węglowodanów

Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 187 Staż na siłowni : 6 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Poziom BF% : niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM podstawowa przemiana [...]

Rzeczywiście dosyć sporo, mi przy pierwszym podejściu wyszło 3 g na kg na wagę 83 czyli 250g z czego 50-70 było roślinnego,( np:2x odżywka, 500g piersi, twarog ) wliczasz roślinne, czy liczysz tylko zwierzęce, a rośline wliczasz w kcal ale nie ważne ile ich jest ??? Mam taki problem, że węgle są jednak najbardziej objętościowym źródłem kcal i [...]

Tak i to wystarczy, na prawdę - i nie podbijaj kalorii co chwile na spokojnie, bo będziesz dawał co chwilę więcej węglowodanów, aż mięśnie przestaną reagować na insulinę i będziesz się tylko zalewał tłuszczem, a taka masa jest bezsensu bo czym więcej tłuszczu tym gorzej zbudować cokolwiek.

nie będzie mega różnicy, ale musisz indywidualnie ocenić jak Twoj organizm reaguje na określoną ilość np. weglowodanów

[...] dużo: owoców ze skórką, ciemnozielonych warzyw liściastych, pełnoziarnistych przetworów zbożowych oraz pełnoziarnistego pieczywa( z uwagi na nierozpuszczalny błonnik). Pij dużo wody, przynajmniej 1,7 l dziennie i zrezygnuj z oczyszczonych węglowodanów. A tamtą herbatkę to proponuję pić nawet jak Ci się te problemy skończą, wystarczy 1 na dzień.

Qfelek - ja uważam że Carbo będzie dla ciebie najodpowiedniejsze. Pod czas biegu tracisz dużo soli i płynów = węglowodanów dzieki carbo możesz je uzupełnić..

jabolcokk no dokładnie. O porządną rozpiskę można się pokusić podczas cięcia. Na masie wystarczą witaminy, potrzebne minerały + większe spożycie białka i węglowodanów.

[...] używać takich odżywek. Inaczej... sam na pewno wiesz co się stanie. Czy to będzie gainer kupiony czy zrobiony, spożywaj raczej go tylko po treningu. Pozostałą częśc węglowodanów pokryjesz węglowodanami z posiłków. Jeśli druga opcja - w ciągu dnia białko (ile razy - zależnie od dostarczanego białka z pozywienia). Carbo tylko po treningu. [...]

Źrodla weglowodanow: pełnoziarniste produkty zbożowe typu kasza gryczana, ryż brązowy lub parbolied, kasza jęczmienna, makaron razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, chleby: Pełnoziarnisty lub razowy żytni...posty podwieszone

Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 39 Staż na siłowni :2 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: omka , bold Trening : 4 dni w tyg Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 [...]

sprawdzaj składy i unikaj takich które mogą mieć zbyt dużo węglowodanów prostych, więc nie tylko cena ale i skład powinien odgrywać dużą rolę, jeśli znajdziesz takie które zawiera b. mało lub wcale glukozy czy fruktozy to takie powinno być najlepsze.

Mogą być, jak najbardziej. Chociaż warto zwrócić uwagę na dobór warzyw. Skoro i przed, i po jesz ryż, mógłbyś śmiało w jednym z posiłku umieścić ziemniaki, jak źródło węglowodanów.

Wiele zależy od tego jaki rodzaj błonnika dostarczasz. Jak spożywasz sporo węglowodanów, to obawiać się można tego z produktów zbożowych/pełnoziarnistych.

[...] nie dieta jak masz ochotę na słodkie, to zjedz rodzynki, albo twarożek z miodem - na śniadanie jedz więcej posiłków na ciepło np. ciepłe śniadanie, w które 'włożysz' trochę węglowodanów będzie sycić dłużej...ja tak zawsze jem rano np. dziś omlet z białym serem i miodem suplementami na razie nie zawracaj sobie głowy, skup się na porządnym [...]

Spora ilosc szybkoprzyswajalnego bialka, min ilosc weglowodanow, np 1/3 woreczka ryzu i troche tluszczu, np olej mct + bcaa ale to odrazu po bieganiu a posilek jak wrocisz.

[...] :nie wiem ale brzuch dobrze zbudowany Obwód uda : 54 Obwód łydki : Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 3g/1kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1g Opis przebytych cykli sterydowych : niema Trening : 4 razy tyg Cel cyklu : masa(w miare dobrej jakości) [...]

[...] jakiś rozkład makroskładników i kaloryczność diety .Czyli np w rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Rozkładasz sobie na posiłki i tyle . Jeżeli w jednym dasz więcej to w drugim trochę mniej i po sprawie. Dopuszczalne jest dostarczanie nawet 50g białka w [...]

w dni nietreningowe możesz zmniejszyć ilość kalorii. najlepiej jak to będą kalorie z węglowodanów. no i raczej zmniejsz objętość posiłków, a nie ich ilość.

Wartość odŜywcza w 100g produktu: Typowe parametry ■ Zawartość białka 82-86 g ■ Zawartość tłuszczu 0,1-0,3 g ■ Zawartość węglowodanów 5,5-8,00g ■ Wartość energetyczna 1535 kJ – 1555 kJ/ 361 kcal – 372 kcal

własnie czytałem żeby w ostatnim posiłku nie dawać weglowodanów