Moja odpowiedz: Czy myslisz ze 17-18 lat to za wczesnie na narkotyki ? A tak w ogoole - dzial nizej z ta efka czytaj. doping. a wiec czy 17 lat to wiek zeby lapac sei za doping ? No to tyle.. Dlatego przed HIIT'em warto spozyc solidna dawke weglowodanow lub dobry antykatabolik. Ja hiita jade na CKD
Ok, dam Ci generalne wytyczne, ale poczytaj troche, aby nie zadawac tysiaca pytan Weglowodany, daj tylko rano i przed/po treningu ! Trening interwalowy, jak ntesywny(opisz) ? ABS, nie traktujemy na tym forum jako trening, juz lepiej marsz intensywny zrob ! Dobieraj lepsze zrodla bialek, jaja, miesa, ryby poddane obrobce, ale samemu ! Chleb, to [...]
Wiec tak:moja dieta nie jest w zaden sposob profesjionalnie rozpisana...jem 5 posilkow dziennie(sniadanie,2 sniadanie,przed obiadem,obiad,kolacja)Jem glownie duze ilosci bialka i weglowodanow,dotego przed treningiem i przed snem magnez.Przez miesiac tyje ok. 1,5kg.
ja tez swojej poprzedniej (przez Ciebie ) wupowiedzi nie zdazylem edytowac - jestesmy kwita a mialem poza tym co juz poprzednio napisalem dopisac ze rowniez jest malo weglowodanow tzw zwyklych w matrixie :, ale pisalem juz lepiej od czego :D
[...] jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Dodatkowo proponuję poranny jogging (ale nie każdemu się chce). Ważne jest również, nadmierną ilość węglowodanów i tłuszczy. Gdzieś na forum znajdziesz dobry kalkulator diety. W przypadku mas mięśniowej to już jest dużo gorzej, ponieważ z twojego opisu wynika, iż posiadasz [...]
Dzięki za odpowiedź.. SoG.. A reszta weglowodanow w tych produktach? Np jogurt-na opakowaniu mozna wyczytac ze zawiera 15g weglowodanoów? Skoro część to laktoza, co z pozostałą częścią - jaki ma IG? Jak duża część(chociaż mniej więcej) to laktoza?
uuuu...chyba za pozno jest juz ja na mnie, z czytaniem mam problemy. Sorry %-) Niemniej jednak rozpisz co leci razem, bo w gruncie rzeczy retencja to normalna sprawa, w wiekszosci zalezna od diety/weglowodanow. Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-07-01 01:18:54
Każdy rodzaj płatków zbożowych będzie dobrym źródłem węglowodanów, jak i witamin, oraz składników mineralnych. Na nich też sugeruję bazować w swojej diecie. Szczególnie tych jak najmniej przetworzonych. Nie żaden syf cukrowo-tluszczowy, mimo powszechniej mody. Warto, aby były to jak najmniej przetworzone wyroby zbożowe, np. owsiane, żytnie, [...]
[...] podaży białka, aktywności fizycznej i zmianowym trybie pracy, może dość istotnie utrudniać ewentualny przyrost masy ciała. Myślę, ze z powodzeniem może zwiększyć udział węglowodanów i tłuszczy, pozostawiając oczywiście przyjęte dotychczas zasady diety. Jeżeli chodzi o te warzywa i owoce, to tylko i wyłącznie ze skórką! ( no może poza [...]
Daje 6 bialek i jest ok, Tylko jeszcze doradzicie jak z tym bialkiem, wiem ze jest go nie wiele i bialko w omlecie i tak jest z jajek, ale chcialem zjadac min 2 g bilaka na kg wagi ciala w ciagu calego dnia, musze to wszystko dobrze przeliczyc i nie wiem czy takie bialko z maki tez mozna liczyc jako spozyte bo to roslinne wiec mniej przyswajalne. [...]
[...] więc na redukcji tkanki tłuszczowej. Ujemny bilans kaloryczny na około -300, 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Spożywane źródła składników odżywczych według zaleceń. Kontrola obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i ich zapisywanie. Wrzucenie kilku dni [...]
To ja sie jeszcze podwiesze pod post. Mozna powiedziec ze trzymam sie ogolnych zasad diety tzn. jem o okreslonej porze okreslone posilki zawierajace odpowiednie skladniki odzywcze, jednak nie licze kalorii. Staram sie poprostu najesc "do syta" Przedstawie te zasady ktorych sie trzymam bo byc moze sa bledne: - Od rana do wieczora ilosc [...]
z tego co sie orientuje, jedzenie do syta oplaca sie przed treningiem, bo wtedy organizm ma co spalac podczas pracy (oczywiscie nie przed samym treningiem, bo... wiadomo co sie dzieje - musi byc przerwa okolo godzinki) najadanie sie po treningu nie jest juz zdrowe... a na pewno nie stawianie na weglowodany - te nie spalane sa odkladane w postaci [...]
[...] zaproponowałeś w drugim zrzucie jest jak najbardziej ok na początek (oczywiście w perspektywie dalszego, stopniowego ucinania). Po bieganiu (aero) nie jest potrzebne źródła węglowodanów - co innego po interwałach, czy ich odmianom - np hiit - nie wiem do końca jak to z tym bieganiem Twoim jest, bo raz piszesz, że interwały, a drugi raz że [...]
[...] ok na początek (oczywiście w perspektywie dalszego, stopniowego ucinania). Dodałem zrzut, nie jest czasem za mało białka? Po bieganiu (aero) nie jest potrzebne źródła węglowodanów - co innego po interwałach, czy ich odmianom - np hiit - nie wiem do końca jak to z tym bieganiem Twoim jest, bo raz piszesz, że interwały, a drugi raz że [...]
Pierwszy cykl
