węglowodanów

[...] marchewką też mam problem jak wyliczyć BTW a bardzo chciałam aby moje mięśnie w miarę możliwości rosły. W sensie chce mieć pewność, że dostarczam im ilości białka i węglowodanów. Jem czysto ale nie wiem czy w ogóle to liczyć, czy po prostu uzupełniać ewentualny niedobór białka twarogiem na śniadanie i kolację... Mamy zdrowe obiady nie [...]

[...] Obwód ramienia: 42 cm Obwód talii: 91 cm Obwód uda: ------ Obwód łydki: ------ Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: jem co sie da Ilość spożywanych węglowodanów: jem co sie da Ilość spożywanych tłuszczów: jem co sie da Opis przebytych cykli sterydowych: boldenon , omadren testosteron metka , Trening: Poniedzialek [...]

[...] Moje dane: Wzrost - około 173cm Waga - około 56 kg Staż: początkujący Cel: Masa Zapotrzebowanie: - ok. 2600Kcal - ok. 110 gram białka (2gr na 1kg masy ciała) - ok. 300 gram węglowodanów (6gr na 1 kg masy ciała) Dieta: ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (26/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. [...]

[...] treningiem) około 15:30 licze tak późno bo często ze szkoly wracam o 15 ;/ no to 150g piersi z kurczaka + 100g ryzu albo makaronu ;] daje mi 589 kcal 35,5g białka 79g węglowodanów 14,5g tłuszczy no to wyszlo mi ze te 3 osiłki zaspakajają mi 76% dziennego zapotrzebowania na kalorie 35% dziennego zapotrzebowania na białko 80,5% dziennego [...]

[...] Obwód klatki: . Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 95 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: od 2003 roku Ilość spożywanego białka: 330g Ilość spożywanych węglowodanów: 40-60 Ilość spożywanych tłuszczów: cala reszta Opis przebytych cykli sterydowych: . Trening: . Cel cyklu: siła, rozsadne przyrosty Odstęp czasowy od [...]

[...] talii: 79cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: staram sie trzymac prosta diete 2 bialak na 5 wegli Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5-6 oczywiscie nie oporowo i wmiare czesto Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys kiedys 30 prolo i 20 miety Trening: [...]

[...] 172 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 79 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4lata Ilość spożywanego białka: 6gr Ilość spożywanych węglowodanów: .... Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli sterydowych: prop deka enan,deka susta meta,oxy enan Trening: masowy na zylke przyjdzie [...]

Dzień z mojej diety do oceny. Staram się ustalic dietę carb cycling, podział jest na dni HC(High Carb) MC(Moderate Carb) i LW(Low Carb) Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow. Dieta oczywiscie masowa. Wiek : 18 Waga : 60 Typ : Endomorfik Moje zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

[...] Obwód klatki: 119 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: ???/// Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ??? Ilość spożywanych tłuszczów: ??? Opis przebytych cykli sterydowych: deca grecka 15 strzalow 3 lata temu; Prohormony - decavol x2+ aromX - 2 mies temu [...]

[...] 41 Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Staż na siłowni: 2 lata beda Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: meta razak 100 tabletek Trening: 3-5 razy w tygodniu :) Cel cyklu: [...]

[...] ramienia: 37 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: Od roku systematycznie wczesniej 3 lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 1-2 Opis przebytych cykli sterydowych: W wieku 18 lat ,10 strzalow propa,9 miesiecy temu ph Superdrol Trening: Jest Cel [...]

[...] 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 6tyg. prop 100mg e3d, trenadrol 4 tyg. 2 kaps.ed. Trening: FBW Cel cyklu: Troszke [...]

[...] : 44 Obwód talii : 86 Obwód uda : 60 Obwód łydki : nie mierzylem Staż na siłowni : 3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka : diete dopracuje Ilość spożywanych węglowodanów : tuz przed Ilość spożywanych tłuszczów : cyklem Opis przebytych cykli sterydowych : 200mety, 15 omnadrenu+winstrol w tabsach ,1-4 meta 30mg ed 1-10 deka [...]

[...] 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 160 Ilość spożywanych węglowodanów: 300 Ilość spożywanych tłuszczów: 50-60 Opis przebytych cykli sterydowych: pol roku temu decanex 200 razak + anabol tab + agovirin depot Trening: 5 razy w [...]

[...] Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: Mdrol + epi dawnio Prop + wino jesien 2010 Trening: Obecnie masowo Cel [...]

[...] 179 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 83 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: ... Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: ... Trening: na mase Cel cyklu: 10 - 15 kg masy Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Siemka ! Mam 15 lat i moim celem jest zgubienie "sadła" z brzucha Mam 163cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Gram w piłke nożna praktycznie codziennie (ok. 4x w tygodniu) do tego mam okazje 2x w tygodniu chodzic na silownie. I tu jest moje pytanie : Jakie ćwiczenia robić żeby gubić to sadło? (Prosilbym o konkrety) Może cos zmienic w diecie? Nie jesc np. [...]

[...] 173 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 80 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych: 100mety Trening: pn-klata,triceps śr-plecy,biceps pt-nogi,barki Cel [...]

[...] Obwód klatki: 120 (na luzie) Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: Ostatnio bralem taki cykl: 1-5 meta 10mg scantel 1-12 deca pharmlex 250 mg tyg 1-8 omka [...]

Trochę poczytałem o tym, że trzeba po treningu dostarczyć węglowodanów prostych i nawodnić organizm. Trochę mnie to zainteresowało, dlatego mam kilka pytań odnośnie tego... 1. Ile ww prostych na 1 kg masy ciała powinno się spożywać po treningu na masę? 2. a) Co pić po treningu? Napój izotoniczny, woda, sok czy mleko i ile? b) Czy może lepiej zjeść [...]