Odrazu rzuca sie w oczy brak diety, ktora jest kluczem do sukcesu. Moge sie mylic, jednak jesli tak nie jest masz w diecie wyrazne niedociagniecia, bo na noc tym bardziej na redukcji nie powinno spozywac sie weglowodanow, a jedynie bialko + tłuszcz, a wiec zjedz np. warzywo + twarog półtłusty + oliwa z oliwek. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu [...]
Popelniasz wielki blad, bo praktycznie przez caly dzien nie jesz nic, kilogramy ktore stracilas to w moim domniemaniu w wiekoszosci woda a nie tkanka tluszczowa niestety, a to spowodowane taki odzywianiem, przy powrocie do normalnego trybu zycia czy odzywiania nastapi tzw. efekt yo-yo poniewaz organizm bedzie chcial ndrobic straty spowodowane tymi [...]
Diety takiej solidnej, z wyliczonymi porcjami białka, tłuszczy i węglowodanów nie mam. Staram się zdrowo odżywiać, jem dużo miesa z kurczaka, dużo jajek i wszelkiego rodzaju białych serów/twarogu.
[...] ot tak nie widząc co to jest i po co Tobie potrzebne. Enzymy trawienne odpowiadają w naszym organizmie na strawienie źródeł składników odżywczych, czyli białek, tłuszczów i węglowodanów. Gdyby one nie spełniały żadnej funkcji, to byłby naszemu organizmowi niepotrzebne. Stosowanie ich ma sens w sytuacji zaburzeń ich produkcji lub gdy w naszej [...]
[...] ok.30min mała porcja carbo, ew. glukozy (20-30g). Oczywiście jeżeli robisz trening siłowy podczas odchudzania osttani posiłek najlepiej zjeść 1,5h przed treningiem z małą ilością węglowodanów, a przed treningiem nie ma mowy o węglach. Po treningu aminokwasy 6-12g (4-8tab) Napisz jaki masz cel (masa, redukcja) będzie nam łatwiej Ci pomóc
skoro zapewnia organizmowi odpowiednie ilosci bialka, weglowodanow i tluszczy to nie potrzebuje zadnych odzywek,nie przytyje od tego wiecej, organizm wchlonie tyle ile moze ,a reszta pojdzie w kibel, wiec po co wydawac kase?!
[...] (jako tłuszcz bądź mięśnie) zależy od innych czynników. Niemniej jednak, każdy morze określić ile musi spożywać każdego ze składników pokarmowych - witamin, białek, węglowodanów i tłuszczu (tak, TŁUSZCZU). 4. Planowanie - wdrożenie kompleksowego planu treningowego wymaga od ciebie poważnego przemyślenia sprawy. Musisz zaplanować [...]
Dlaczego masz nie wliczać . W wypadku osób, które dokonują stosowanych obliczeń w diecie i szacują swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a także potrzebną ilość białka, węglowodanów i tłuszczu niewliczanie protein pochodzenia roślinnego tworzy dość sporą lukę i rzutuje na otrzymane wartości energetyczne. Białko roślinne bez wątpienia należy wliczać do [...]
Tutaj nie ma specjalnych opcji. Wybierasz źródło węglowodanów np. płatki owsiane, gryczane, jęczmienne, żytnie, orkiszowe, ryżowe, różne rodzaje kasz, ryże. Do tego dodajesz źródło białka, np. twaróg, serek wiejski, skyr, odżywkę białkową. Źródło tłuszczów np. olej MCT, orzechy, pestki, nasiona, masło orzechowe. Żeby nabrało konsystencji koktajlu [...]
Nie jem nie jem juz dosyc dlugo. Ja tylko podalem taki przyklad ze po gainerze mi sie robi to samo dlatego podejrzewam ze to od za duzej ilosci weglowodanow. Pff dziwne to wszystko
kup w aptece lacidophil, są to probiotyki pomogą jelitom. a co do posiłków to dobrze by było gdyby w każdym była odp. ilość węglowodanów, białka i tłuszczy chociaż sam nie zawsze tego pilnuję
gainera aminostara zamiast po kolacji bierz raczej po śniadaniu. biorąc gainera po kolacji dostarczasz organizmowi węglowodanów (i mniejszą ilość białka), które nie zostaną spalone (idziesz spać więc nie potrzebujesz energii) i mogą zamienić się w tłuszcz.
30-40 g styknie po co jeszcze mieszac z sokiem? i gdyby to był prawdziwy sok...ech do każdej porcji kreatyny zaleca się porcję węglowodanów prostych, więc glukoza jak najbardziej aczkolwiek carbo spisuje się bardziej wszechstronnie
[...] z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś, lub też założyć, że dla młodzieży w Twoim wieku zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie wynosiło około 2500-3000 kalorii. Trzymać się tego i obserwować masę i obwody ciała. Jeżeli po jakimś czasie nie będą szły w górę, to należy dodać około 200 kalorii np. dostarczając je ze źródeł węglowodanów.
j/w Przy treningu siłowym godzinnym intensywnym spalasz jakieś około 50 gram węglowodanów i to i tak jest tą opcją lepszą czyli ten wynik bardziej wyższy niż niski, więc szkoda walić odrazu cukry proste. Jak pisał Seewy wystarczy że zjesz ww złożone + białeczko po siłowni. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-05-14 18:00:07
Musisz ułożyć sobie po prostu zdrową dietę. z 70 na 90 kg nie wskoczysz od tak, bo rozumiem, że nie zależy na obrośnięciu w tłuszcz tylko na zbudowaniu mięśni. Sama dieta nie wystarczy ale jest niezbędna. Musisz zapewnić organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, białka i zdrowych tłuszczy ale bez treningu się nie obejdzie.
