węglowodanów

W każdym linku masz podane zalecane źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Wybierasz jeden z danego linku i tworzysz z nich posiłek. Do każdego posiłku dajesz też warzywa. Nic trudnego.

gainer to masz produkt z przewaga węgli Bulk to masz proporcje mniej wiecej pół na pół stosunek białak do węglowodanów

gainer to masz produkt z przewaga węgli Bulk to masz proporcje mniej wiecej pół na pół stosunek białak do węglowodanów czyli jak mam mini dietę i chcę jeszcze czymś dopełnić formalność to lepiej białko czy gainer Mass ?

hehe odpowiednio zbilansowana czyli odpowiednia ilość Białka Weglowodanów i Tłuszczy, ale więcej dowiesz się czytając posty podwieszone dotyczące diety

Z tego co wyczytalem to przed treningiem powinien być posiłek lekkostrawny bez tłuszczy a na noc posiłek bez węglowodanów:)

Z tym, że węglowodany na noc powodują hamowanie rozwoju mięśni to bzdura ale z drugiej strony trzeba uważać aby nie zalewało:) Post z 2002 Autor: Si2uiel ". Spozywanie weglowodanow na noc jest niewskazane nie tylko na etapie robienia rzezby. Jedzac wegle na noc, kiedy zapotrzebowanie organizmu na nie jest bardzo male narazamy sie na to iz nadmiar [...]

Jedzenie węglowodanów w ostatnim posiłku ma więcej plusów niż ich unikanie. Poza tym masz dostępne lepsze źródła białka niż ciężkostrawny twaróg.

[...] z nerkami. Jedynie negatywnie wpłynie to na Twój budżet, bo produkty białkowe są ze wszystkich makroskładników jednak najdroższe, no i kolejna sprawa, że podniesiesz TEF, czyli efekt termiczny pożywienia co w uproszczeniu będzie oznaczało, że możesz na założonej kaloryce nie osiągać progresu masowego i będziesz musiał dołożyć np. węglowodanów

Napisales...50gr białka więcej roślinnego czyli 200niewliczanych kalorii a w niczym to nie przeszkadza, a więc tak kalorie tutaj zostają wliczone poprostu nie wliczasz wtedy bialka tylko kalorie z weglowodanow.

ile masz białka węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała

[...] są spalane natychmiastowo podczas biegania a insulina służy żęby obniżac cukier a w tym przypadku wystrzał insuliny nie jest potrzebny czy to prawda, że zjedzenie węglowodanów np banan pół godziny przed bieganiem zapobiegnie hipoglikemii? bo cukry są spalane podczas biegu a insulina w tym przypadku nie jest wystrzeliwana? Zmieniony [...]

[...] treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych aminokwasów warto stosować. Analogicznie, [...]

Jeśli chodzi o zmianę diety to zastosowałbym progresywna zmianę aby nie dopuścić do żadnego efektu jojo itd. Powoli zwiększaj podaż węglowodanów. Najlepiej aby Twoja zróżnicowana dieta opierała się na niskim IG. Jedynie po treningu powinieneś wrzucić coś o średnim IG. Wtedy z pewnością tkanka tłuszczowa nie powróci, a siła i masa będą ładnie szły [...]

Sorry ze sie wklejam, ale mam małe pytanie a niechce zakładać noewego tematu. A mianowicie robie teraz trening na mase waze 75kg mam 180cm wzrostu i mam 16 lat, jestem hardginerowcem. Czy 2,4g białka na 1 kg, 1,8g Tłuszczu i 6g weglowodanów to wystarczająca ilość?? jestem bardzo aktywny cwicze 3 razy w tyg., codzienie rowerek. I czy dieta powinna [...]

tzn mało węglowodanów ....brak slodyczy ale zeby jakos specjalnie to nie staram sie wyjsc na minus :)

Czytałem to już kiedyś,jak sam sobie dietę układałem...czyli co ? Duża ilość węglowodanów, tłuszczy żeby przystopować przemianę materii ? Co z białkiem ile g na kg masy ciała ?

4 i 5 posiłek więcej węglowodanów 50-60 g, w 5 bez tłuszczu, ale najlepiej będzie jak zmieścisz jeszcze carbo po treningu.

Codziennie chcesz tak jeść, nie masz żadnego planu na urozmaicenie? Kalorie uzupełnij węglowodanami bądź/i tłuszczami: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.  Produkty na zrzut wrzucaj zawsze przed obróbką czyli X jajek, Y masła, a nie "jajecznica na maśle".

[...] zająć się wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Po dokonaniu obliczeń wklej ich całość tutaj. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ilość białka 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

wedle niedoborów węglowodanów w diecie- najczęściej przed i po treningu, w nietr. mozna jedna porcje do śniadania np. zapodać/w razie dużych niezaspokajalnych w inny sposób braków energetycznych/. porcja to około 50-70g.