węglowodanów

[...] zmniejsz do 140-160 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy a zamień je na masło z migdałów/nerkowców . Chleb zamień na inny rodzaj węglowodanów , dan mleko możesz też wyrzucić. Napisz jeszcze jaki trening i jak z suplementacją. Pozdrawiam

Cukry proste po treningu nie są obowiązkowe, a w zasadzie niepotrzebne. Jednak obstawałbym za tym, by w posiłku potreningowym, prócz białka, znalazła się również porcja węglowodanów.

1. Nie tylko w czasie snu, ale w czasie snu najbardziej efektywnie, 2. w bezruchu tez, magnez ulatwia regeneracje, 3. Tak, dieta zawierajaca odpowiednie proporcje bialka, weglowodanow i w mniejszym stopniu tluszczu ulatwia regeneracje - poczytaj podwieszone posty dzialu odzywianie. Suplementacja, j.w. Magnez, Vit C, B, BCAA 4. Zadbac o taka pore [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2975 kcal. Dziennie dodaje do tego 400-500 kcal. Spożywam: 3g białka na kg masy, 1-1.5 g tłuszczu na kg masy oraz ok.5.5 g węglowodanów na kg masy. Czasem do ryżu dorzucam pomidory, pokombinuje jakoś żeby jeść więcej warzyw. A tak mniej więcej 3 pomidory dziennie jest ok? Kupie oliwe z oliwek jako zdrowy tłuszcz [...]

;OOO przeczytaj posty podwieszone o diecie na mase, nie masz w ogóle węglowodanów i tłuszczy . Jak zdobędziesz wiedze, ułóż, i przyjdz z powrotem.

Układałam 30%białka, 30% tłuszczy, 40% węglowodanów wedle wskazówek z artykułów działu ladies :) Nabiał lubię i dobrze toleruję, więc raczej nie widzę problemu

daj ten plan tutaj to go ocenimy a co do odzywiania (nie majac diety) musisz przynajmniej pamietac o dodatnim bilansie kalorycznym bez tego ani rusz (przy okazji staraj sie jesc w miare mozliwosci duzo bialka i weglowodanow)

Myślę, że 4 posiłki dziennie będzie okej także pierwsze i drugie śniadanie możesz złączyć. Co do węglowodanów to staraj się zastąpić chleb-kaszą gryczaną, ryżem (białym, brązowym) makaronem z mąki Durum, płatkami owsianymi itp.

jest dobrze pierwszy tydzien jedz tak potem zetnij 100kcal(obetnij z weglowdanów) i pojedz na -100kcal z 10dni(jak efekty beda słabe to obetnij kolejne 100kcal tez z weglowodanów a jak efekty beda dobre to jedz na minusie 100kcal) i tak musisz obserwowac organizm i jak bedziesz ciął kcal to tylko z wegli pamietaj możesz obciac max 500kcal aha i [...]

Bylbym zainteresowany to co pisałes 9 kg za 140 tylko mi napisz jakie to smaki po ile kg pakowane i jak procentowo w 100g odżywki białka i węglowodanów . Czekam na szybka odp. Moze jeszcze dzis kupie

[...] serek w którym jest ok. 20g białka), pozostałą ilość uzupełniasz odżywką (w tym przypadku ok. 10g). Dlatego jeden będzie potrzebował 100g dziennie odżywki, jeden 50g a jeszcze inny nie będzie w ogóle potrzebował odżywki białkowej bo wszystko dostarczy z jedzenia. Do tego oczywiście odpowiednia ilość węglowodanów, ale to już inna sprawa. SONBATY

co ty gadasz przeciez w anabolic juice jest w 100gramach az 50gram weglowodanow (sacharoza,fruktoza,glukoza) wiec wedlug mnie lepsze Anabolic juice

solaris81... litości. Wiesz co się stanie po przyjęciu ogromnej liczby węglowodanów (prostych), tyle razy dziennie? Pewnie to wszystko pójdzie w tłuszcz, niewykluczone zatrucie pokarmowe i fatalne samopoczucie (skoki insuliny). Jeśli do diety dodasz chaotycznie gainer, zaczniesz ćwiczyć to ... coś tam urośniesz. Ale pewnie będzie piękny przyrost [...]

BMR - 1809 kcal 3121 kcal 15% białka: 468 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1717 kcal = 429 g 30% tłuszczu: 936 kcal = 104 g

za duzo imo juz bedzie;-) zostalbym przy shock+joha lub tse+joha pamietaj by zachowac odstep od weglowodanow, bo joha nie zadziala

[...] %-). Podziwiam, że jesteś w stanie chodzić. Moja dziewczyna waży 47, a to jest chucherko. Unikaj biegania, kup sobie apetizer(dla dzieci co nie chcą jeść), jedz dużo węglowodanów, jedz nieregularnie, pij dużo mleka, mleko zaj**iście spowalnia metabolizm. Nie wiem czy cię interesuje nabranie masy mięśniowej, czy chcesz po prostu być [...]

własnie kupne:p ale podobno na redukcji trzeba duzo bialka, czego dodac weglowodanow?

konkretna dietke dobre musisz jesc duzo bialka ,weglowodanow itp mnajlepiej kups sobie jakies bialko wpc,wpi lub inne do tego witaminy + dieta po cyklu kretka i bialko

tuz po treningu najbardziej istotne sa weglowodany nie bialko jak wiele osob uwaza , wiec lepiej zamisat wpc carbo po treningu piers + ryz dlaczego bez warzyw poniewaz wazywa zawieraja blonnik ktory spowalnia wchlanienie weglowodanow

Jedz warzyw jak najwiecej, przeciez nie maja zadnych skutkow ubocznych;> Pomidor jest niezly po i przed treningiem poniewaz zjadajac go uzupelniasz niedobory potasu. Ja osobiscie warzywa wrzucam do kanapek w szkole poniewaz, ze tak powiem spowalnaija wchlanianie sie weglowodanow.