[...] (2x w tygodniu) i treningi lekkoatletyczne (1x w tygodniu). DIETA: Nie mam dokładnie ułożonej i obliczonej diety. Dziennie jem ok.3000kcal. Staram się spożywać dużo białka i węglowodanów ;) PLAN TRENINGOWY: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/dk/hm/1t/lxf0ar.jpg http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vv/y1/ep/ye4kn9.jpg [...]
[...] z oliwy ewentualnie) / 158 B / 61.9 T / 147.1 WW Na pierwszy rzut oka od razu widać, że mam za mało kalorii w diecie, a muszę mieć raczej full bo rosnę. Zbyt dużo białka i węglowodanów (zrezygnowałem z banana i kaszy gryczanej/ryżu na obiad i tak za dużo), a za mało tłuszczy to kolejny problem. Ale kompletnie nie wiem co mam zmienić. Gdybym [...]
[...] włoskich BTW : 43,2/12,6/9,6 -> 320 kcal TOTAL : B : 151,1g T: 49,6g W: 194,2 -> 1817 kcal (2,5g białka na 1kg masy ciała) Czy takie proporcje BTW są w porządku czy za mało węglowodanów? Jak mam jeść w dniu ćwiczeń aerobowych? Aeroby przeważnie ćwiczę wieczorami, przed ostatnim posiłkiem. Bardzo proszę o ocenę Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: [...]
[...] b= 1,6gx87= 139,2g~ 140g 140x4kcal= 560kcal z białka t= 1gx87= 87g 87x9kcal= 783kcal z tłuszczy ww= 1657/4= 414,25g~414g 3000kcal-560kcal-783kcal= 1657kcal z węglowodanów Tak to mniej więcej wygląda. +Źródła białka to: jaja, pierś(czasem jakiś indyk, wołowina jak będzie promo w sklepie :) ), tuńczyk w wodzie(nie wiem z czym go [...]
hej hej mmm szukalem w archiwum ale nie znalazlem zadnego planu na masse ktory by mi pasowal wiec chcialem was poprosic zebyscie mi pomogli (bo dzis kupilem sobie karnet roczny na silownie i troche nie wiem co mam tam robic) oGOLNIE MAM MORFOLOGICZNA BODOWE CIALA A WIEC CO ZJEM TO I TAK ZARAZ SPALE I NIC MI Z TEGO NIE WEJDZIE WAZE 73 KH A MAM 193 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e4eee7520f648ddb04469e82ee2d222.jpg OPIS OLIMP OSTEOBLOCK to suplement diety zawierający kompleks fosfopeptydów mleka o wysokiej aktywności biologicznej oraz odpowiednio zestawione witaminy i składniki mineralne takie jak wapń, magnez oraz cynk. Przeznaczony do stosowania jako element wspomagania zdrowia i [...]
[...] 13:00 - Obiad w szkole (zależy co jest - coś słodkiego = NIE JEM) 16:00 - Przed treningiem 1h /pierś z kurczaka smażoną sobie robię + ryż bez sosu/ 19:00 - lekka kolacja bez węglowodanów (staram się jajecznicę lub jakąś kromkę z ogórkiem etc. Przepraszam,że nie ma rozpisane T,WW,Kcal...ale zgubiłem linka z tabelką :) Tak czy inaczej,moje dzienne [...]
[...] staram się chodzić trochę więcej, na dwór nie mam za bardzo czasu dlatego to jest jedyne co mogę tak naprawdę robić. Jak powinnam rozłożyć makroskładniki? Od dużej podaży węglowodanów (powyżej 300) pojawia mi się trądzik a od białka powyżej 2,5g/kg mam problemy z jeliatami, gazy, zaparcia itp. itd. Moja wymiary 65cm w talii, 74cm w pasie, 81 w [...]
[...] uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: łącznie 7 lat gdzieś, 5 lat solidnie Ilość spożywanego białka: staram sie te minimum 2g na kg wchłonąć;] Ilość spożywanych węglowodanów: dużo;P (szybka przemiana materii) Ilość spożywanych tłuszczów: staram sie ograniczać do minimum Opis przebytych cykli sterydowych: troche tego było, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja wydolność oddechowa to 5,2 litra. Zaraz po tym udałem się przy okazji do dietetyka aby pomógł mi przybyć na masie. Nie pamiętam jaka to była dieta, w każdym razie dużo węglowodanów i bodajże 2x więcej kalorii przy małych posiłkach. Stosowałem tą dietę przez rok - niestety waga cały czas stoi więc dałem sobie spokój... Lecz niestety nadszedł [...]
[...] różne etykiety to dość rzadko widzę, aby produkt odtłuszczony/light/fit, rzeczywiście miał więcej cukrów niż rodzimy odpowiednik. Zazwyczaj jednak jest i mniej cukru (węglowodanów) oraz tłuszczy. Dla przykładu podaję właśnie ostatni wynalazek biedronki - serek "tutti" 0% tłuszczu. Wartości odżywcze w 100 g (smak jabłko-cynamon): kalorie - [...]
[...] Opis - Wolno trawione białko - Neutralny, czysty smak - Doskonale się miesza - Wysoka zawartość białka o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów Milk Protein Smooth jest to koncentrat białka mleka pochodzące z ultrafiltracji odtłuszczonego mleka. Te zaawansowane białko mleka jest doskonałym źródłem białka [...]
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłowania Dieta: brak, stosuje kilka zasad: 4-5 posiłków dziennie, zwiększanie przyjmowanych węglowodanów do obiadu, później ich unikanie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: suplement diety: kwasy tłuszczowe Omega 3 Zmieniony przez - Jaworsky w [...]
[...] w licznych procesach fizjologicznych, są między innymi: kofaktorami enzymów, wspierają naturalną odporność organizmu, uczestniczą w metabolizmie makroskładników tj.: białek, węglowodanów, tłuszczów oraz regulują procesy energetyczne organizmu. Spośród wszystkich witamin, głównie te z grupy B są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu w [...]
Czesc. Jestem aktualnie na cyklu masy po długoej redukcji ponad połrocznej gdzie waga wskazywała pod koniec sierpnia 76.5. Po tak długim okresie chcałem zaczac mase miesniową przez 2 miesiace. OD wrzesnia do konca pazdzernika. Przez 2 tygodnie wrzesnia szukałem zero kalorycznego . Po tym czasie dorzuciłem 100-150 kcal codziennie. PO 2 tygodniach [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) Odżywianie : Jem [...]
[...] suplementem uzupełniającym dietę sportowców. Newella jest wyjątkowo niskokaloryczna – w 100 gramach produktu znajduje się jedynie 55 kcal oraz, co ważne, śladowa ilość węglowodanów. To produkt, który dostarcza wyłącznie protein i jako taki jest doskonałym uzupełnieniem wszelkich diet odchudzających. Dodatkowo Newella praktycznie nie zawiera [...]
Witam mój staż treningowy 4 miesiące od dzisiaj zacząłem takim planem na redukcję(chociaż nie wiem czy jest on odpowiedni)... Wcześniej Brałem No Shotguna V3 jak miałem trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w [...]
[...] uda : 58-60 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 3 lata z czego 2 lata nabywania wiedzy o diecie w 100 % Ilość spożywanego białka : 150 - 170 g. na dobę Ilość spożywanych węglowodanów : 200 - 500 g w zależności od dnia i aktywności organizmu... Czy dzień regeneracji czy dzień treningu Ilość spożywanych tłuszczów : 65 - 100 g. -""- Opis [...]
