węglowodanów

[...] wzrostu i ważę 71 kg. To bardzo mało, więc muszę zrobić jakiś cykl ewidentnie na masę i na silę. Dietę mniej więcej już sobie rozpisałem 7 posiłków dziennie, dużo białka i węglowodanów ilość tłuszczu umiarkowana. Żeby dieta była w porządku muszę jakiś suplementem uzupełnić ilośc białka, bo nie jestem wstanie zjeść tyle białka na dzień ile [...]

[...] Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3-4lata? Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: wino tabsy, prop 100mg c2d 7 tyg, meta 1-4 35mg Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: [...]

Witam serdecznie, jestem w trakcie ukladania sobie diety. Moim celem jest zwiekszenie masy ciala (198 cm,88 kg). Do tematu podchodze organoleptycznie, tzn najpierw testuje sobie rozmaite potrawy, aby wiedziec co jestem w stanie przelknac, w jakiej formie, kiedy i jak:) Nie chce ulozyc sobie diety, meczyc uzytkownikow formu o poprawianie jej, skoro [...]

[...] 120 Obwód ramienia: 42,5 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g / kg m.c. Ilość spożywanych węglowodanów: w zależności od diety Ilość spożywanych tłuszczów: około 1-1,5g / kg m.c. Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl ph sus500 dawno 2 cykl ( luty-marzec [...]

[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 7/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: deca,boldek,wino,meta Trening: 4 /tydz Cel cyklu: sucha masa +sila Odstęp [...]

[...] Z doświadczenia zawodowych kulturystów wiemy, iż peptyd najlepiej jest dodawać do innych odżywek takich jak białka serwatki, odżywek węglowodanowo - białkowych, czystych węglowodanów lub nawet do normalnych posiłków. Rozpuszcza się on łatwo i uzyskujemy posiłek maksymalnie śnaładowanyś glutaminą. Natomiast L-glutamina to syntetycznie [...]

[...] 125 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 79 Obwód łydki: 55 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 3 gr na kg masy Ilość spożywanych węglowodanów: ------ Ilość spożywanych tłuszczów: --------- Opis przebytych cykli sterydowych: 60 cabs superdrolu Trening: na masse Cel cyklu: masa i siła Odstęp [...]

[...] Wyliczyłem zapotrzebowanie ze wzoru 28*masa ciałą (102 kg) i wyszło około 2900 kcal. Odjąłem około 400 kcal i wyszło, że muszę spożywać 180g białka, 84 g tłuszczu i 255g węglowodanów. Czy dobrze obliczyłem te wszystkie duperele? Ja na bazie tych obliczeń spróbowałem ułożyć przykładowe posiłki jednego dnia (skriny w załączniku). Aktualnie [...]

[...] ramienia: 48 Obwód talii: 82-84 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 47 Staż na siłowni: 3lata i 3lata po 5letniej przerwie Ilość spożywanego białka: 4g Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: Było ich pare Trening: na 100% Cel cyklu: w 1fazie cyklu masa w 2 wycinka Odstęp [...]

[...] Myślicie, że ektomorfik to właśnie mój typ budowy? Kolejnym moim pytaniem jest dieta (dla ektomorfika) Znalazłem coś takiego: założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów dziennie. Czy jest to dobre? I jaki gainer polecacie? Ostatnie pytanie to trening jedni piszą tak drudzy tak i nie wiem. Ćwiczyć 3 razy, czy 4 razy w tygodniu? [...]

[...] 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: prolo Jelfa i razak meta Trening: 4 razy w tyg Cel cyklu: masa , mieso lepszej [...]

Witam. Chciala bym sie pozbyc nadmiaru tkanki tluszczowej. Mam 19 lat i 165 cm wzrostu. Moja Dieta: 1650kcal 30% W = 100 g/4 = 25g 35% B = 150 g/5 = 30g 35% T = 65 g/5 = 13g I 6:00 /B30/W25/T13/ Płatki owsiane 30g Mleko 0,5% 100ml Jaja gotowane 120g(2 całe) Białko jajka 30g(jajo bez zoltka) + Warzywa(nie wliczam) Kcal:325 B25g W24g T14g II 10:00 [...]

[...] - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - [...]

[...] 179 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 10 omo +100 mety Trening: 3 x week po 2,5 h Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp [...]

[...] Moje pytanie jest następujące: dlaczego po dokładnym przeliczeniu wszystkich tych produktów wyszło, że pochłonąłem niecałe 1600kcal, 140g białka, około 46g tłuszczu i 180 węglowodanów, podczas gdy moje zapotrzebowanie wynosi około 2900kcal (pomijając resztę). Wiem, że w przypadku diety redukcyjnej powinno się odejmować około 400kcal od swojego [...]

[...] 176 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 125 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 4 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: 4x Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6m [...]

Witam wszystkich. Na poczatek cos o mnie wiek:16lat waga:ok 82kg trenuje: kulturystyke , do tego plywam, biegam, rowerek,nartki,snowboard, siatka, noga... Nie bralem odzywek az do poczatku tego roku. W Lutym mialem 1 cykl na mono, 1.5miesiaca pozniej drugi... Na transport taurynka. za 2 razem dodalem jeszcze dextro juice Olimpa... Bylem [...]

Witam na siłownię chodzę ponad rok. Przed pierwszym treningiem ważyłem około 96 kg. Teraz waże 80. Trening miałem ułożony tak, że praktycznie na kazda partie robiłem 4 x 15 powtorzen. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Po za tym codziennie brzuszki i w sobote piłka nozna. Diety specjalnie nie mialem ale ograniczalem ilosc weglowodanow oraz nie [...]

[...] 179 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: reszta zapotrzebowania Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: Pon. Klatka+biceps Wt. Barki+przedramiona Sr.- Czw. [...]

[...] 178 Obwód klatki: _ Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 82 Obwód uda: _ Obwód łydki: _ Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: _ Opis przebytych cykli sterydowych: 1-8 wino 1-8 prop 1-8 oxa Trening: _ Cel cyklu: dobry suchy miesien Odstęp [...]