węglowodanów

[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

to znaczy ze jak organizm potrzebuje bialka to podanie weglowodanow nie uchroni Cie przed utrata miesni.

Nie rozumiem za bardzo. Ulozyles jadlospis i dopiero teraz zabierasz sie za btw i zapotrzebowanie? Troche w zlej kolejnosci. Tluszcz do 1,5g reszte kcal z weglowodanow. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-02-24 03:23:57

Witaj, Jak popuri przy takiej ilości węglowodanów to raczej zrobisz masę tłuszczową ponieważ masz dość sporą tkankę tłuszczową. Carbo daruj sobie , przy takiej ilości tkanki tłuszczowej to powinieneś uważać z dodawaniem kalorii a raczej bazować na rotacji nimi . Pozdrawiam

dawkuj gainera tak, by uzupelnic braki weglowodanow w diecie masz rozpisana diete? Hail til I reach Hell, I ain't scared Mama checkin in my bedroom; I ain't there

a coś oprócz płatków jako źródło węglowodanów ? chce sobie takiego shake przygotować do pracy żeby wypić przed pracą, tylko że na śniadanie jem 100g płatków owsianych i później znowu za 2-3h mam szamać 100g płatków ? wolałbym coś innego dodać tylko co

Po przeanalizowaniu wszystkiego doszedłem do wniosku, że będę miał spory niedobór białka oraz nieco mniejszy węglowodanów. Co poradzicie?

[...] i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych jest możliwe jeśli będą w stanie coś zmienic Stosowane wcześniej diety Normalna dieta z mniejszą ilością węglowodanów rano: 4 jaja i pół szklanki owsianych lunch: kanapka 2 kromki razowego i kawał piersi i ogórek, sałata obiad: 100g kaszy, ryżu, ziemniaków i piers ,ryba po [...]

[...] mi go wyrzucić:( bo ma dobre opinie. Nie wiem czy mam nietolerancje czy po prostu przesadzam z tymi tluszczami. Kolejna sprawa możliwe że to przez oczyszczanie organizmu z węglowodanów. Dopiero zaczynam ta dietę i staram się do tego też odpowiednio suplementowac żeby mieć siłę na treningach :) ani kalistenika ani pole dance nie należą do [...]

Adaptacja do niskich węglowodanów odgrywa tutaj istotną rolę. Niekoniecznie trawienie oleju mct.

[...] Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 70 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : różnie ;) Opis przebytych cykli sterydowych : meta 100tabs Trening : trening poniedziałek, środa, piątek [...]

Witam, mam takie pytanko czy zmielony ryż w pył mógłby zastąpić jakie weglowodany "odżywkowe"? Ryż ma prawie 80% weglowodanów więc dużo ale byłby wtedy nieugotowany i czy można by go było jeść normalnie surowego?

Węglowodanów przed snem nie można z tego co wyczytałem a białka już mam za dużo. Co byście doradzili ?

[...] Lub nic Godzina 12 jakąś przekąska np bułka + twarorzek wiejski albo np 2 parówki berlinki z 1 bułka Obiad pierś z kurczaka lub sznycel z indyka 300gram kolacja brak lub z kromki chleba testowego z szynką lub serem Więc raczej mało kalori sobie daje i mało węglowodanów staram się więcej białka spalam sadlo lecz chciałbym troszkę szybciej

Ogranicz cukry proste, jedz więcej białka, unikaj tłuszczów trans, nie jedz dużo węglowodanów przed snem, pij wodę. Jeśli masz wagę w takim wiegu, łatwo wywnioskować że jadasz jakieś fast foody, bo ciężko doprowadzić organizm do wagi 80kg mając 12 lat. Więc prawdę mówiąc sam wiesz co musisz ograniczyć..

Daj 400kcal z białka (100g), 900kcal z węglowodanów (225) i 500kcal (55,5g) z tłuszczy. P.S. jeśli dasz jednego dnia 450kcal z B, 1000 z W a 350 z T a innego dnia 450 z B, 800 z W i 550 z T to naprawdę nic złego się nie stanie. Ważne, żebyś przestrzegała dziennego limitu kcal i jadła w miarę zdrowo.

Możesz albo ograniczyć ilość węglowodanów w diecie albo dodać jakiś IA, który ograniczy retencję, bo to ona jest jedną z przyczyn tego problemu.

Bonifacy a czy ta twoja dieta jest dobra skoro jak piszesz dostarczasz właściwe ilości węglowodanów a masz problemy z nabieraniem masy mięśniowej i przy zbyt małej ilości białka nic nie idzie ci w tłuszcz?

Zatrzymanie wody podskórnej to kwestia węglowodanów i estrogenu. Gdy w ciągu dnia przejesz się węglami, nic dziwnego że wieczorem skóra jest zalana. Jeśli zalanie występuje też rano, to znaczy że zadziałała aromataza, typowe dla przetrenowania, innego stresu bądź odstawienia SAA Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-03-23 14:29:06

[...] jagód). Jedzenie ostatniego posiłku o 17.30 może obniżyć nam spoczynkową przemianę materii. Ostatni posiłek jemy na ok. 3h przed snem i trzeba uważać, by nie było w nim węglowodanów i tłuszczy, czyste białko (np. tuńczyk). Podstawa to dieta, bardzo ważny jest trening Pozdrawiam ---------------------------------------------------------- Text [...]