3 posilki to stanowczo za malo... czym wiecej mniejszych posilkow jesz tym bardziej pobudzasz przemiane materii... 5 posilkow, spozywanych co ok 3 godziny (wszystkie podobnej wielkosci). Rano posilki z przewaga weglowodanow, srodkowy posilek 50/50 a wieczorem przewaga bialka. Staraj sie spozywac mozliwie jak najczystsze kalorie (bialko, [...]
[...] w proporcjach do mojej masy ciała jednak to nie takie łatwe z jedzenia  w porcja nie większych niż 30 g jednorazowo. A kilka godzin przed treningiem, dokładniej około 3 godz węglowodanów złożonych żeby było, co spalać a po treningu proste węgle żeby szybko niedobory uzupełnić. <>Idź wyprostowany wśród tych co na kolanach<>
Na pewno beda jezeli bilans kcal bedzie ujemny. Przy takich ilosciach weglowodanow konieczne sa ladowania, organizm tego nie wytrzyma przez dluzszy czas. W tym przypadku dobrze sie sprawdza CKD, ale pamietaj, ze to nie tylko dieta ale rowniez specjalnie dostosowane do tego treningi na pozbycie sie z organizmu jak najwiejszej ilosci glikogenu. [...]
dieta tego nie mozna nazwać poniewaz nie wyliczyłes zapotrzebowania czyli nie mozesz wiedziec ile potrzebujesz kalorii i makroskładników.Ja podpowiem tylko tyle że sniadanie do dupy bo nie ma wogole weglowodanów(a to najważniejszy posiłek dnia,nastepnie jeżeli jesz obiad składający się z 2 dań to ten gainer ci nie potrzebny daj go lepiej po [...]
tyle z twojej strony?a uzupelnienie weglowodanow w ciagu dnia(nie tylko po treningu)ma racje nie bedzie pil carbo, i za chwile bialka blee...ja to problemu nie mam bo wegle nawet sobie uzupelnie z carbo,vitargo-nie zalewa mnie jakos,ale oczywiscie wtedy bialko trzeba uzupelnic z jedzenia ,albo na odwrot!
[...] jęczminna 50 g (b-3 t-1 w-34)( 164) Twadog półtłusty 150 g (b-18,t-4,w-3)(133) 2 kanapki są jeszcze nie wliczone do całości.. 1011 kcal 99 g białka 32 g tłuszczy 80 g węglowodanów Nie dokończone ..... Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2011-05-06 15:40:57 Zmieniony przez - kamilczok1 w dniu 2011-05-06 15:45:41
Oczywiście nikt nie mówi o przesadzie,bo dodatek ww w posiłku przed snem jak najbardziej może wystąpić i np.ja,gdy zjem przed snem posiłek z dodatkiem węglowodanów czyt. np.łosoś+warzywa+2 kromki razowca odczuwam poprawę jakości snu ;-)
Bene -to zapewne efekt przystosowywania się twoich mięśni do rodzaju treningu/najprawdopobniej nastąpił ich wzrost/ bo mam nadzieję że nie jest to jednak tłuszcz- w jednym i drugim przypadku zmniejszyć musisz ilość kalori/węglowodanów/, z tym że w pierwszym przypadku raczej nieznacznie a w drugim już dość znacznie- np do proporcji 1 do 1.
maslo roslinne zmien na masło zwierzęce,przed treningiem daj jakies mieso zamiast jogurtu z mielonka,jogurty jak juz jesz to jedz naturalne.jak jesz ostatni posilek,np godzine przed snem ot juz bez weglowodanow.warzywa dawaj ile sie da i gdzie sie da pomijajac jedynie posilek potreningowy i dajac ich mniejsza ilosc w przedtreningowym.brakuje [...]
Witaj, Na Twoim miejscu zrobiłbym w dni nie trening dni z obniżoną ilością węglowodanów tylko na noc. W te dni podbił bym ilość tłuszczy, z kolei z diety wyrzuciłbym ten filet gdyż będziesz zaraz głodny po takim mięsie a dałbym troszkę tłustsze. Pozdrawiam
Dużo snu - regeneracja. Witaminy najlepiej z warzyw/owoców. Nie z tabletek. Dużo węglowodanów (tylko mądrze - nie ze słodyczy) jeśli masz b. intensywny wysiłek. edit: Jak masz intensywny wysiłek, 2h + to dobrze by było gdybyś zażywał wodę + elektrolity, węglowodany. Zmieniony przez - wirda w dniu 2011-01-24 18:55:00
[...] kobiety, a nie mężczyzny. Pamiętać należy o tym, że tutaj już nie ma z czego odejmować kalorii, co w przypadku stagnacji będzie konieczne. Zalecana ilość białka w diecie to 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Porównaj więc jak to wygląda u Ciebie. Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-03 05:35:58
[...] Twoje zapotrzebowanie to powiedzmy 1800kcal uwzględniając ze to co cwiczysz jest odpowiednio intensywne. Na razie zaczęłabym od tego przez pierwszy tydzien z podziałem 150g białka i węglowodanów i ok 60g tluszczu (to przy zalozeniu ze jesz chude zrodla bialka daje jeszcze ok 3 lyzek dodanych zdrowych tluszczy typu oliwa, avokado, orzechy)
750kcal to jakieś nieporozumienie Poczytaj na naszym forum o ciecie bo z tego co wyczytałem to za dużo nie wiesz. Brak zdrowych i odpowiednio zbilznsowanych tłuszczy, białka, węglowodanów w diecie, powoduje, że organizm zamiast palic tkanke tłuszczową pali resztki mięśni i zatrzymuje wodę w organiźmie. Jest to forma obrony przed kolejną [...]
[...] a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś białko, jajka albo serek Plan z [...]
Hmmm nie mam jakiejs szczegolnej diety...staram sie tylko spozywac odpowiednie illosci bialka weglowodanow i tluszczykow dziennie.Nie wiem czy dobrze zrobilem ...czy to jest dobre powiazanie ...ale zamowilem sobie OLIMP System Protein 80 w ktorym w 100g jest: białko - 80 g tłuszcz - 1,2 g węglowodany - 10,3 g i OLIMP Super Whey Gainer 4000 : [...]
[...] tutaj Wiek 18 Waga 89kg Wzrost 186cm Obwód ramienia 39cm Obwód klatki 119 Obwód uda 66cm Obwód talii 86cm Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko - 150g Węgle - 550g-600g Tłuszcze -150g-200g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe To będzie pierwszy cykl Opisz swój plan treningowy [...]
podejdź do sprawy inaczej, bo w taki sposób ciężko jest ciągnąć na dłuższą metę - policz ile białka, węglowodanów i tłuszczy powinnaś jeść w ciągu dnia - podziel to na 5-6 równych posiłków - na razie nie wdawaj się w żadne niuanse typu po treningu, przed treningiem itp. - ułóż sobie posiłki na kilka dni naprzód (najlepiej na tydzień) i trzymaj się [...]
