węglowodanów

produkty zbożowe, zwłaszcza te niskoprzetworzone choć są dobrym źródłem węglowodanów - to jednak zawierają substancje antyodżywcze, które utrudniają wchłanianie składników mineralnych. Produkty zbożowe warto zmieniać oraz we właściwi sposób "obrabiać", np moczyć, gotować etc. Spożywanie raz dziennie płatków owsianych nie doprowadzi do [...]

ok 2g bialka, jezeli nie masz tendencji do tycia to ok 6g weglowodanow i ok 0,5g tluszczy

Polecam Ostrowit WPC 80 + Carbonox wychodzi znacznie taniej i lepiej jakościowo pod względem białka i węglowodanów. Do tego możesz sobie robić własne proporcje w zależności ile czego potrzebujesz. PzDr Zmieniony przez - gregormusic w dniu 2014-04-02 14:00:51

[...] ramienia : 42 cm Obwód talii : 91 cm Obwód uda : ------ Obwód łydki : ------ Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów : spora Ilość spożywanych tłuszczów : ------- Opis przebytych cykli sterydowych : boldenon , omadren testosteron metka , Trening : Poniedzialek klatka , wtorek [...]

[...] że karnityna nie tylko wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej w sposób bezposredni ale także usprawnia pośrednie przemiany metaboliczne sprzyjajace utracie tkanki tłuszczowej, jak choćby metabolizm węglowodanów. Karnityna także w znakomity sposób ułatwia regeneracje potreningową i zmniejsza obolałosć mieśniową (dawki 3g min przez 2 tyg). szukala

odrazu po trenngu (lub do pol godziny po)- ok 0,5g / kg ciała weglowodanow prostych (np. jakis sok, lub wegle zlozone o wysokim IG - wafle ryzowe, ryż... a do godziny po treningu bialko (czyli poprsotu posilek potrenngowy) + wegle I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie [...]

[...] klatki : 117 Obwód ramienia : 42-43 Obwód talii : 89 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 2,5+ Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : enan 1-11 250mg ed Trening : 3x Cel cyklu : duza masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu [...]

Średnio ok 2g białka, 1-1,3g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

Normalny, pełnowartościowy posiłek jak każdy inny. Powinno znaleźć się w nim źródło białka, węglowodanów i trochę tłuszczów.

wiem ze w diecie na mase potrzeba duzo weglowodanow i stad ta propozycja chyba nie kazdy posilek musi byc nafaszerowany bialkiem????

Oczywiście, że mogą one stanowić element diety i są źródłem węglowodanów. Co prawda, są to już produkty w pewnym stopniu przetworzone, ale jak najbardziej mogą one znaleźć swoje miejsce w zasadzie w każdej diecie prawidłowo zbilansowanej. Właśnie na ten ogół diety polecam zwrócić uwagę. Wiele zależy od tego jak dużo przetworzonych produktów będzie [...]

jeszcze dodam, że fajnie z tego typu produktów korzystać okolotreningowo, mam na myśli produkty we, które bardzo dobrze trawimy, a które nam "nie zalegają" i nie czujemy się po nich ciężko szczególnie jeśli mowa o posiłku potreningowym, gdzie tych weglowodanow zazwyczaj jest najwięcej warto skorzystać właśnie z kleiku ryżowego bądź właśnie mąki [...]

Idż do działu odżywianie. W skrócie: Musisz ułożyc diete z dodatnim bilansem kalorycznym i odpowiednim rozkładem węglowodanów, tłuszczy i białka.

Tym, że posiłki na redukcje zazwyczaj są daniami wysoko białkowymi i zawierają śladowe ilości tłuszczy jak i węglowodanów.

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

moze tak byc dla ludzi podatnych na zalewanie taki poziom weglowodanow nie przeszkadza w budowaniu masy podbij tłuszczami i bedzie ok

[...] policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Możesz rownież skorzystać z [...]

Dodanie. Pełnowartościowy posiłek w którym znajdą się źródła białka (mięsa, podroby, ryby), źródła węglowodanów (kasze, ryż, ziemniaki, makarony, owoce) oraz rozsądna ilość tłuszczy (tłuste mięsa, tłuste ryby, olej lniany, kokosowy, smalec, masło, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe, awokado).

Zakladam, ze osobia zadajaca pytanie moze nie wiedziec o innych dobrych zrodlach weglowodanow i jesc tylko ryz brazowy go gdzies uslyszala, ze jest dobry

No ale chyba można powiedzieć co najlepiej brać przed treningiem - czy więcej białka czy węglowodanów. Chyba idzie ustalić kiedy masy więcej przybywa czy gdy bierzemy białko przed treningiem czy przed spaniem ?