węglowodanów

[...] napoi . Zacząć jeść porządne śniadanie po przebudzeniu się , posiłki powinny być w odstępach 3 godzinnych . Na noc nie powinnaś spożywać większych ilości węglowodanów . Zacząć uprawiać sport , mogą to nawet być aeroby/interwały pod postacią joggingu . Resztę cennych informacji znajdziesz w tym dziale - [...]

Wiek 21 Waga 81 Wzrost 173 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 100 Obwód uda 59 Obwód talii 90 Staż na siłowni 1,5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4 tys kcal 3 g białka/kmsc, ok 450 węgli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Pierwszy cykl Opisz swój plan treningowy Fbw 5 x w tyg Cel cyklu Zwiększenie masy [...]

[...] aktywność fizyczna wyszło 3060kcal zapotrzebowania. Z tego 185g białka = 740kcal 70g T = 630kcal 422 W = ok. 1690kcal Łącznie około 3060. Z tego odejmuję 300kcal, czyli 75g węglowodanów. Zostaje 185g białka (2,5/kg) 70g T (0,9/kg) i ok. 330g W Tak będzie ok? Trening PN - bieżnia 1h WT - plan A + bieżnia 20min ŚR - off CZW - plan B + bieżnia [...]

Tylko nie jedz samej kaszy bo tez Ci sie przeje. Urozmaicaj, sa rozne dobre zrodla weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-12-11 11:17:40

Masz wiele źródeł węglowodanów do wyboru. Nie tylko płatki zbożowe. Poczytaj artykuły o układaniu diety. Tam będzie wszystko dokładnie opisane.

Nawet jesli po SW jest to godzina juz 22:30? :) A do sniadania bez weglowodanow? Czy moze te 80g rozdzielic na dwie porcje po 40? I jedna porcja do sniadania a druga bezposrednio po treningu.

Carlitos jak wspominal anubis, wszystko zalezy praktycznie od pomyslowosci:-)) najwazniejsza jest porcja po treningowa http://www.sfd.pl/Kreatyna__przed_czy_po_treningu_-t997506.html druga porcja juz nie ma az tak istotnego znaczenia. ja stosuje okolo treningowo. co do dalszych czesci pytan temat dosc zlozony, czasem nawet zbyt duza czestotliwosc [...]

[...] pojawiają się tak często, że nie uważam tezy o ich szkodliwości za szczególną przesadę. Myślę, że jak ktoś potrzebuje pobudzenia to lepiej wypić kawę a jak komuś brakuje węglowodanów to wodę z miodem. Przy takich okazjach często słyszy się argument " a ja takich napojów pijam dużo moi znajomi też i nic złego się nie stało". Ja na to [...]

[...] ilościach wsadzić, żeby wypełnić swoje dzienne zapotrzebowanie na makroelementy oraz tak, żeby bilans kaloryczny odpowiadał Twojemu zapotrzebowaniu + 500 kalorii jak widzisz, musisz mieć dietę i ją przeanalizować z węglowodanów faktycznie vitargo cl oraz vextrago z PVL - dla mnie numer jeden Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-02-21 09:19:15

[...] Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal), czyli : 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g i tak o to dostaliśmy ilość [...]

471 kcal 39 g białka 3 g tłuszczu 68 g węglowodanów podaj nazwe suplementu

jęsli chodzi o diete to musisz zjadać około 300gram węglowodanów 120gram białka i jakieś 60 gram tłuszczy z posiłków. jedz 6 razy dziennie. (gotuj jedzenie do szkoły) diete uluż sobie za pomocą tego kalkulatora kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz najlepiej w poniedziałek środe i piątek. łącz dwie [...]

napisałem mniej więcej tyle i tyle. nie narzuciłem mu konkretnegej liczby białka czy węglowodanów. seri nie ma wcale dużo 12 seri na większe partie mięsni i 9 seri na mniejsze to nie jest wcale dużo. a jęsli chodzi o rodzaj treningu to ja zaczołem odrazu od splitu i efekty były bardzo dobre i w krótkim czasie. nie licząc pierwszego mięsiaca na [...]

[...] mleko 0,5% 3 posiłek - ryż, piersi z kurczaka, suróweczka z dodatkiem oliwy 4 posiłek - chudy twaróg, tłusta ryba, warzywa, orzechy 5 posiłek - chleb Graham, masło roślinne, jedno kurze jajo, jogurt, ser ------------------------------------------------------------------------------- 3289 kcal 116 g białka 237 g tłuszczy 176 g węglowodanów

[...] : 117 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 58 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2lata z przerwami Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : Trening : 5 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego [...]

Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - to jest odpowiedz dlaczego nic nie idzie, źle w******lasz.

No wlasnie zastanawialem sie bo tam mi wyszlo ze weglowodanow tylko 50 gram i cos mi nie pasowalo . Dzisiaj po szkole postaram sie wrzucic dietke i bede liczyc na pomoc;]

Odpowiednia ilość węglowodanów w posiłku przed treningowym, prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń + arginina/glicerol.

czyli mi wyszlo tak : 68g tluszczy = 612 kcal 136g blałka = 544 kcal 612 + 544 = 1156 kcal tyle wychodzi z bialka i tlusczy i teraz 3000 kcal - 1156 kcal = 1844 kcal 1844 kcal : 4 = 461g wegli Wiec podsumujmy bialka 136g = 544 kcal weglowodanów = 461g =~ 1844 kcal tłuszczy = 68g = 612 kcal dobrze obliczylem ? Zmieniony przez - JaBycPakerek [...]

masa=bilans kcal dodatni redukcja=bilans kcal ujemny reszta tak jak koledzy wyżej b-2g t -1-1,5 reszta ww. najczęściej różnicę pomiędzy bilansem dodatnim a ujemnym koryguje się ilością spożywanych węglowodanów