węglowodanów

do porcji kreatyny jeden kaps, lub dwa. ja radzę w dni treningowe jedną porcję 3-4 gramy na 30 minut przed treningiem z 30 gram weglowodanów i kapsem tauryny, druga taka sama porcja po trenningu. tak na mnie najlepiej i najszybciej działa. zdr.

Bądź tydzień na ujemnym bilansie (zwłaszcza z ograniczeniem węglowodanów). Potem zjedz całą chałkę i na drugi dzień sprawdź wagę. Oczywiście że wzrośnie, co się wiąże z uzupełnieniem glikogenu.

Carbo tylko i wylacznie po treningu. Carbo chyba najlepsze jest Biogenixa. Bialko moze byc np. SP 80 Olimpa (tanie). Nie zrezygnowac z weglowodanow tylko tak jak napisal Pig Killer "obciac" a zwiekszyc ilosc bialka w diecie. Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-06-06 19:37:44

[...] w postaci opony wokół pasa. Jeśli dasz radę postaraj się kłaść przed 00:00. Masz wtedy zapewniony nie tylko głęboki sen, ale i pełną naprawę po treningową oraz wydzielanie słusznych ilości testosteronu i somatotropiny. A co do posiłków jedz co 3 godziny. Ostatni zaś posiłek (pozbawiony węglowodanów) jedz na 2 godziny przed snem. Pozdrawiam!!!

[...] Obwód talii : 90 i spada Obwód uda : 65 heheh Obwód łydki : 43-44 Staż na siłowni : 7 miesięcy + Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 150g ( na masie 400g+ ) Ilość spożywanych tłuszczów : 80g Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : ACT, FBW , teraz Split siłowy Cel [...]

Popytaj endokrynologa lub Twojego ginekologa. Jak dla mnie, to związek może mieć poziom estro do innych hormonów. No i tych kalorii coś mało... Jesz sól kuchenną? Jak dużo węglowodanów zjadasz w ciągu dnia?

właśnie- popraw odzywianie, zwieksz ilość kalorii/szczególnie z węglowodanow złozonych/, wez się za porządny trening sztangą, sztangielkami, na drążku bo juz myslę, że powoli pora na to... jedyne co to mozesz dokupic sobie gainera i witaminy/minerały

DIETA!!!!!! Zgłoś się do działu Odrzywianie i napisz tam jak sie odrzywiasz. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie,dodaj białka. Wprowadź aeroby 3 razy w tygodniu po 40 minut. Po 6 miesiącach zgłoś się po suplementy. HMb nie spala tłuszczu.ECa jest szkodliwe i jest ostatnim krokiem do utraty zdrowia w tym wieku.To przystanek końcowy na trasie [...]

Obra, mowisz i masz. Stosuje diete tzw bezweglowodanowa, a oto jej zasady, oraz wskazania treningowe. 1. Nie jem zadnych weglowodanow: ryzu, makaraonu, kaszy, chleba, bulek, rogali, kajzerek i innych bajgli :), ziemniakow, slodyczy, slodkich owocow (no, nie raz po treningu), nie pije browarow, coli i wogole staram sie nie wprowadzac niczego [...]

Dieta z dodatnim bilansem, dużo węglowodanów ~7g,2g białka, 1-1,5g tłuszczy /kg masy ciała na początek, poczytaj tematy podwieszone ułóż dietę, przedstaw swój trening

Po treningu wypij szejka białkowego dostarczysz w ten sposób białko potrzebne twojemu organizmowi. Będziesz potrzebował też trochę węglowodanów, tutaj idealnie sprawdzi się ryż. I na koniec zostało nam żródło cukrów prostych, tutaj masz pole do popisu ;) Może to być np banan, rodzynki albo moje ulubione żelki haribo. Oczywiście wszystko w [...]

[...] tak bardzo ograniczasz szanse na uzyskanie łanej sylwetki. 4. Drugie śniadanie - brak zdrowych tłuszczy. 5. Gdzie posiłek potreningowy? 6. Kefir i banan na kolacje? To ogrom węglowodanów, których wtedy nie można jeść. 7. Gdzie są warzywa?! 8. Spisz godziny posiłków i napisz kiedy wstajesz/idziesz spać. 15 gh w miech czy to mozliwe moze we dwa [...]

Ja to widze tak ze po treningu jak bierzesz nitro to wez od razu MASSA bo musisz miec duzo weglowodanow do Nitro ale uwazaj z bialkiem i bierz okolo 30 min po Nitro...

[...] – GB 183 gram / GF 171 gram Tłuszcze – GB 1 gram / GF 3 gram Różnica po prostu kolosalna  Schodząc na niższy poziom składu (rodzaje białek, węglowodanów), też nie widać żadnej przewagi GF. Smak jest kwestią indywidualną, Gain Fast waniliowy, jest masakrycznie „chemiczny”., ale gwoli [...]

Cos malo ci kalori wyjdzie z wegli z tych twoich wyliczen. Ja stosuje: 2,2g bialka na 1kg masy ciala 6g weglowodanow na 1kg macy ciala 1,2g tluszczy na 1kg masy ciala Wiadomo ze jesli ktos ma sklonnosci do zalewania sie to musi uciac tluszczy, zmniejszyc ilosc wegli itd.

[...] na sniadaniach bt czy btw, czy nie jesteś ospały, kiedy czujesz więcej energii, podobnie z kolejnymi posiłkami i ostatnim - czy lepiej Ci się trenuje po bt czy btw, czy lepiej Ci się śpi na bt czy na btw, ja zauważyłęm lepszą jakość snu przy jedzeniu węglowodanów na noc, dlatego najlepiej metodą prób i błędó poporóbuj różnych schematów na sobie

[...] swoją wiedzę w kierunku żywienia i wraz z czasem wprowadzać pewne rozwiązania i sprawdzać jak organizm reaguje. Osobiście nie lubię monotonni w jedzeniu ciągle wysokich węglowodanów, lub też ciągle wysokich tłuszczów. Z reguły więc robię sobie na przemian okresy high carb/low carb i to się sprawdza najlepiej. W pewnym momencie nie mam już [...]

[...] swoją wiedzę w kierunku żywienia i wraz z czasem wprowadzać pewne rozwiązania i sprawdzać jak organizm reaguje. Osobiście nie lubię monotonni w jedzeniu ciągle wysokich węglowodanów, lub też ciągle wysokich tłuszczów. Z reguły więc robię sobie na przemian okresy high carb/low carb i to się sprawdza najlepiej. W pewnym momencie nie mam już [...]

[...] reguły wysoko przetworzony produkt. Warzywa i owoce stanowią fundament zdrowej diety. Urozmaicaj swój jadłospis, w ten sposób unikniesz niedoborów, oraz pozbawisz się codziennej monotonni. Pierś z kurczaka i ryż to nie są jedyne źródła pełnowartościowego białka czy węglowodanów. Ten ostatni posiłek jest stanowczo do zmiany, tak jak i pierwszy.

ellis, ładowanie nie wychodzi mi na zdrowiu, a zatem dieta zbilansowana, z tym, że wyjdzie wtedy ponad 120 g węglowodanów, zarówno w dzień z bieganiem i w dzień przed komputerem, i przekroczę 120 gram odchodząc od diety niskowęglowodanowej :(