[...] posiłków pseudozboża i owoce dochodząc tym samym do 900 kcal. W III tygodniu dochodzę do 1100-1200 kcal. W IV tygodniu mam dojść do 1500 kcal, gdy każdy posiłek jest źródłem węglowodanów i tłuszczów. W późniejszym palnie mam dołożyć białko. Chciałam zapytać: 1. Czy nie za szybko mam dokładać tak duże dawki kalorii? Myślałam że powinno dokładać [...]
[...] Leucin Essencial stosowany regularnie pomaga zwiększać masę mięśniową, siłę i wytrzymałość i wspiera wyraźnie proces regeneracji powysiłkowej. Przyjęty razem z porcją węglowodanów w porcji po zakończeniu sesji treningowej hamuje aktywność enzymów katabolicznych i inicjuje anabolizm. Zwieksza także wykorzystanie tlenu przez komórki [...]
[...] aż 45% białka w 100g produktu! Nie znajdziesz tego w żadnej innej odżywce węglowodanowo-białkowej. Z całą pewnością, dzięki bogactwu leucyny, alaniny i glicyny, a także węglowodanów o wysokiej gęstości odżywczej Twój organizm wykorzysta swój potencjał anaboliczny za pomocą ścieżek metabolicznych mTOR i GLUT4. Wartości odżywcze i waga mogą [...]
[...] talii: 87 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: Mama gotuje jednak nacisk na ryz białe mięso i nabiał Ilość spożywanych węglowodanów: Mama gotuje jednak nacisk na ryz białe mięso i nabiał Ilość spożywanych tłuszczów: Mama gotuje jednak nacisk na ryz białe mięso i nabiał Opis przebytych [...]
PEAK - GLUCOFAST Glucofast jest hydrolizatem węglowodanów złożonych, który zastosowany przed treningiem wzmaga wydzielanie insuliny, dzięki czemu zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem wysiłkowym. Zastosowany w czasie i po treningu zapewni mięśniom potężny zastrzyk energii i umożliwi szybkie uzupełnienie rezerw glikogenu mięśniowego Dostarcza on [...]
[...] go bez szkody dla odbudowy/przyrostu masy mięśniowej (zachowując bez zmian dzienny bilans kaloryczny) przesunąć na czas przed treningiem, a po treningu dostarczyć jedynie węglowodanów z odżywki carbo (częściowo w trakcie treningu, częściowo tuż po jego zakończeniu), odżywki białkowej szybko przyswajalnej i przed snem białko z twarogu [...]
[...] skóry, usprawnia funkcjonowanie komórek i bierze udział w produkcji kolagenu. Jabłka mają bardzo wiele korzyści. Mango jest dobrym źródłem witamin i minerałów, a także węglowodanów, zapewniających nam solidny zastrzyk energii. Zestaw witamin w mango obejmuje witaminę C, A, E, K oraz niektóre witaminy z grupy B. Wartościowe składniki [...]
[...] redukcyjną wysokobiałkową - z 96 kg schudłem na 70 kg..właściwie te 26 kg co zrzuciłem to wszystko był tłuszcz:/..także po redukcji byłem niezła szkapa..postanowiłem dodać węglowodanów i tłuszczy do diety i zmienić trening na budowanie masy przy jak najmniejszym przybieraniu tłuszczu. 4. moja dieta od 70 kg wagi wygląda do teraz prawie [...]
[...] kcal zapotrzebowanie: 2345.4 kcal Body Mass Index: 24.5 Zawartosc tkanki tluszczowej w organizmie: 28.4 % Ilość białka na kg masy: 2,12g -> 140g dziennie (560kcal) Ilość węglowodanów na kg masy: 3g -> 198g dziennie (792kcal) Ilość tłuszczy na kg masy: 0,75g -> 50g dziennie (450kcal) Dzienna ilosc kcal: 1800 cel diety: utrata tkanki [...]
