[...] mniej kalorycznych owoców, jednakże sportowcy (i osoby aktywne fizycznie), jak najbardziej mogą, albo wręcz – powinny sięgać po banany. Banan dostarcza łatwo przyswajalnych węglowodanów w postaci glukozy, fruktozy i skrobi, ale w przeciwieństwie do popularnych słodyczy – nie jest źródłem „pustych kalorii”, a dostarcza także witamin z grupy B, [...]
[...] 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: - Obwód uda: 52 Obwód łydki: - Staż na siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-5 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: na mase i siłe Cel cyklu: masa i siła Odstęp czasowy od ostatniego [...]
[...] farsz i posypać serem 7. Złożyć ciasto w kształt pieroga, zlepić brzegi i docisnąć np. widelcem 8. Roztrzepać jajko i posmarować pieroga i posypać rozmarynem i oregano 9. Piec w temp. 210 stopni przez 15-20 min Wartości Samo ciasto: 10 g białka 70 g węglowodanów 2 g tłuszczu Smacznego!!! /SFD/2016/12/4/bf0c7c4260bf48aebd052ae75f679d0d.jpg
[...] klatki: ponad 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: , Obwód uda: , Obwód łydki: , Staż na siłowni: staż 3 lata Ilość spożywanego białka: jest Ilość spożywanych węglowodanów: jest Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie mało Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: , Cel cyklu: , Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
[...] skrócie - pyłek z powodzeniem zastępuje większość odżywek: kreatynę - zwiększa poziom ATP w komórkach, zwiększa możliwości siłowe gainery - dostarcza mnóstwa witamin, węglowodanów prostych i złożonych, białek koncentraty białkowe, BCAA itd. - zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne i mnóstwo endogennych spalacze tłuszczu - podobnie jak [...]
[...] Drugie pytanie. Po wzięciu pierwszej dawki beta-alaniny, nie poczułem zbyt mocnego kopa, może to nie od tego jest, ale czułem zwiększoną wydolność. Pytanie : czy branie węglowodanów przed wzięciem bety, czymś skutkuje? Zmniejsza efekt lub coś? I przedostatnie pytanie. Bcaa, bete brać tuż przed treningiem 5-10 min, czy może z większym [...]
[...] nie mierze Obwód talii: nie mierze Obwód uda: nie mierze Obwód łydki: nie mierze Staż na siłowni: 15 miesięcy Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: zero Trening: ciężki i sumiennie wykonywany.. Cel cyklu: masa mięśniowa Odstęp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 plastrów żółtego sera troche ketchupu jogurt pitny danone truskawkowy 300g + zliczam sobie masło około 40g dziennie Wychodzi około 3000kcal około 165g białka, około 385g węglowodanów, około 85g tłuszczy Przede wszystkim chodzi mi o to czy 85g tłuszczy nie jest za dużo, czy za mało. Co do treningu to mam ustalone, jeszcze chciałbym się [...]
[...] W sumie 3x w tyg. jeżdże i rano i po trenigu, a 2x w tyg. tylko po trenigu. 2 dni w tygodniu odpoczywam. Diete to mam kwaśniewskiego (tłuszczowa). Nie jem prawie wogóle węglowodanów i cukrów. Tylko same tłuszcze i białka. Jak jem tylko tyle ile powinienem jeść na tej diecie, to waga mi sama spada powoli. Jak jem tyle ile chce (oczywiście [...]
[...] Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok 20% Opis przebytych cykli sterydowych: prop 1-6 100mg e2d Trening: 6x week boks, 2, 3 razy siłownia, obwodowo [...]
[...] Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 44,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3-4 lata Ilość spożywanego białka: 2-2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: 80-100 ilosc w ciagu dnia Opis przebytych cykli sterydowych: koncze juz prawie mete 30mg ed Trening: masa Cel cyklu: [...]
[...] 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 90 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 9lat Ilość spożywanego białka: 150g Ilość spożywanych węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: jak w poscie Trening: co drugi dzien Cel cyklu: sila i masa [...]
[...] doszedl do 185 kg wycisku na klatke. Potem 5 lat nie cwiczyl. Zaczal kilka lat temy znow, obecnie 170 kg wycisk. Ilość spożywanego białka: Nie liczy Ilość spożywanych węglowodanów: Nie liczy Ilość spożywanych tłuszczów: Nie liczy Opis przebytych cykli sterydowych: Brak Trening: Z tego co widzialem, raczej masa. Cel cyklu: Rzezba + [...]
[...] żywieniowe i przede wszystkim wygląd. Postawiłam na racjonalny sposób, nie jakieś celebryckie wymysły. Zdrowa dieta 5-6 posiłków dziennie, z ograniczeniem przyjmowania węglowodanów, oczywiście nie eliminując ich całkowicie. Białko, zdrowie tłuszcze i przede wszystkim regularne przerwy między posiłkami. Obecnie mój trening opiera się na: [...]
[...] kurze całe 180 g / 218 / 20 / 15 / 1 Chleb żytni razowy 100 g / 223 / 6 / 2 / 46 Masło extra 1 g / 7 / 0 / 1 / 0 Suma dobowa: 3646 kcal 168 g białka 69 g tłuszczu 581 g węglowodanów Wiem, że jest trochę błędów w tej diecie. Wiem, że na pewno trzeba te płatki wyrzucić ze śniadania. Płatki owsiane nie wchodzą w grę, bo ich nie daje rady jeść. [...]
[...] Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 3 na kg. Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: niemam Trening: dzielony Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: [...]
[...] 130 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 112 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3lata z przerwami Ilość spożywanego białka: około 200g Ilość spożywanych węglowodanów: niewiem Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis przebytych cykli sterydowych: oma+ meta 1cykl dawno Trening: siła masa Cel cyklu: siła Odstęp [...]
