węglowodanów

opisz ile jesz poislków oraz ile wychodzi ci dziennie białek/tłuszczy / węglowodanów to cos poradzimy. kreatyny nie berz przy takim stazu niewiele da

Wyliczyłem sobie, że spożywam 3100 kalorii, 240 gram białka, 400 gram węglowodanów, 110 gram tłuszczu, przy wagdze 80 kilo czyli jest ok no nie.

Na pierwszy cykl napewno wystarczy monohydrat w mniejszych dawkach -5g/dzien przez okres 8 tyg. Jezeli chcesz dokupic cos koniecznie do tego i mowisz, ze cena nie gra roli to proponuje: a)gainer - najlepiej gainer MCT - najbardziej anaboliczny stosunek weglowodanow do bialka - najlepszy dla ektomorfikow czyli w sam raz dla ciebie b)carbo - spozyte [...]

Przy takiej wadze powinines bardziej sie skupic na odpowiednich ilosciach weglowodanow i tluszczy.Tak wiec najlepszym wyjsciem bedzie whey gainer, ktory zarowno zapewnie troche wiecej bialka, ale ma za to wiecej tluszczu, dzieki czemu posiada wieksza energetycznosc. Z odzywki bialkowej mozesz zrezygnowac, tak samo z carbo(no chyba ze masz [...]

wychodzi mi 232kcal 243bialko 37 tluszce 400 węglowodanów

czy grzyby są dobrym źródłem białka? a może węglowodanów?

Jeżeli chcesz spalić tłuszcz na mnie działał Clenburexin + ograniczenie spożywania węglowodanów + intensywny trening ( małe obciążenia 12-15 ruchów krótkie przerwy między ćwiczeniami) ja 3 lata temu na w/w zestawie zrzuciłem 20 cm w obwodzie talii miałem 100 spadło do 80cm. Do tego możesz stosować BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione które hamują [...]

[...] stosowałem także czytaj ze zrozumieniem na mnie clenburexin działał. Oczywistą sprawą jest że podstawą jest odpowiednie odżywianie w moim przypadku ograniczenie spożywania węglowodanów ( nigdy nie stosowałem diety z deficytem kalorycznym) i zastąpienie ich białkiem. + odpowiednio intensywny trenig efekty opisałem wyżej. Każdy organizm jest inny [...]

wszystkie makroskładniki są potrzebne do budowy mięśni i regeneracji, jak zmniejszysz ilość węglowodanów to możesz być poniżej swojego zapotrzebowania i nie budować masy, al emożesz zawsze kalorykę uzupełnić tłuszczami 170g węgli odpowiada ok. 75g tłuszczów, a je łatwiej dostarczyć

Po treningu możesz spokojnie jeśc jogurciki- duzo wapnia, a z jogurtów wchłaniane jest blisko 90%... Jednak potrzebujesz jeszcze weglowodanów, a do tego to najlepiej czekolada, baton, ewentualnie banan- jego wskaźnik glikolityczny, jeśli dobrze pamietam to 62, więc dobrze go przyswajasz... R.

Zamiast uzupełniać po możemy zwiększyć poziom węglowodanów przed treningiem... Jednak samej glukozy nie mozna podawać na godzine przed wysiłkiem... z wielorakich przyczyn... Lepiej fruktozę... Dzięki Właśnie jestem po czekoladzie, a że trening póóóóźno dzisiaj to zdąże to rozłożyć do cukrów prostych... R.

ostatni posilek przed bieganiem najlepiej minimalnie 1,5h przed, tak zeby kolka Cie nagle w srodku trasy nie zlapala w posilku dostarcz sporo weglowodanow zlozonych (moze byc np. ryz, kasza, makaron + kurczak, warzywa, itp.) - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i [...]

Nie moje widzi mi sie tylko kumpel brał mutant mass i przytył około 10 kilo w 3 miechy MÓJ Staż to ponad pól roku brałem nitrobolon i mono teraz swa mieśiace nic nie biorę i zastanawiam sie nad kupnem tych odżywek , dieta nie za specjalna bo pracuje ale staram sie jesc dość dobrze duzo białka , węglowodanów itd

Wydaje mi się, że w Twoim przypadku chodzi o odżywianie. Dostarczaj organizmowi więcej węglowodanów. Przedmeczowe przekąski mogą zawierać warzywa i owoce oraz niektóre lekkie pieczywo.

Tłuszcze są wykorzystywane, chociażby jak masz trening 2h, po takim czasie na pewno nie wykorzystujesz węglowodanów. @LaRive To zależy od organizmu i od rodzaju wysiłku. Bardziej fachowo mogą Ci odpowiedzieć: http://www.sfd.pl/Dietetyka_sportowa-f400.html http://www.sfd.pl/POJEDYNCZE_PYTANIA_vol._8-t712232.html Zmieniony przez - wirda w dniu [...]

za dużo białka, zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała serek wiejski to przetworzony produkt jedzenie go 2 razy dziennie to nie najlepszy pomysł, zmniejsz o 1 mało kcal jak na 94 kg, jakie zapotrzebowanie ? za mało węglowodanów złożonych wg mnie

Platki owsiane to stary,dobry sposob dostarczenia organizmowi weglowodanow i najlepszy w porownaniu z innymi platkami sposob dostarczenia bialka?Niemartw sieCukrzycy od musli niedostanieszBo to jest pewnie niemozliwe

Zdecydowanie zbyt duże ilości białka nie będą wskazane, przy takim wysiłku jaki obecnie Ci towarzyszy powinieneś uwzględnić również odpowiednia ilość węglowodanów oraz tłuszczy nie zapominając o warzywach.

Obliczałem swoje zapotrzebowanie i wszyło mi około 2400 kalorii aby chudnąć 0.5kg tygodniowo. Dałem 30% białka, 30% tłuszczy i 40% weglowodanów.

[...] : 20 Waga : 85 Wzrost : 181 Obwód ramienia : 43 Obwód klatki : 110 Obwód uda : 80 Obwód talii : Staż na siłowni : 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ok 2500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : jeden cykl meta solo 100tabs Opisz swój plan treningowy : 3x w tyg Cel cyklu : masa Ostatni [...]