[...] 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: . Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 0.5 roku Ilość spożywanego białka: 2 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 5 g / kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1 g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl z 20 amp. Trening: split, wolne ciężary 4 x tyg. Cel cyklu: masa siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie chodzi mi o to, że muszę podbić akurat w tych 2 posiłkach okołotreningowych, bo mogę sobie te 20g tłuszczu rozłożyć na pozostałe 3 posiłki. Chodzi mi o to, czy lepiej jest dodać do posiłków okołotreningowych dla prawidłowego przyswajania białka lub węglowodanów lub dla jakiegoś innego chemicznego uzasadnienia.
w ladowanie kcla niewazne, przyjmuj na sucha mase: 1) 12-16g weglowodanow na kg suchej masy ciala 2) do 50g fruktozy lub 100g sacharozy 3) do 50-60g tluszczy 4) bialko bez zmian imho zrob po 21 dniach.
Jeśli już decydujesz się na uzupełnianie węglowodanów w okolicy treningu to te dodatkowe ładowania mogą pomóc, szczególnie jak masz niski % bf, ale jak nie pasuje Ci ta opcja to możesz robić tylko ładowania w okolicy treningu... z tym, że ja akurat w tej chwili, jeśli miałbym koniecznie wybierać między ładowaniami w okolicy treningu(TKD), a małymi [...]
Jak robisz redukcje i szukasz pompera to bierz S.A.W. - same substancje aktywne bez węglowodanów, bo przecież robisz redukcje i masz policzone wszystko w diecie ?
[...] kalorie i teraz już wiem na 100% Dziękuje wam wszystkim :) W tym wypadku wole zamiast owoców zjeść sobie poprostu w szkole dodatkową kanapeczkę z razowca, która będzie miała 40 węglowodanów + jakieś mięsko i ilość kcal będzie zbliżona b. do tych wszystkich owoców co bym wszamał, a na kanapce z mięskiem chyba lepiej troche wyjde ;) Pozdrawiam :))
Gainer prze wielu nazywany tucznikiem. Jest to mieszanka węglowodanów złozonych i prostych. Jest ich około 60 - 70 %, białko ok 30 % i inne w zależności od firmy. Gainer posiada dużą ilość kalorii w każdej porcji, dlatego właśnie nazywany jest tucznikiem. Pozdrowienia Lunatic
a iel wychodzi weglodanow na kg ciala dziennie ?? po mkreatynie masy sporo nie przyjdzie, bo kilogramy będą złudne --woda= ktora po cyklu odejdzie. aby zwiekszyc mase treing grupa 1x tydzien polecam 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]
Zwieksz ilosc bialka w diecie zmniejsz ilosc weglowodanow zamien gainera na jakiegos bulka albo np. Extra Mass Sports One tam jest 38% bialka w 100g. musisz sam do siebie dopasowac diete to ze zlapiesz tluszczu troche to tez nic zlego moze na okres letni tak jak pisalem wyzej dodaj do diety wiecej bialka ale na zime wroc na gainery ale nie 13-15% [...]
Może być bieganie z rana- chodzi tu o wysiłek o lekko-umiarkowanej intensywności. Skoncentruj sie na tym aby przy tych wysiłkach dbać o odpowiednią podaż węglowodanów a jak to zrobisz, zależy od Ciebie- zajrzyj do działu z żywieniem, gdziekolwiek.
Ja znalazłem coś takiego Zawartość : 80g węglowodanów,30g białka i 6 g tłuszczu -1 banan -2 obrane brzoskwinie -1 szklana pełnotłustego mleka -1 łyżka białak serwatkowego -2 małe łyżeczki siemienia lnianego -1 szklanka jogurtu naturalnego -50g płatków owsianych -2 małe łyżeczki miodu Mieszamy wszystko w blenderze. Hm mi jako Endo... jakoś nie [...]
Z suplementow rowniez bede za karnityna jesli chodzi o stosunek cen.Jednak lepszym suplementem bedzie green tea, tylko ze znacznie drozszym. Dawkowanie to ok 1,5-2g karnityny dziennie.Mozna zazywa c w dwoch dawkach pomiedzy posilkami i na 30 minut przed treningiem. Jesli chodzi o trening, to dopiero zaqczynasz z silownia, czy juz wczensiej [...]
[...] pomogą spalic tlooszcz, ale pamietaj ze suplementy to tylko dodatek, który skutecznie pomaga w walce z fetem. Najwazniejsza jest dieta musisz miec duzą ilosc bialka i malo węglowodanów, tłuszcz na poziomie normalnym green tea mysle ze wystarczy 4-5 kapsulek dziennie, bedzie ekonomicznie karnityna 1g na dzien sprzyda sie tez odzywka bialkowa, bo [...]
redukcja z pozywienia soli oraz weglowodanow prostych /cukrow / powinna dac minimalna ilosc wody pod skornej, poza tym dalsza redukcja wegli a zwiekszenie tluszczy w diecie gwarantuje dalsze redukowanie wody. poza tym mono przyjmowac w dawkach 2 do 3g w 4 porcja dziennie , nie pic zadnych sokow ani carbo pozer mc
no to to ja już wiem ale ILE mam tych prostych zjeść po treningu? czy "dużo" to znaczy ile mi sie zmieści czy chodzi o stosunek ilościowy tych węglowodanów do białka? bo jak mam zaraz po treningu sie nażreć i już godzine później jeść następny posiłek to raczej nie dam rady chodzi mi o odpowiedź typu "łyżeczke", [...]
Ryż ma dużo mniej węglowodanów, więc o ile nie cwiczysz wyczynowo, dobrze by bylo jesc wiecej ryzu niz makaronu. Makaron codziennie to kiepski pomysl. Oczywiscie gotowanych warzyw jedz ile chcesz i kiedy chcesz. RYBA jest ZAWSZE NAJLEPSZYM pomyslem w porównaniu z mięsem :) ZAWSZE. Ale gotowana lub pieczona z oliwa z oliwek, nigdy smazona. [...]