[...] klatki: 118 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 64 Obwód łydki: BD Staż na siłowni: 3,5 ROKU Ilość spożywanego białka: 2,5G/1KG Ilość spożywanych węglowodanów: OK. 6G Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5G Opis przebytych cykli sterydowych: BRAK Trening: UKŁADAM SOBIE PLANY 8TYG, ALE CZĘSTO ĆWICZĘ INTUICYJNIE, ZNAM [...]
[...] ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 24 miesiące Ilość spożywanego białka: 3-5g na kilogram masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów: Nie licze;/ Ilość spożywanych tłuszczów: Nie licze;/ Opis przebytych cykli sterydowych: 1: 100 Metki 2: 1800mg Nandrolonu, 2000mg test prolo, odblok Clomid [...]
[...] to najprostrzy sposób na dostarczenie organizmowi zarówno energii, jak i budulca do regeneracji zmęczonych mięśni. Szejk miodowy ma 220 kilokalorii, zawiera 20g białek, 40g węglowodanów i 8,5 g tłuszczów. Mleko 0,5% tłuszczu - pół szklanki Mleko sojowe w proszku - 2 łyzki białko jaja kurzego - [...]
[...] i wartościowego w składniki odżywcze jarmużu który bez problemu można kupić w większości sklepów. Do tego szybki w przygotowaniu i bardzo odżywczy kuskus bogaty w skrobie, witaminy oraz kwas foliowy. Kuskus w 100 g zawiera aż 75 g węglowodanów, więc warto po niego sięgnąć. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a3a925a3d2e4ad8b31144157f860518.jpg
Zblizaja sie wakacje i czas sie wziac za siebie :) Generalnie nie jestem zadowolona ze swojej sylwetki, kiedys trenowalam (ok 6 lat) najpierw pływanie,a pozniej lekkoatletyke i nie przejmowalam sie wygladem i moim odzywianiem,ale gdy przestałam wszystko sie posypało...:/ prosze o sprawdzenie mojej diety i zaoferowania jakis cwiczen do poprawy [...]
[...] Co jako przekąskę : jabłko/banan Co jako deser : pół kefiru i pomarańcza Ograniczenia żywieniowe : 0 fastfooodów, słodyczy, gazowanych napojów typu pepsi, ograniczona ilość węglowodanów. Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, na niedoczynność tarczycy czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak [...]
[...] paliwo, którym są ciała ketonowe powstające podczas przemian lipidów przy niedoborze cukrów, oraz zwracając uwagę na to, że nawet na restrykcyjnym LowCarbie pewne ilości węglowodanów są dostarczane, a pozostałą wymaganą ich część, organizm jest w stanie wytworzyć sobie sam w procesie glukoneogenezy. Mimo to jednak, wątpliwości pozostają i [...]
[...] czasu na zbyt dużo aktywności. Teraz jednak chciałbym chociaż w części odbudować starą formę, od miesiąca ćwiczyłem 3x w tygodniu trening FBW, jednak pomimo ograniczenia węglowodanów, schudłem tylko 1,2 kg. Dlatego od lutego chciałbym zacząć nowy trening, który mam jeszcze od starego trenera. Jego celem miało być zwiększenie wytrzymałości, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kalori) Diete bede trzymał na plusie i zwiekszał stopniowo Według kalkulatora zapotrzebowanie to 1531 kcal Aby utrzymać wagę:2909 kcal 15% białka: 436 kcal = 109 g 55% węglowodanów: 1600 kcal = 400 g 30% tłuszczu: 873 kcal = 97 g Według kalkulatora BF to 11% CEL Cel/problem/opis: Ide w kierunku takiego wyglądu plus minus ( nie chce byc [...]
[...] Ogranicza wytwarzanie serotoniny wpływając na obniżenie poziomu zmęczenia. Witamina B6 bierze udział w przemianie aminokwasów, ułatwia ich rozkład, przemianę tłuszczów i węglowodanów, umożliwia magazynowanie energii. Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Zalecane dawkowanie W dni treningowe stosować od 5 do 15 g dziennie. W dni [...]
