Znalazłem taki BTW : Białko:2g Tłuszcz:1g Węglowodany:6g Czyli w każdym posiłku ma być 20% białka, 10% tłuszczy, 60% węglowodanów i 10% innych składników ?
Znowu za dużo węglowodanów wyszło i kalorie też podskoczyły. http://i42.tinypic.com/96e3qs.png Które posiłki są dobrze ułożone, a które źle ? Zmieniony przez - zawisza1946 w dniu 2012-04-24 21:23:05
[...] nie opierałabym się na stwierdzeniu, że masz niedoczynność. (choć może tak być) A jeśli mowa o diecie, to ogół jest ważny, tako samo jak ilość tłuszczy, tak samo i ilość węglowodanów i białka. O diecie warto popisać w dziale Odżywianie i Odchudzanie. Warto, żebyś zerknęła, czy miałąś robione badanie takie jak:GnRH. Warto też zrobić panel [...]
[...] Czyli co, jesz mniej niż to co wstawiłeś czy jesz więcej, bo już nie kumam? Masz mało tłuszczy w diecie, to raz - nic dziwnego że apetyt ssie. 2, możesz stosować zamienniki węglowodanów o wyższym wskaźniku sytości niż sam ryż biały: ryż brązowy, ziemniaki, kasze, trochę lepiej to Cię zapcha. Zresztą, ja nie wiem jak można robić problem z apetytu [...]
[...] Obliczenia jakie zasugerowałeś są więc bardzo zaniżone. Zdecydowanie nie należy zaczynać redukcji z tak niskiego poziomu kalorii. Polecam odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 300 kalorii. Ilość białka 1,5-2 gramy na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Najlepiej jakbyś wrzucił tutaj całość obliczeń.
tyle, ze inoto nie zawiera węglowodanów w przeciwienstwie do isostara a co za tym nie jest typowym isotonikiem bo nie zaopatruje organizmu w węglowodany a tym samym nie podnosi poziomu glikogenu w mięśniach-tylko dostarcza witamin
Jest to dieta bialkowa, spozywam takze duzo weglowodanow, pilnuje by w posilkach bylo jak najmniej tluszczu. Staram sie spozywac jak najwiecej naturalnego bialka. Dziennie jest to jakies 120g w postaci jajek platkow i innego typu pierdułek.A co do odzywki nosila chyba nazwe WHEY MASS GAIN. Byla swego rodzaju uzupelnieniem do diety wiec nie [...]
bez diety marnie, bo energie ktora zuzywasz na siłowni bierze sie z weglowodanów, a miesniem buduje sie z bialka.przy duzym wysiłku organizm potrzebuje wiecej energi.to logiczne, żeby masowac trzeba jesc.
[...] również bezpośrednio po zakończeniu treningu siłowego trening aerobowy. W kolejne fazie czyli przy redukcji tkanki tłuszczowej można zwiększyć ilość białka do 25% kosztem węglowodanów które zmniejszasz następnie do 45%. Przy takim układzie nie powinieneś mieć już problemów z tkanką tłuszczową, ani nie martwić się zbytnio o masę mięśniową. [...]
[...] i tłuszczach. Udział składników odżywczych w ich przypadku będzie się znacznie różnił od naszego. Podział procentowy który zaproponowałem powinien się sprawdzić w Twoim przypadku, tak jak pisałem wcześniej jeżeli będziesz chciał się skupić nad pozyskiwaniem "czystej masy mięśniowej" zwiększysz białko do 25% kosztem węglowodanów.
[...] transport witamin rozpuszczalnych w tłuszczach(A,D,E,K), odgrywają również ważną rolę w syntezie cholesterolu oraz niektórych hormonów. Po za tym tylko nadmiar (białka, węglowodanów, tłuszczy) będzie odkładany do rezerw tłuszczowych, przy treningu siłowym oraz treningu aerobowym nie sądzę abyś miał z tym jakikolwiek problem. Reasumując [...]
2x trening w tyg to max, duzooo weglowodanów policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne ( albo wklej ankiete to Ci policze %-) ), i bedziemy mysleli dalej
3849 kcal 187 g białka 211 g tłuszczu 300 g węglowodanów Nie liczyłem rzecz jasna posiłku który robi Mama. Bo to różnie raz naleśniki, raz schabowy... Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-01-13 11:57:34 Zmieniony przez - Myckol57 w dniu 2013-01-13 11:57:40
[...] czyli: - posiłki co ok 3h, staram się, aby w każdym posiłku było białko (serek wiejski, kurczak, ryby, jajka, odżywka białkowa) - im bliżej wieczora tym mniejsza ilość węglowodanów a więcej białeczka, ostatni posiłek 2h przed snem już tylko białkowy, bez ww. - węglowodany proste banany/carbo tylko po intensywnym posiłku, w przeciwnym [...]
Temat jest ciekawy ale juz wszystko mniej więcej zostało powiedziane na ten temat. Zaczynając od okresowych cieć węglowodanów na rzecz tłuszczy ( taka podmiana na 3-4 tyg) juz przynosi zdecydowane korzyści, po suplementację rozpoczynającą się od metmorfiny,ala,octu jabłkowego sięgającą aż do zwykłych przypraw cynamon i imbir.
Ok, tak w skrocie: Treningi na silowni – piszesz ze robisz 4 razy w tyg. Dosc dobry rozklad. Mozna osiagnac SUPER wyniki pod warunkiem oczywiscie ze to co robisz i jak to robisz ma “rece i nogi”. Proponowal bym skrocenie czasu trwania treningu (widzisz, nie wiem co robisz, a mimo to proponuje skrocenie czasu trwania [...]
[...] brzucha nie czuje i moge robić ile tylko mam ochote ;) I rzeczywiście ogranicz węglowodany. Jak byłem na diecie tłuszczowej to sam się przekonałem, że tyje się tylko od węglowodanów i cukrów, a nie od tłuszczów!! Szkoda tylko, że na niej już nie jestem, chociaż i tak już nie ruszam cukrów i ograniczam jak tylko moge węglowodany (bo są bebe ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
i jeszcze mam pytanie taka dieta tego typu (oczywiście bd się zmieniały mięsa i ryby dla urozmaicenia,ale w granicach tych b/t/w)od poniedziałku do soboty a potem w niedziele naładować tak do 300 g węglowodanów kosztem tłuszczy by się bilans kcal zgadzał?
Przede wszystkim trzeba obserwować ciało, niczego się nie wywróży. recepta jest prosta jak masa nie idzię to zwiększamy kcal ( najczęściej z węglowodanów ) jak iidzie za szybko to zmniejszamy. Obserwujemy lustro oraz obwody
