To w takim bądź razie, jest jeszcze potrzeba uzupełniania zapasu węglowodanów bezpośrednio po treningu? Czy odczekac jakieś 45 minut i posiłek potreningowy? Taki napój izotoniczny (w trakcie treningu) ma wpływ na przyswajalność kreatyny?
[...] pomoże ci obliczyć zapotrzebowanie na kalorie węglowodany itd gdy już to zrobisz to ułożenie diety nie powinno stanowić większego problemu. Na produktach pisze ile zawierają węglowodanów białka itd. Nie je się tego co popadnie tylko trzeba robić to z głową 5-6 posiłków dziennie. A co do rozpiski np Pon Śr Pt Pon Klata biceps przedramię Śr Nogi [...]
[...] : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : ostatnio 3,5 roku non stop. Wcześniej 4 lata za łebka. Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl: prop 100mg eod. Trening : Masowy Cel cyklu : Masa Odstęp czasowy [...]
Witam mam problem z brzuchem nie mogę go niczym spalić ćwiczę brzuch już 3-4 lata codziennie lub prawie codziennie I wygląda na taki rozdędy itp nie wiem co mam już robić na siłownie chodzę 2 lata Prawde bedzie niestety bolesna, ale - straciles te cztery lata. A wystarczylo najpierw poczytac, popytac sie i juz wiedzialbys, ze tak cwiczac niczego [...]
@Drogi instruktorze SFD:) A słyszał Pan o Johimbinie?:) @zbynio007 zmiana w diecie, więcej tłustych mniej węglowodanów. :)I pewnie ubędzie. Jeżeli nie zmienisz nawyków żywieniowych to johimbina nie pomoże, wynika to głównie z faktu że jej dużym antagonistą jest insulina (przeciwnikiem)
@Drogi instruktorze SFD:) A słyszał Pan o Johimbinie?:) @zbynio007 zmiana w diecie, więcej tłustych mniej węglowodanów. :)I pewnie ubędzie. Jeżeli nie zmienisz nawyków żywieniowych to johimbina nie pomoże, wynika to głównie z faktu że jej dużym antagonistą jest insulina (przeciwnikiem) najpierw przeczytaj dokładnie co napisał autor sama yoha [...]
Uzupełnić w większą ilość białka i węglowodanów? A tłuszcze zostawić? Nie chodzi tu o budowę mięśni, bardziej o powrót do wagi z przed 3 lat, czyli 60/62 kg.
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] chodzi o zapotrzebowanie to białko 99%, a reszta ma po 100% w stosunku do tego co mi wyliczyło, czyli prawie idealnie. Jeżeli chodzi o coś takiego jak diagram podpisany "procent składnika w diecie" to jest to: białko 39%, tłuszczy 20%, węglowodanów 41%. A diagram "stosunek kalorii" białko 31%, tłuszcze 36%, węglowodany 33%.
jedz około 6-7 posiłków dziennie co 2,5-3h. Ułuż dietę białkowo-tłuszczową z mała zawartościć węglowodanów. Poczytaj inne posty ten temat był już kilka razy omawiany bo nie chcę mi się rozpisywać ;)
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie
1. Białko 15-20%, węgle 50-60%, tłuszcz 20-30%. 2. Raczej za mało a nie za dużo. 3. No i niby gdzie chcesz ten posiłek wstawić ? Bo nigdzie mi nie pasuje zestawienie prostych węglowodanów i długo wchłanialnego białka.
[...] z aktywnością powiedzmy 2600kcal 2gramy białka czyli 140gram = 560kcal 1gram tłuszczy czyli 70gram = 630kcal i teraz 2600 - 560 - 630 = 1400kcal na węgle = 350gram węgli i teraz dzielisz to na 70 (twoja waga) = 5gram węgli na kilogram masy ciała 2600kcal 140gram białka 70gram tłuszczy 350gram węglowodanów....... i śmigaj z dietą :)
Mi nie chodzi o ulozenie diety :) chodzi o najbardziej popularne posilki ktore mozna zastac w domu i z ktorych moge uzupenic dzienne zapotrzebowanie na ilosc bialka weglowodanow i tłuszczu ;) a diete pozniej sam sobie uloze :) Tzn jakie posilki ile maja zawartosci ww bialka tluszczow i w ilu gramach rozumiecie :>
[...] do takiego koktajlu, jeżeli nie chcesz odżywki kupować. Dodatkowo, możesz jakieś nasiona: sezam, len, słonecznik. Tylko, że len trzeba w pierszej kolejności posiekać lub zmielić. Jak byłbys, za zrobieniem sobie takiego koktajlu wieczorem i nie byłby to posiłek po treningu to nie dodawaj żadnych węglowodanów: owsianych, ryżu ani owoców. pozdrawiam
W Twoim przypadku nie kierował bym się jakąs specjalną dietą, a jedynie pilnował białka/węglowodanów/tłuszczy. Indeksy IG sobie odpusc, bo wyjściem dla Ciebie jest po prostu jedzenie jak największej ilości kcal, pamiętając oczywiście o utrzymywaniu około 2 g białka na kilogram masy ciała. Mocne treningi i dużo jedzenia, bedzie masa. Jak juz troche [...]
czyli wychodzi na to ze jak zwieksze swoj bilans na plus o 1500 kcal to juz nie bedzie cięzko łapac masy???? czy to ze masa slabo idzie jest spowodowane mala iloscia weglowodanów???
