węglowodanów

diety nie mam bo nie ma czasu ale staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow

[...] ramienia : 40 Obwód klatki : 113 Obwód uda : 60 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 8 miesiecy regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 2 wegle 4/5 tluszcz 1,5/2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : kiedys metka, deka, winko... dawno temu Opisz swój plan treningowy [...]

Dietę należy ułożyć pod swój organizm a nie czyiś. Zastąp wafle lepszym źródłem węglowodanów, np kasze, ryże, makarony, ziemniaki, pieczywo. Podobnie z białym ryżem. Masz do wyboru lepszej jakości źródła. Dodaj do posiłków warzywa i zastanów się na źródłami tłuszczów. Brakuje u Ciebie tłuszczów z ryb, mięs, oliwy/olejów, orzechów, pestek.

Nie odczuwasz różnicy bo przedtem tak jak i teraz nie jadłeś idealnego źródła węglowodanów. Jednak jak będziesz chciał przejść na ,, wyższy poziom" to dietę będziesz musiał udoskonalić.

[...] w granicach 8000kcal. Myśle, że to zdecydowanie za dużo w stosunku do potrzeb Twojego organizmu. Najprostszym rozwiazaniem było by wiec obniżenie ilosci białka na rzecz węglowodanów i tłuszczów ( tego skałdnika jest zbyt mało). Przy wysokiej podazy białka oraz zbyt niskiej podaży cukrów i tłuszczów, białko będzie wykorzystywane na cele [...]

Gainer służy do uzupełnienia braków białka i węglowodanów w diecie. Jeżeli nie kontrolujesz tego, to tak samo jakbyś spytał kiedy tankować samochód w sytuacji gdy wskaźnik ilości paliwa w zbiorniku nie działa. Stosuj na ślepo. Nic tutaj nie wymyślimy. Po treningu będzie on najmniejszym złem.

11122233344444333222111 - razem 56 tabsow do tego sylivit 150 po 3 kapsulki dziennie. Jak bedziesz na cyklu to jedz duzo bialka i weglowodanow a takze pij duzo wody. Bez omki nie ma nagonki :)

Jezeli piszesz,ze biegasz to mysle,ze zalezy Ci na rzezbie. Najpierw wykonuj trening silowy,a po nim aerobowy (biaganie). Bezposrednio po treningu zapodaj niewielkie ilosci weglowodanow prostych (glukoza/miod/carbo).Na godzine pozniej umiarkowane ilosci wegli zlozonych,duze ilosci bialka i niewielkie ilosci tluszczy.

[...] Od wyniku odejmuje 500 kcal => 2034 kcal Przyjąłem: białko: 2g/kg masy ciała= 2x88=176g węglowodany: 3g/kg = 264g tłuszcze: 0,5-1,5g/kg, załóżmy 1g/kg, => 88g 1g białka i 1g węglowodanów to 4 kcal, 1g tłuszczy to 9 kcal. białko: 176g x 4= 704 kcal węglowodany: 264g x 4= 1056 kcal tłuszcze: 2034kcal - 704 kcal - 1056kcal= 274 kcal/9 = 30,4 g [...]

inna sprawa ze uzupelnianie weglowodanow z odzywki typu gainer nie jest dobrym rozwiazaniem (jedynie po treningu) poniewaz znajduje sie tam sam cukier

Wiek - 21, staz na silowni 2.5 roku, KlatkA 107, Bicpes 38 reszty szczerze nie mierzylem dlugo, Dieta- jak najwiecej bialka , jak najwiecej weglowodanow, stan zdrowia bardzo dobry, typ budowy- ciezko powiedziec waze zazwyczaj ok 72-80 kg po ostatnim cyklu 5 kg masy . Wyciskanie 110 kg, Czekam na odpowiedz ktora jest w poscie wyzej. Pozdrawiam

ujemny bilans kaloryczny. nie jedz węglowodanów na noc - a najlepiej tylko około treningowo

raczej odżywianie, brak odpowiednich węglowodanów przed wysiłkiem. Ziemniaki nie sa wcale złe

Podział też musi być odpowiedni, mozna dać diete zbilansowaną, inni np redukują na dietach tłuszczowych a inni z przewagą węglowodanów

[...] po pełnowartościowym posiłku . Musisz tylko odczekać troche czasu aby ten posiłek się strawił i nie leżał ci na żoładku , poza tym musisz troche odczekać ponieważ godzine po posiłku będziesz jeszcze miał wysoki poziom cukru we krwi i organizm podczas wysiłku czerpał by energię właśnie z węglowodanów a nie z tłuszczu zapasowego . Pozdrawiam :)

BCCA na pewno nie uzupełni braków glikogenu, ale powstrzyma kataboliz. A tłuszcz dalej bedie zużywany jako paliwo( w postaci WKT jest bardzo szybko metabolizowany). Jeżel podasz od razu glukoze, wydzieli się insulina która od razu usunie wkt z krwiobiegi do tkanki tłuszczowej i zatrzyma proces lipolizy. Uzupełnienie glikogenu nastąpi w posiłku [...]

jakos to ogarnolem i wyszlo mi moje zapotrzebowanie 101 bialka 99 tluszczow i 100 weglowodanow;) chyba ze przez te łazanki jakos bylo +- 5;) ale jak cos dodalem:)

Ćwicze ogolnie jakis rok z przerwami , od 2 miesiecy cwicze regularnie bede cwiczyl jeszcze miech na czysto a potem chcialem sobie zarzucic Kreatyne 200 tab Hmb olimp 90 tab glukoza 3x dziennie po 30 gr Carbo ( ok 2 kg ) mialo by to trwac 21 dni diety jako takiej niemam po tym miesiac przerwy i kupie jakas odrzywe białkową i weglowodany [...]

[...] nie osoby ciężko pracujacej fizycznie. P.S. Zastanowił bym się biorac pod uwagę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i charakter pracy nad tłustym mięsem - karkowka i szynka. Z węglowodanów tyle kcal nie wycigniesz, nie ma uja we wsi. Ułóż diete od nowa, oprzyj na tłustym mięsie, warzywach i złożonych ww (makaron durum, brazowy ryz albo ryz basmati [...]

Czarny nie rozśmieszaj mnie, bo dobrze wiesz, że jest to dosłownie prosty gainer- a słowo prosty możesz rozumieć wprost od węglowodanów prostych...