[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
u mnie: l-karnityna - dobry spalacz fat burner - jeszcze lepszy spalacz ale pikawa chodzi jak na zawal glukosamine - niezle na kosci glutamina - na sen carbo - troche weglowodanow na droge
1) Carbo po treningu jak najbardziej w celu uzupełnienia węglowodanów. Ja osobiście jestem w trakcie cyklu i po treningu pije i carbo i białko a około godzinę później jem posiłek po treningowy. 2) Nie trzeba nasycenia 3) Ryż oczywiście ale zamiast twarogu lepiej cycka z kurczaka albo tak jak jak wspomniałem w punkcie 1. 4) Nie nie zwiększaj [...]
Jedno wolno wchłanialne na noc i rano a drugie szybko wchłanialne przed i po treningu. Carbo zamierzam pić na treningu jako uzupełnienie węglowodanów. Dieta jest jednak nie mogę jej w 100% przestrzegać dlatego chcę kupić białko i carbo.
Jedząc 20 g białka nie masz szans na wyrzeźbione mięśnie. Ograniczanie węglowodanów u kobiet, to tez nie najlepszy pomysł. Robienie 40 minut cardio a potem trening siłowy, to tez błąd. najpierw siłowy, potem ewentualnie cardio. Jeśli po cardio masz siłę na siłowy, to kiepskie cardio było. Jak nie masz siły, to "siłowy" siłowym nie jest ;-)
dieta to podstawa!!! trenowac powinienes wczesniej i po treningu koniecznie pożadny posiłek (duzo weglowodanów ) zwracaj uwage aby w twojej diecie było sporo białka. Wazne jest równiez aby co jakis czas najlepiej co 6-8 tygodni zmieniac cwiczenia aby uniknac stagnacji. I powinienes cwiczyc wszystkie partie miesniowe. z takim sprzetem jak masz [...]
To co mi dokładnie radzicie?? brac te bcaa czy je czyms zastąpić czy wogule go niebrac i brac tylko samą kreatyne i baiłko czy moze jeszcze cos do tego dożucic? a diety ułożonej niemam niedam rady sie trzymac jakej kolwiek diety, staram sie jesc wszystko co ma dużo weglowodanów i białka i jjem tyle aby dzienne zapotrzebowanie na kalorie było w [...]
musisz zaczac od diety , nie wolno sie nigdy glodzic, bo konczy sie to efektem jojo, wszystko masz w podwieszonych tematach ogolnie duzo bialka, tluszczy i malo weglowodanow (obcina sie stopniowo , zeby nie bylo efektu jojo) okolo 5 posilkow dziennie stosujesz glownie : jaja, mieso(przetworzone produkty typu parowki, kielbasy, szynki odpadaja ), [...]
[...] przecież głównie o ujemny bilans kaloryczny. Nie, nie tylko o kaloryczność, ale również o rozkład BWT, przede wszystkim o podniesienie podaży białka i obniżenie podaży węglowodanów, przede wszystkim prostych. Proszę zatem: 1. Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne 2. Wpisać porządny jadłospis ułożony w oparciu o link, który podano ci powyżej [...]
Taka ilość może być, w niczym nie przeszkadza, liczy się całodobowy bilans kaloryczny i ilość węglowodanów. Tym bardziej, jak to są niskokaloryczne truskawki.
Wylicz w kalkulatorze ile kalorii wynosi twoja obecna dieta, dodaj do niej kilkaset kcal nadwyżki. Postaraj się aby 50% było z węglowodanów, 20-25% z białka, reszta z tłuszczy. Obserwuj - waga rośnie czy nie,. Zacznij ćwiczyć. Suplementami uzupełniaj to, co jest Ci ciężko dojeść Aha, poczytaj o naturalnych sposobach na obniżanie kortyzolu - było o [...]
W moim normalnym dziennym menu, przeważa raczej białko. Szczerze nigdy w życiu nawet nie liczyłem ile co ma kalorii, węglowodanów, białka... itp. Nie wiem jakie menu sobie "ułożyć". Jem to co zrobią rodzice lub sam (kolacja, śniadanie). Czy iść do jakiegoś dietetyka żeby mi ułożył "plan"? Zmieniony przez - fuspepro1 w dniu 2018-02-03 14:16:08
Cwicz i po kazdym treningu 20-40 minut aerobow, i do tego dieta od 17 nie jedz juz zadnych weglowodanow "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność"
lepiej gainera od razu po treningu, a kreatyne 20min pozniej. Gainer najbardziej wlasnie nadaje sie zaraz po treningu, jest w nim duzo weglowodanow prostych, ktore z kolei sa dobre w fazie potrenigowej. Zmieniony przez - Matiz1908 w dniu 2010-08-26 23:44:51
gainer to mieszanka białka i węglowodanów w której przeważają węglowodany,a carbo to same węglowodany zarówno jedno i drugie służy do uzupełniania diety więc nie wiem czy można to nazwać dobrym połączeniem masz w ogóle diete że myślisz o kreatynie? najlepsza była by ankieta :)
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 105 -udo: 47 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez dłuższych przerw 6. DIETA: staram się codziennie spożywać dożą wartość w białka i węglowodanów -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienione 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: nabranie duzo kilogramow;) 10. OSTATNI [...]
68kg, wzrost ok 170 :) Jestem na redukcji, wiec wole jesc minimalnie wiecej bialka niz wegli Po wiekszych ilosciach węglowodanów zauwazylam u siebie pogorszenie nastroju, sylwetki (mimo ze nie przekraczalam zapotrzebowania), ospalosc i szereg innych niefortunnych dolegliwosci, a na diecie wysokobialkowej czuje sie okej :) Tylko problem właśnie z [...]
