Moja dieta wygląda tak: 8:00- 10:00- 13:00 - 75g migdałów 15:00 - 100g orzechów ziemnych 17:00 (przed treningiem)- Musli z owocami szuszonymi 100g + 100g mleka 0,5% 20:00 (po treningu)- 100g makreli 22:00 - Mięso z piersi kurczaka 150g 22:30 - 100g sera twarogowego chudego Tylko nie mam pojęcia co jeść o godzinie 8 i 10 :/ jak wyliczyłem to z [...]
[...] Obwód uda : nie mierzylem Obwód łydki : 44 Staż na siłowni : okolo 6 lat z przerwami Ilość spożywanego białka : 2.2 - 2.5 zalezy /na kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów : staram sie okolo 4 g / -II- Ilość spożywanych tłuszczów : ciezko powiedziec :) Opis przebytych cykli sterydowych : ostatni: nandrolone deconate 10 ml / [...]
[...] niezbyt dobra dieta, pewnie niewystarczająca by czynić postępy masowe i utrzymać siłę/ proponuję więc kupić tylko kreatynę/ew. z powodów braków w "budżecie" glukozę- ale stosować ją z rozsądkiem/ a za każdą kasę, którą będziesz miał do wykorzystania staraj się poprawiać dietę- jak to tylko możliwe/więcej węglowodanów na cyklu masowym/.
[...] czym np kurczak ma 98,0 a np dorsz 99,0. Ja proponuje takie opcje :): 1. Zaraz po treningu pijesz białko/carbo potem (im szybciej mozesz tym lepiej) zjadasz źródło samych węglowodanów np biały ryż i dopiero na noc jesz pełny posiłek z białkiem, jak zjesz posiłek po treningu 1,5h po to CI sie nic nie stanie zwłaszcza ze wcześniej piłeś białko i [...]
[...] jest wyciąg ze sproszkowanych nasion, działający jako "neutralizator skrobi" - czynnik blokujący działanie enzymu alfa amylazy, który uczestniczy w metabolizmie węglowodanów głównie zaś skrobi. Jak to działa? Skrobia rozkładana jest w organizmie na glukozę (cukier prosty), która stanowi główny materiał energetyczny w organizmie [...]
Czyli przez to, że mam w sobie tyle tłuszczu to wina węglowodanów ?? TO one są właśnie tym przez co jestem taki gruby ? Jak mogę się pozbyć, muszę schudnać ! najlepiej 20 kg w nie wiem rok 1.5 roku.
nie!! pełnowartościowy posiłek to źródło białka węglowodanów(najlepiej o jak najniższym ig) źródło zdrowych tłuszczy(oliwa, olej lniany, orzechy) + warzywa
No wlasnie ja nie wiem wg kogo jest to co napisałem ale z działu odzywianie. No to juz nie wiem <zdurniałem> No po wysiłku w sumie tez dobrze.. bo zuzyje sie energia z weglowodanow. No ale jest jeszcze kwestia genetyki... Generalnie duzo czynnikow jest... No dobra.. Nie kluce sie. Moze faktycznie tak jest. Pozdro
Znam zapotrzebowanie. To może napiszecie jakie posiłki najlepiej jeść i kiedy (chodzi mi o takie posiłki domowe). Śniadanie jest złe? Przeciez ma być dużo węglowodanów i tak jest, a pozatym do tego sporo białka. A co do posiłku potreningowego to może i racja zmienie go z kolacją (biały ser i kefir przed snem.
hmm, ale właśnie chodzi o to, że węglowodanów mam pod dostatkiem, dość łatwo łape tłuszcz, stąd to zastanowienie nad blendem. tylko, że zalezy mi tez na złapaniu jak najwięcej masy mięśniowej przy jak najmniejszej ilości tłuszczowej, wiadomo że jeden cykl hst tego nie gwarantuje ale optymalnie byłoby ok.5kg (wazylbym wtedy 92kg przy wzroscie 181). [...]
Jesli faktycznie wahania +/- 1kg to normalka to ok. Bo troche mnie to zdziwilo. Aeroby od czasu do czasu po treningu 20 minut robie. Co do diety nie mam planu rozlozonego, bo nie jem jednego i tego samego. Ale cos w stylu.. Rano 6:30 Platki owsiane+mleko do tego leci np. troche orzechow/rodzynek/pestek dyni. lub 3 jaja na twardo z chlebem razowym [...]
[...] w siadzie -prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu Staram się trzymać diety :) Dużo jem, 6 posiłków dziennie, dużo węglowodanów, białka i trochę tłuszczy, ale rzadko. Mam obawy, bo nie wiem jak kolejnościowo robić. Jak dotąd robiłem tak i po 3 serie po 12 powtórzeń wszystkie ćwiczenia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wliczasz owoców a zjadasz 3 banany danegoi dnia?? człowieku 3 małe banany to srednio 280 kcal i 70 węglowodanów , 2 jabłka średnie to średnio 150 kcal i 30 ww. , wejdz sobie na strone ilewazy.pl o tam masz obrazkowo pokazane ile może ważyć dany produkt
[...] i trafił to nic nie musisz zmieniać możesz tak jeść tylko chodzi o to żeby zmniejszyć trochę ilości żeby właśnie zejść w dół o te 300 czy może 400 kalorii tłuszcze dalej bym jednak trzymał na poziomie 1 g na kilogram masy ciała białko gdzieś około 2 g na kilogram masy ciała a resztę możesz mieć z węglowodanów ja bym to tak akurat widział
[...] po schodach na 4 piętro to miałem tak nogi z pompowane że prawie mi w tyłek weszły. hehe. Co do diety które stosowałem kiedyś, zawsze były oparte na mniejszej podaży węglowodanów a większej białka. Lepiej białka na mnie reagowało podczas ćwiczeń na siłowni czy to na macie. Więcej energii miałem po prostu. A teraz na redukcji to trochę się [...]
