134 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 101 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: dawno temu tesc Trening: ? Cel cyklu: spalenie tluszczyku + rzezba ^^ [...]
