Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Co myślicie o diecie tłuszczowej dla kolarza szosowego?
Czy nie odbije się to na wynikach?
Mam znajomego kolarza- jest zawodowcem i prosił żebym się dowiedział co sądzicie.
Trenuje ok 4/5 h dziennie, startuje w zawodach minimum 2 razy w tygodniu.
W diecie głównie węgle, białko trochę tłuszczu. Zastanawialiśmy się czy nie spróbować tłuszczowej. Ciekawe czy waga by znacząco spadła?
Myślę o diecie tłuszczowo białkowej, jedynie na treningi jakieś batony energetyczne i izotoniki.
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
na pewno nie robilmym zmiany w tarkcie sezonu startowego, przejscie na inne zrodlo energetyczne powoduje czesto problemy a co za tym idzie i spadek wynikow
o ie sie nie myle dieta niskoww jest z powodzenim sotosowana rowneiz u zawodnikow wykonujacych czynnosci aerobowe a za taka uznaje jazde na rowerze
Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003
Szacuny
48
Napisanych postów
4154
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
45412
z tego co się orientuję to podstawowym źródłem energii w kolarstwie wyczynowym są ww (głównie makaron + batony energetyczne i napoje izotoniczne podczas jazdy na rowerze)
xxxxxl
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam
W tym przypadku znacznie będzie lepsza dieta zawierająca duże ilości węglowodanów złożonych. Tłuszczową może stosować ale nie w czasie okresu wzmożonych treningów i zawodów.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dzięki, nie będziemy więc ryzykować z tłuszczową.
Myśle teraz raczej o obcięciu węgli przez kilka dni do np 30% i na 4 dni przed zawodami zwiększyć mu do ok 80% żeby jak najwięcej nagromadzić glikogenu w mięśniach.?!
Ciężko utrzymać wagę bo... dam przykład:
pt 190km, sb 195km, nd 180km - kilometrów wyścigowych. Spalanie w granicach 4500- 6500kcal.
Przy takim wysiłku ciężko jeszcze mówić o jakimś mocniejszym treningu w tygodniu raczej jest to aktywny wypoczynek tzn ok 1h 1,5h jazdy w spacerowym tępie.
W te dni ma takie ssanie, że coś nieprawdopodobnego a nie trenujac dużo szybko tyje(Ogólnie ma tendencje do tycia jak tylko trochę z dietą sfolguje). Myślałem więc o tłuszczowej bo hamuje bardzo apetyt (próbowaliśmy w zimie 2tyg) Ponieważ teraz przytył 3kg z 73kg i 6,8% tłuszczu do 76kg i 8,8kg łuszczu zastanawialiśmy się czy nie była by dobra.
Szacuny
251
Napisanych postów
41358
Wiek
52 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
126211
Question: I am a cyclist and I am thinking of trying a low carb diet to lose some body fat. Will my performance suffer?
Answer: According to a study performed on cyclists (believe it or not) who followed a normal calorie, ketogenic diet for four weeks (Metabolism 1983 Aug:32(8):769-76), aerobic endurance was not compromised by four weeks of ketosis. Apparently, "this was accomplished by a dramatic physiological adaptation that conserved limited carbohydrate stores (both glucose and muscle glycogen) and made fat the predominant muscle substrate at this sub maximal power level."
z Ketosis FAQ
ale ciagle nie ryzykowalbym zmiany w trakcie sezonu
Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003