[...] spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z weglowodanami. Kolejny punkt to tłuszcze.Jesli spozywalbym dziennie 167 g tłuszczy, to uzyskam z tego 1503 [...]
[...] spozywac 126 gramow białka dziennie(2 g/kg masy ciała) 126 x 4 kcal=504 kcal. tyle oto kalorii uzyskam z białek. Na diecie ketogenicznej zalecane jest spozycie do 30 g węglowodanów. 30 g x 4 = 120 kcal. Tyle kalorii dostarcze wraz z weglowodanami. Kolejny punkt to tłuszcze.Jesli spozywalbym dziennie 167 g tłuszczy, to uzyskam z tego 1503 [...]
[...] gromadzony w mięśniach i wątrobie. To z glikogenu głównie organizm czerpie energię podczas treningu siłowego. AD. 2) Należy zjeść carbo ponieważ zawiera szereg różnych węglowodanów szybkoprzyswajalnych uzupełniających glikogen opróżniony w skutek treningu. A organizm bierze się za odbudowę uszkodzonych włókien dopiero, gdy uzupełni [...]
"17. W śniadaniu i posiłkach poorannych (o ile nie trenujemy rano) unikamy więc węglowodanów" Myślałem, że z upływem dnia powinno się zmniejszać ilości ww, czyli na śniadanie powinno być więcej, niż na późniejszym posiłku. O co chodzi?
Właśnie pisze sobie nową diete i potrzebuje pomocy... Jem 4 posiłki dzienni co 3 i pół godziny. Czy dobrze jest rzucić aż 1gr węglowodanów na kilogram masy ciała w każdym posiłku (a w dni treningowe w posiłku przed i po około 1,5gr - tzn. dorzucam kaszy przed, a po rodzynki z miodem/ carbo)? Kiedyś spożywałem około 0,7gr węgli na kg, ale przy dużo [...]
-wołowina przy redukcji? w najlepszym przypadku 3,6g tłuszców, w gorszych 15,7g i więcej. ALE MUSI BYC ZACHOWANA ROWNOWAGA TLUSZCZOWA MIEDZY NASYCONYMI, JEDNO I WIELO, TAKZE TAKIEGO TLUSZCZU TEZ POTRZEBUJEMY -marchew ma przykro mi Cie rozczarować ma 8,7g sacharydów. JA W SWOICH TABELACH MAM 5G WEGLOWODANOW STRAWNYCHCukry zawarte w marchwi tak [...]
[...] 3 gramy białka na kilogram masy ciała dziennie. 30-40 procent wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii - głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Staraj się jeść pięć-sześć razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz aż do pójścia spać. Co się tyczy kalorii, to powinieneś zwiększyć ich [...]
Na początek dział odzywianie www.sfd.pl/forum-12 poczytaj posty podwieszone ułuz sobie diete na mase. nastepnie odwiedz dział trening www.sfd.pl/forum-8 i konsultuj tam sie co do treningu nastepnie jezeli z diety bedzie Ci brakowało weglowodanów białka lub tego i tego wtedy zakup odpowiednią odzywkę np: gainera czy białko. Do suplementacji możesz [...]
rudeboy - ja czytam sporo, pisuje glownie w AD hmm, jest dokladnie tak jak mowi Jay, czyli podstawy sa takie same bez wzgledu na cel i rodzaj aktywnosci, manipuluje sie jedynie iloscia weglowodanow i tluszczy. tu sa linki dla zainteresowanych: http://www.sfd.pl/temat209117/ http://www.sfd.pl/temat259481/ i tak jak warto probowac roznych rodzajow [...]
Mam 186 cm wzrostu i waze 75 kg, gram full stopera. Chciałbym wyrobić sobie brzuch ponieważ troche w boczkach się odłozyło i z przodu tez najlepiej nie jest, cwicze staram sie przestrzegac diety i tu pojawia się moje pytanko - co myslicie o kaszy mannie ??? Mozna ją wprowadzić do jadłospisu ??? Wiem ze ma duzo weglowodanów. Druga sprawa. Nie wiem [...]
