Wiem, że zawiera kwas fitynowy, ale jeśli większą porcję witamin dostarczę rano a owsiankę zjem po południu to problem mam z głowy. Mnie interesuje raczej dostępność węglowodanów z surowej owsianki. Zmieniony przez - QTT w dniu 2012-03-06 09:25:51
nie ma obowiązku przyjmowania weglowodanów do posilku bialkowego, spojrz na diety typu low carb, są tam czesto posilki zawierajace sladowe ilosci węgli. W moim przekonaniu jednak, - w kontekscie "kreowania srodowiska anabloicznego" lepszym rowziazaniem jestpodawanie wegli i bialek jednoczesnie niz rozdzielanie ich w czasie. Wykazano to [...]
A indeksem glikemicznym interesuję się nie ze względu na wagę i odchudzanie tylko na insulinę, ponieważ mam predyspozycje genetyczne do ewentualnej cukrzycy. A suszone banany mają az 89g węglowodanów czyli IG jest prawie równe ŁG.
Skoro srdnia przemiana materi to proponuje nie spozywac znacznych ilosci weglowodanow , a skupic sie na wiekszej ilosci tluszczu. Bialko na lekko poziomie 2.2g/kg z racji, ze jestes mezomorfikiem. Proporcje, ktore podal Misoo sa ok.
Tak jest wporzadku tzn. owsianka i jajka gotowane mozezsz tak jesc chyba ze stosujesz suplementacje wtedy zaraz po przebudzeniu polecam izolat a po godzinie okolo juz owsianka itd. (porcja weglowodanów)
Piszesz,że nie bierzesz WPC a gainera już pijesz.... . Lepiej kup WPC a nie gainera i zapodawaj po treningu, bo źródła węglowodanów o wiele łatwiej znaleźć niż białka
Jeśli dajesz wysoko tłuszcz lepiej żebyś obniżył węglowodany ( chodź tutaj samemu trzeba zobaczyć jak organizm reaguje ) . Możesz DNT zrobić przy minimalnej podaży węglowodanów a DT cały czas podbijać węglowodany .
mało warzyw od razu w oko wpada :-) http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. skomponuj kilka dni i daj do oceny, bo po jednym dniu ciężko co ś powiedzieć, ale generalnie jako jeden z kilku dni to jest [...]
[...] od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. zapoznaj sie, przeanalizuj [...]
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] cześć! 200g ryżu to Ty po dwóch dniach będziesz miał dość. Stawiaj na posiłek lekko starwny po treningu , ja jestem zwolennikiem posiłku potreningowego gdzie mamy też trochę węglowodanów prostych. Moja propozycja to np. płatki kukurydziane+ owoce + wpc/wpi ewentualnie zamiast płatków dać kleik ryżowy.Jak wytrawny to zrób klasycznie ryż,kurczak, [...]
[...] osiągniesz choćby dlatego że rozpiętości są bardzo duże. Wszystko zależy jak to zrobisz, od możliwości Twojego organizmu itd. Jeśli potrafisz dostarczyć odpowiednią ilość węglowodanów z pożywienia to oczywiście białko i aminokwasy mają pierwszeństwo, tym bardziej że problemów z przybieraniem na wadze raczej nie masz. Pozdrawiam Piotr Folęga [...]
Aha. No i jeszcze jedno pytanie w sumie. Czy ten posiłek jest konieczny po,czy jak np. w tym "treningowym" dniu dostarczę tych węglowodanów i białka wcześniej,w ciągu dnia a nie wieczorem bezpośrednio po ćwiczeniach to będzie miało jakieś znaczenie? Czy konieczne jest dostarczenie ich bezpośrednio po ćwiczeniach?
[...] Obecnie staram się tak jeść jak w tabelce poniżej. Odkąd kupiłem białko nie mam w zasadzie zadnych problemów, aby wyrobić jego normę. Zdarza się że jem go 180g (kosztem węglowodanów – ilość kcal utrzymuję), ale to chyba nie powinien być problem? Makroskładnik Gram: Kcal: Białko 158 632 Tłuszcz 77 690 [...]
3229 kcal 15% białka: 485 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1776 kcal = 444 g 30% tłuszczu: 969 kcal = 108 g Mam nadzieję że o to chodziło. Dałem opcję żeby utrzymać masę Zmieniony przez - Przemek681 w dniu 2016-01-31 18:51:57
Tak, redukcja. A mógł byś przytoczyć jakiś przykładowy jadłospis na jeden dzień? Jak sam układałem to trudno mi było nie przekroczyć tej małej ilości węglowodanów a nie wspominając już o większej ilości tłuszczy i białka. Zmieniony przez - Przemek681 w dniu 2016-01-31 19:12:38
Na pewno musisz NA SIŁOWNI zrobić ogólnorozwojówkę bez tego ani rusz... Dieta.... Białko - ser kefirki, I na pewno więcej węglowodanów. Może jakiś mass.
