1 9.00 dwa pomarańcze w jakim celu te pomarancze o tej porze?spokojnie mozesz zjesc je sobie do sniadania 2 9.30 200g ryz, 6jaj, pomidor, 10g smalcu smalec zamienił bym na inny tłuszcz 3 12.00-14.00 120g bulki pelnoziarniste, 100g szynka/schab, sos chili/czosnkowy/keczup/musztarda na ile faktycznie te bułki sa pełnoziarniste? jezeli nie masz [...]
"Motyw, a może byś spróbował większą część węglowodanów podawać w formie glukozy?" Boze bron! duze skoki insuliny spowoduja jeszcze wieksze zmeczenie! to pewne! zastosuj sie do rady Marcineckiego, efekt bedzie odwrotny
Dietę ma spoko, 1800 kcal, 120g białka, 130g węglowodanów, owoce tylko przy śniadaniu i to wybrane w odpowiedniej ilości, generalnie miska, którą zaaprobowałyby Ladies (odchudzałam się z nimi kilka lat temu, zrzuciłam 40kg, coś tam pamiętam więc oceniam, że spoko jest).
[...] Hepatil (ornityna) 40tabs (150mg) 14PLN Działanie: Przyspiesza wątrobowe i mózgowe procesy odtruwania, korzystnie wpływając na przemiany białek, tłuszczów i węglowodanów w organizmie oraz działa regenerująco na uszkodzone komórki wątrobowe. Ornityna zwiększa również tolerancję na substancje uszkadzające miąższ wątroby. Wskazania: [...]
[...] ??? sorry ale nie kumam chłopak bierze się za odżywki nie mając pojęcia o diecie. Ja zawsze po treningu jem z 2-3 banany by uzupelnic braki wegli a potem dopiero zaczynam jesc cos porzadnego super. Tylko że twoje braki węglowodanów po trneingu siłowym są w ilości hmm 50 gram ? coś takiego. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-03-20 11:24:47
Możesz rownież sobie poczytać art http://potreningu.pl/articles/2687/czy-makaron-to-dobre-zrodlo-weglowodanow http://potreningu.pl/articles/5101/czy-makaron-tuczy
Według tego mocno aktualnego tekstu sumującego badania w tym temacie, obcięcie węglowodanów w diecie redukcyjnej niekoniecznie wywoła większy katabolizm... być może nawet zostaną stworzone korzystniejsze warunki do utrzymania LBM przy diecie ketogenne jeśli zadbamy o odpowiednią ilość białka, niekoniecznie przesadną [...]
10 wskazowek, nie ukladaj diety. Jedz zdrowo, dodawaj zdrowych tluszczy z 1 tloczenia: oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy. Zwieksza one kalorycznosc posilkow i pomoze ci to przybrac na wadze. Jako przegryzke masz orzechy, migdaly. Na noc nie jedz weglowodanow, i oczywiscie w ogole nie jedz slodyczy i fast foodow. Jak to nie pomoze to [...]
Owszem lecz głównie chodzi mi co jeść po treningu chodzi jakie głównie ma mieć wartości posiłek po treningu przed treningiem. Np. potrawy które mają w sobie dużą ilość białka węglowodanów czy czegoś innego.
[...] : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar dopracować ja do perfekcji na ile będzie to możliwe. [...]
Oliwa z oliwek po kieliszku 2x dziennie i mozesz ja zapić sokiem. Gainer jest lepszy od samych węglowodanów bo ma w składzie białko i inne. Od samych węgli mięśnie nie urosną. Jeśli masz problem z duza dawka jedzenia na raz to polecam jeść makaron niedogotowany, ale nie surowy w srodku. Po jedzeniu popić duzo wody lub soku. Apo miesiącu bedziesz w [...]
Oliwa z oliwek po kieliszku 2x dziennie i mozesz ja zapić sokiem. Gainer jest lepszy od samych węglowodanów bo ma w składzie białko i inne. Od samych węgli mięśnie nie urosną. Jeśli masz problem z duza dawka jedzenia na raz to polecam jeść makaron niedogotowany, ale nie surowy w srodku. Po jedzeniu popić duzo wody lub soku. Apo miesiącu bedziesz w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] połowę dnia powoduje lepsze efekty w poprawie składu ciała niż równomierne rozłożenie dziennego spożycia energii. W innym badaniu zaobserwowano, iż zwiększenie spożycia węglowodanów w godzinach wieczornych również przynosi podobne korzyści. Wyniki te kłócą się z obiegowymi przekonaniami mówiącymi, iż wieczorne spożywanie posiłków „tuczy”. [...]
[...] tłuszcze i węglowodany można podzielić zgodnie z założeniami bazowania na jednych, lub też drugich. Z reguły wyborem jest dieta zbilansowana, czyli około 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w sytuacji, gdy nie jesteśmy w stanie dziś zjeść danej ilości np. białka, to jak najbardziej można ją zjeść jutro.
nie napisalem odwortnie , wyjasnie ci o co chodzi wiec chodzi naturalnie o to ze przy rzezbie nalezy jesc wiecej ( stosunkowo ) bialka , chodzi o stosunek do weglowodanow , wiec w moim poscie chodzilo o to ze ten ktos musi jesc wiecej bialka niz ja , no a oczywiscie oprocz tego miec wysokokaloryczna diete bogata w weglowodany ja natomiast wegle [...]
[...] ułóż sobie dietę wg tych wskazówek http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. później wrzuć w ten swój nowy [...]
Dawkowanie kreatyny
