176cm wzrostu. Czyli ile weglowodanow/kg masy ciala musze jesc zeby rosnac? I czy na tych 2600kcal bedzie dobrze? Bo wyliczone wyszlo mi duzo wiecej,ale nei wyobrazam sobie jesc 665 wegli dziennie.
W jednym z ostatnich badań po treningu wytrzymałościowym dodawano dużą dawkę glutaminy 30% masy ciałą, do połaczenia węglowodanów z egzogennymi aminokwasami, nie promowała większej syntezy protein, szybszego uzupełniania glikogenu, hamowała jedynie całkowitą proteolizę w pożniejszej fazie odnowy potreningowej, ale spekulowano tam, że nie chodziło [...]
że się starasz to nie znaczy ze dostarczasz... przy tej wadze to pewnie też i węglowodanów ci brakuje... Poczytaj dział odżywianie to zrobisz najlepiej jak tylko mozesz... Wtedy nie będziesz sie już starał, tylko robił to poprawnie
Dzień 4 - 26.04.2014 Na co dzień jem dużo węglowodanów tylko ilość tłuszcz mnie nie zaciekawia. Podanie potrawy w których jest dużo tłuszczu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e5b314f15de464485b08fab35097245.JPG Zmieniony przez - Goszo w dniu 2014-04-26 20:27:09
A wartość węglowodanów jest w porządku? A tak z ciekawości, to gdybym np do południa zjadł 175g białka - co jest możliwe gdybym twarogi chude wcinał (mają 40g białka na 200g) to co się później dzieje? Organizm przez cały dzień z tego białka korzysta i nie musiałbym już więcej białka zjeść? :> Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-23 15:07:44
A wartość węglowodanów jest w porządku? A tak z ciekawości, to gdybym np do południa zjadł 175g białka - co jest możliwe gdybym twarogi chude wcinał (mają 40g białka na 200g) to co się później dzieje? Organizm przez cały dzień z tego białka korzysta i nie musiałbym już więcej białka zjeść? :> Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-23 15:07:44 To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybierasz - albo przyjemności - albo wygląd. Twój wybór ;-) Słabość do słodkiego da się przezwyciężyć, wszystko zależy czy jesteś słaby czy mocny psychicznie. A co do węglowodanów - tak nadmiar 'tuczy'. Po prostu nadmiar energii z węgli jest magazynowany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
olej słonecznikowy do zamiany na oliwę (najlepiej na zimno), do kolacji dodaj jakieś źr węglowodanów złożonych lub tłuszczy zdrowych. Owsiankę można urozmaicić, nie trzeba usuwać: dodaj miodu, rodzynków, orzechów i jest jak ta lala ;-) Ps po treningu (rozumiem żę posiłek 3 to po treningu) daj kurczaka 150g zamiast jaj
Jedz częściej: Jeżeli ciężko Ci zjeść dużo jedzenia na raz, spróbuj jeść 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia zamiast 3 dużych. Wybieraj kaloryczne, ale zdrowe jedzenie: Oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty, ryby tłuste jak śledź, produkty mleczne. Głownie i tak powinienes bazować na znacznej ilości weglowodanow. [...]
Tak, zabierz więcej kanapek i zadbaj, żeby w każdym posiłku była dostarczona odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczy. Ewentualnie, jeśli masz problem z jakimś posiłkiem, możesz kupić gainera do uzupełnienia braków w diecie.
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
przed treningiem w trakcie jedynie te na bazie weglowodanow/vitargo jednak w treningu kulturystycznym nie ma sensu ladowac zeli/batonow i innych wegli bezposrednio przed treningiem. chyba, ze nie zjadles zbilansowanego posilku przed treningowego
[...] na ww: 70 x 5,5 = 385 g. Resztę stanowić będzie tłuszcz - ile go powinno być? Wyliczmy to z założonej wcześniej podaży kalorii. Pamiętając, że 1g białka to 4 kcal, 1g węglowodanów to 4 kcal i 1g tłuszczu to 9 kcal wyliczamy: białko 140g x 4 = 560 kcal (energia z białka w Twojej diecie) węglowodany 385 x 4 = 1540 kcal suma kcal = 2100 kcal [...]
[...] z prawie samymi węglami... przyznam, że nie nadążam, żeby wybrnąć jako tako z tej sytuacji musisz chyba do 100g. gainera dodawać przynajmniej 50g. białka to wtedy proporcje choć w części zostaną przywrócone... i jeszcze jedna maleńka uwaga; jeżeli lubisz się najeść na noc to najedz się białka a rano zawsze jedz śniadanie z przewagą węglowodanów.
he dzieki sliczne za odpowiedzi:) i tak przy okazji no po malu czuje tego kopa choc zaczelem brac niecaly tydzien temu :), pozdrawiam serdecznie .A tak przy okazji to zakupilem odzywke bialkowo oto link http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2134406&cp=2167077.2108319.2108294&parentPage=family . nie zazywam za duzo weglowodanow bo [...]