WItam.... Jesli chcesz przybrac troche masy miesnieowej a nie za duzo to nie radze brac zadnych odzywek... musisz cwiczyc z troche wiekszymi obciazeniami i starac sie ograniczy treningi cardio ( tzn. bieganie, plywanie, rowerek...)no i duzo jesc bialka najlepiej w formie jajka lub podobnych... wszystko co ma duzo zawartosc bialka... zeby nie [...]
[...] estrogen, a kobiety gromadzą go tak, jak zależne byłoby od tego ich życie. Przy prawidłowych dietetycznych proporcjach , główny punkt ciężkości odżywiania spada na zespół węglowodanów np. w formie produktów zbożowych, ziemniaków, ryżu, płatek owsianych o chleba plus węglowodany naturalne w formie świeżych owoców i warzyw. Tego rodzaju środki [...]
[...] z glikocjaminą doskonale wpływa na produkcję własnej kreatyny, jednocześnie zapobiegając przyzwyczajaniu się organizmu do jej podaży z zewnątrz. EQUALIZER nie zawiera węglowodanów ani cukrów teraz nie są już potrzebne do prawidłowego wysycenia kreatyną tkanki mięśniowej. Zamiast tego, otrzymujesz najlepsze składniki imitujące działanie [...]
[...] np. cytrynowej Arctic i truskawkowego Żywca? Ze składu widzę, że są słodzone cukrem, więc podejrzewam, że wartości mają tragiczne...ale spytać nie zaszkodzi ;D 2. Znalazłem w przedostatnim numerze MH 03(25)/2006 jogurcik Bakoma Benefit, który miałby mieć w 100g 68 kcal, 28g białka, 14g tłuszczu i 1 g węglowodanów????? Czy to możliwe?????
Kreatyne bierz 5g z dekstroza 40-50g po treningu. rano jak bierzesz 5 g to nie musisz popijac dekstroza, wazne mieszanie z dekstroza jest po treningu. Wydaje mi sie ze ta pierwsza opcja bedzie lepsza bo musisz byc najedzony przed zebys mial sile czwiczyc!potem kreatyna + dekstro po 30 minutach tez potrzebujesz posilka glownie z weglowodanow [...]
najlepiej byloby jakbys sobie ulozyl diete(posty podwieszone i w szczegolnosci http://www.sfd.pl/temat173140/), a jak chcesz troche przybrac a diety Ci sie nie chce ukladac to stosuj sie do zasad typu: -trenuj solidnie -jedz 6 posilkow dziennie i nie byle jakich -bialko pelnowartosciowe -sporo weglowodanow zlozonych, zaraz po treningu [...]
wielkie dzieki,postaram sie naniesc poprawki ktore podales,moje zapotrzebowanie to kcal 2795 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1
heh az nie wiem od czego zaczac Odrazu dodam, że stosuję dietę, ułożył mi ją koleś na siłowni, jest to raczej dieta masowa z dużą ilością węglowodanów, białko muszę dostarczać z zewnątrz (tj. w odżywkach) jak to MUSISZ? na masie nie spozywa sie duzej ilosci bialka wiec (wg mnie) nie problem dostarczyc go z pozywienia. skoro ty nie mozesz to ok. [...]
[...] flaka) - i oczywiście trochę siły (przyjdzie z ćwiczeniami) Odrazu dodam, że stosuję dietę, ułożył mi ją koleś na siłowni, jest to raczej dieta masowa z dużą ilością węglowodanów, białko muszę dostarczać z zewnątrz (tj. w odżywkach) MAM BRARDZO WIELKĄ PROŚBĘ -doradzcie mi jakieś dobre białko (moim zdaniem najlepiej w proporcjach 70-30) [...]
Jak schudnąć w 30 dni - skuteczność gwarantowana ! ;-)
