Witam, nie bede sie rozpisywal. Naczytalem sie mase informacji o dietach, doborze skladnikow z uwzglednieniem odpowiednich proporcji miedzy bialkiem, tluszczem i weglowodanami. Problem w tym, ze wiekszosc diet podawanych rowniez tu na forum zaklada, ze albo chcemy zwiekszyc mase albo schudnac. Moj problem polega na tym, ze chce przytyc na mase [...]
[...] Zawiera w sobie zaawansowaną mieszankę najwyższej klasy suplementów takich jak: boostery azotowe, kreatynę, aminokwasy, fosforany, witaminy, ekstrakty ziołowe oraz kompleks węglowodanów dla uzyskania większej pompy treningowej , zwiększenia ilości energii, wytrzymałości i siły. Z tymi naukowo sprawdzonymi składnikami, opatentowanym wspomagaczem [...]
[...] sobie dietę na masę, którą przedstawiam poniżej. Jednak pojawiły się z nią drobne problemy. Moje zapotrzebowanie wynosi 2861. Powinienem dziennie jeść 164g białka, 410g węglowodanów i 82g tłuszczu. Przedstawię wam teraz moją dietę. Podaję wartości składników w następującej kolejności kcal/białko/tłuszcze/węglowodany. Posiłek I-Śniadanie 8:00 [...]
[...] mi się pytanie: jak dokładnie liczyć te 2g? Po pierwsze czy ma to być dzielone na całkowitą masę ciała czy tylko na beztłuszczową? (i jak jest z tym w przypadku tłuszczy i węglowodanów?) Po drugie czy mam wliczać w bilans tylko białko zwierzęce czy roślinne również? Bo jedząc dużo węglowodanów siłą rzeczy dostarczam trochę białka roślinnego np. [...]
[...] z tłuszczami. W posiłkach gdzie wystąpią te produkty rezygnujemy z dodatkowego źródła tłuszczy (np. oliwy) 4) Pij ok. 3-4l wody niegazowanej w ciągu dnia. 5) Startową liczbę węglowodanów ustaliłem na poziomie ok. 2g/kg masy ciała. Jeśli zdecydowałby się Pan na ostrzejszą redukcję to po 2 tygodniach usunąłbym jeszcze węglowodany (ryż/makaron itp.) [...]
12 osób spożywało posiłek z zawartością skrobi opornej 0%, 2.7%, 5.4%, i 10.7% (procentowa ilość węglowodanów). Badani spożywali posiłki z odpowiednią ilością błonnika pokarmowego oraz tłuszczu; posiłki różniły się ilość skrobi opornej. Co godzinę pobierano próbki krwi badając Glc, FFA, TAG i poziom insuliny. Stwierdzono brak zmian stężeń w [...]
Witam. Otóż mam problem z odpowiednim łączeniem białek, węglowodanów i tłuszczy. Nie wiem, czy np. rano mogę zjeść węgle razem z tłuszczami.. W skrócie napisze co jem, a do Was prośba o ocenę i poprawki. Dieta redukcyjna. 7:30 TSE-1 kapsułka (spalacz tłuszczu) 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie Mleko swojskie Płatki migdałowe Śliwki suszone [...]
[...] diety dla siebie i troche opornie mi to idzie a mianowicie : zapotrzebowanie mam 2204 BMR zredukowałem to o 500 kcal i w przyblizeniu wyszło 2700 - 200g białka 300 g węglowodanów i 70g Tłuszczy Potem przyszła pora na potrawy i tutaj mam dylemat :-/ Wiem że węglowoadny powinny być zawsze rano i białka pod koniec... tak sobie myślę że [...]
Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. [...]
Weglowodany(cukrowce) sa wynikiem fotosyntezy w roslinach zwiazkow energetycznych i budulcowych. Dzieje sie tak za sprawa kwantow swiatla i chlorofilu(zielonego barwnika roslin). Autotrofy wykorzystuja je do asymilacji dwutlenku wegla, dzieki czemu powstaje nowe zycie. Oczywiscie do zaistnienia tych reakcji potrzebne sa rowniez zwiazki [...]
[...] 48/KCAL 194 Chleb żytni razowy 30 g/ B2/T1/W 14/KCAL 67 Winogrona 200 g ( B1/T0/W32 /KCAL 138 ( miód i winogrona wepchałam ,żeby zwiększyć liczbe kalorii i węglowodanów a nie podwyższać tluszczu i białka) 7. Banan (2) 160 g/ B3/T1/W70/ KCAL304 Do wszystkich posiłków + woda i czasem rózne ziołowe herbatki W SUMIE : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak crossfit, brzuchomania czy muah thai czy w trakcie każdych (równiez siłowni)? 5) bcaa tylko w proszku czy tabletki również są dobre? 7) jak obliczać liczbe tłuszczów, węglowodanów, białek itp na dany dzień ? 8) co do samego planu- czy rozpiętki zwykłe i te ne maszynie nie działają na te same partie mięśni? Może zastąpić to ćwiczenie czymś [...]
Hey, mam problem z łapaniem fatu i muszę ograniczać węglowodany w diecie - cel to zdobycie jak największej ilości beztłuszczowej masy. waga 102 Dieta wygląda następująco: Dzień Treningowy: - Mono 5g + 20g carbo Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (30g) - Mleko 1.5% 300ml - Ultimate Protein (50g) + Witaminy Posiłek NR (2) (W Pracy) - Ultimate Protein [...]
[...] powt.) zmienić ? DIETA http://img196.imageshack.us/img196/2901/dietaleszczazplecamisze.png SUMA DOBOWA: 3774 kcal 265 g białka (3g/1kg) 84 g tłuszczu (1g/1kg) 478 g węglowodanów (5,5/1kg) + warzywa(wiec bedzie około 6g) Zmienić coś w diecie? Niestety z racji braku pieniążków raczej zmieniają się tylko rodzaje węglowodanów i [...]
[...] , zawsze mnie uczono jeśc węgle rano, bo dają energie, jest git, wieczorem tłuszcz i Białko , Ci panowie natomiast proponują zjadać rano tylko białko i tłuszscze bez węglowodanów - a powody zaraz podam wklejając ich wypowiedzi . Skomentujcie kumaci, co o tym sądzić. -Grelina czyli hormon głodu jeżeli się wydziela to tak jak powiedział [...]
[...] wzmacniający popęd płciowy. -KOREAN GINSENG (żeń - szeń koreański) -250 MG Aktywne substancje w tej roślinie zwiększają przyswajalność składników odżywczych ( białek, węglowodanów, witamin oraz minerałów). Podczas treningów lub zawodów dzięki żeń-szeniowi organizm zużywa do wytwarzania energii mniej glikogenu, a więcej kwasów tłuszczowych. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spadłem 2 kg Jestem ektomorfikiem. Trenuję 3 - 4 razy w tygodniu po godzinę, tylko siłownia. Wszystko prezentuje się tak: kcal na kg: 48,5 kcal/kg tłuszczy na kg: 2 g/kg węglowodanów na kg: 4,3 g/kg białka na kg: 4,35 g/kg posiłek 1 - 7:00 owsianka 100 g mleko 250 ml jajko 2 sztuki kcal - 660 tłuszczy - 21,6 węgli - 78,5 białka - 36,6 [...]
Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm
