Ilość białka, tłuszczów, węglowodanów oraz kalorii spożywanych dziennie. Stosujesz w ogóle jakąkolwiek dietę? Co do zarysu treningu to np. poniedziałek klatka+biceps itd. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-01-15 11:16:55
Bez względu na typ pracy siłę powinieneś mieć. Może to być spowodowane słabą dietą. Jedz więcej węglowodanów. Z suplementów poleciłbym Ci jednak kreatynę, kawa tutaj wbrew pozorom nie ma aż tak wielkiego znaczenia, także jeśli jej nigdy nie brałeś, to koniecznie spróbuj. Drugim suplementem jaki mogę Ci polecić pod tym kątem są BCAA-aminokwasy [...]
Faktycznie oceniajac po danych to wieszak z Ciebie :) - bez urazy. Jesli trenujesz biegi to niestety nie beda Ci sprzyjaly przy budowaniu masy. Jesli natomiast biegasz od czasu do czasu np. 1x w tygodniu sredni dystans do 10 km to nie powinno miec to znaczenia wiekszego podczas budowania masy. Podstawa budowania masy, jak i redukowania tkanki [...]
[...] dzień jak dzień poszedłem na siłke i cwicze cwicze i myślę bez kitu bez niej ani rusz wiec mam prozbe do ciebie napisałbys mi tylko ile w niej na kilogram ciała ma byc bialka węglowodanów i tłuszczy dalej już postaram sie samemu coś zmascic i dam w odpowiedni temat do sprawdzenia oczywiście dieta na mase heheeh pozdrawiam i czekam na odpowiedz
no panowie czy ktokolwiek może mi pomóc to chyba było proste pytanie odpowie mi ktoś jakie maja byc proporcje białka węglowodanów i tłuszczy w diecie na mase??? bo niemoglem tego znalejsc
Przed treningiem nie mozes uzywac carbo ponniewaz nie napisze ci dokladnie cemu bo nie pamietam fachowych nazw ale dostarczanie weglowodanów przed treningiem hamuje hormony wzrostu . Oczwyscie podczas treningu i po treningu dobrze jest dostarczyc weglowodany . Tylko carbo to sa ww proste wiec nei starcza na dlugo .
przepraszam ze nie na temat... ale daruj sobie gainera to jest kasa wyrzucana w bloto! sam bralem i bylem glupi bardziej oplaca sie kupic poprsotu bialko ktore jest budulcem bo weglowodanow jako paliwa to nie problem dostarczyc do organizmu.. jezeli nie wierzysz to zapisuj sobie w ciagu dnia co jesz i ile a pozniej oblicz i zapewniam Cie ze bialka [...]
[...] 7) stosowane wcześniej spalacze żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 4 miesięcy 10) informacje na temat diety 2949 kcal 15% białka: 442 kcal = 111 g 55% węglowodanów: 1622 kcal = 406 g 30% tłuszczu: 885 kcal = 98 g 11)przewidziane finanse na cykl 200 zł 12) uwagi i sugestie
regulowanie poziomu cukru to nie jest glowna funkcja insuliny w organizmie wiec dla wlasnego zdrowia szukaj sposobow na maksymalne zmniejszenie ilosci, ktora uzywasz weglowodany w ciagu dnia czerp z warzyw i owocow /bez przesady z nimi bo fruktoza jest dosc aktywna jesli chodzi o glikacje/, po treningu mozesz pozwolic sobie na inne zrodla, choc [...]
Witam W tym przypadku znacznie będzie lepsza dieta zawierająca duże ilości węglowodanów złożonych. Tłuszczową może stosować ale nie w czasie okresu wzmożonych treningów i zawodów. Pozdrawiam Piotr Folęga
Pomiary wykonuje sobie raz w tygodniu w podobnych warunkach jeżeli chodzi na przykład o Spożywanie posiłków. Co tym jest tak że jednego dnia zjemy nieco więcej węglowodanów, mamy trening, wypijemy więcej wody, i już ta waga będzie kształtować się nieco inaczej Dlatego ja na przykład robię sobie pomiary zawsze w niedzielę rano Gdzie zazwyczaj po [...]
hax4u ten dział ten wg mnie kazdy kto stosowal wspomagacze powinien pytac najpierw w dopingu. wg mnie u ciebie zeby poprawic gestosc potrzebna jest dieta wysokobiałkowa i redukcja węglowodanów poza tym trening polegający nie tylko na podstawowych ćwiczeniach ale bardziej złożonych.
[...] masz można myśleć o splicie ale lapiej na początek FBW. Co do diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Musisz dostarczyć organizmowi codziennie 2-2,2g białka około 5g węglowodanów 1g tłuszczy an 1kg swojego ciała. W kalkulatorze który podałem możesz obliczyć ile zjadasz kalorii. A tu pblicz ile potrzebujesz kcal [...]
[...] przed aero i potem przed silownia a dni bez tre tak samo rano i 4h pozniej nie wiem co cie tak zdziwilo. Dzieki za odpowiedzi ogolnie 9mg na porcje 2x dziennie to maks? czyli 18mg dziennie? nie wiem czy ty wiesz ale yohe bierze się z dala od posiłków z ww. więc jak chcesz brać 2 razy dziennie to wychodzi że ty prawie węglowodanów nie jesz %-)
Witaj, Na Twoim miejscu obniżylbym ilość tłuszczu i spokojnie podbił kalorie z węglowodanów a po treningu możesz wrzucić gainera np.http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html żeby podbić kalorie . Pozdrawiam
gorzkiej czekolady możesz zjeść spokojnie pasek czy dwa kwestia tego czy jest dobra tzn jaka to czekolada ile ma węglowodanów. Co do vitamin multiple uważam że zwykłe by wystarczyły w zupełności przy dobrze zbilnsowanej diecie
Jednak chyba zmienie na tą zbilansowaną, skoro mi tak doradzacie. Zasada 100 węglowodanów może być ? Nadal będą jajka na sniadanie, masło, ogórki, no i zatęskniłem za tymi owocami. Chleb odrzucam, a co z frytkami ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sam sobie zaprzeczasz, ten twaróg nadal będzie w bilansie dziennym, tak btw. jest on stosunkowo nie najlepsze źródło białka jako stały element diety. tzn. tak mam już wszystko wyliczone czego ile zjeść , żeby wyciagnąć te 160g z wtarogow itp. a do tego dochodzą posiłki ktore zjadam w caigu dnia czyli te 160 zapewnie spokojnie tylko czy przy [...]
