węglowodanów

no to może inaczej . Potrzebuje dobr cykl na mase i siłe do 1000zł. ale nie ma byc zadnego gainera jak juz to białko. ma to byc zawierajacy jak najmniej weglowodanów i tłuszczy z gory dzieki

[...] a potem zjezdzaj powoli do 100 bo jak odrazu wejdziesz na takom drastycznom diete to bendziesz ciongle głodny no i pilnowałem sie zeby po 18 godzinie juz wogle niejeśc węglowodanów tylko juz same białko zawsze puł kostki twarogu chudego przed snem dieta jest bardzo regorystyczna ale nawet nierobiac brzuszków tuszcz sam spada z brzucha bo [...]

rozumieiem ze Twoim celem jest masa..a wiec ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie DODAJ BIALKA BO GO TU NIE MA,MOGA BYC JAJKA NP. ŚNIADANIE 2: (11:00) - jajka DAJ WEGLOWODANOW,NP. MAKARON,OLIWE OBIAD: (14:00) - Zależy co mamuska zrobi - ryż brązowy - warzywa ,,Zależy co mamuska zrobi,,-JESLI CHODZILO CI O MIESO TO OK TRENING [...]

przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i daj bilans kaloryczny na +. Z warunków fizyczny wnioskuje że jesteś ektomorfikiem, więc nie bój się dużej ilości węglowodanów(oczywiście tych "dobrych"). I podawaj ilości produktów! ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - orzechy włoskie spoko ale brak białka. Owsiane i orzechy ok, ale daj [...]

Cukier puder wcale tak dobrze się nie przyswaja. XdamianX ja będąc endo daję carbo po treningi siłowym, przed aerobowym i bardzo szybko czuję regenrację i chęć do aerobówki. A te kilo jabłek zanim się rozłoży i w trawi zajmie trochę czasu, a taka gotowa mieszanka węglowodanów w kilka minut zrobi swoje.

Spokojnie możesz dać źródło węglowodanów w ostatnim posiłku. Wprowadź zalecane zmiany i wklej poprawioną rozpiskę.

podstawa kaloryczna 1629kcal wedlug kalkulatora powinnienem spozywac 3396kcal, 15% białka: 510 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1868 kcal = 467 g 30% tłuszczu: 1019 kcal = 114 g

Makaron jako produkt poddany większemu przetworzeniu niż kasze, ryże, ziemniaki, czy płatki będzie gorszym jakościowo źródłem węglowodanów. Jeżeli już wybierasz, to pełnoziarnisty, żytni lub durum.

Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek Edziu czuje ze rano moze byc glodny ,wiec wpycha z sial tunczyke i zalewa oliwa(bo slyszal ze zdrowa) Kometarz: katabolizm post absorpcyjny to nasz najwiekszy wrog ,bialko pelne oraz zwalniajace wchlanialnosc bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc [...]

[...] za wysoka ponieważ rola przeciwutleniająca może zamienić się w proutleniającą czyli zupełnie przeciwną) Z pewnością przyda się w momencie spożywania posiłków z dużą ilością węglowodanów bądź w momencie kiedy szaleją w organizmie uporczywe stany zapalne Jeżeli chodzi o spożywanie bcaa z r-ala przed treningiem należy odpowiednio wcześniej zjeść [...]

Po treningu dorzuć węglowodanów, pięknie się rozpisałeś, lecz na przyszłość pamiętaj, że wystarczy napisać ilość w/b/t na 1kg masy ciała i ilość kcal.

J/W W DNT możesz uciąć nieco węglowodanów. Organizm nie potrzebuje tyle energii co nie znaczy żebyś schodził poniżej kilkuset kcal w dół.

six daily meals contain 60% protein, 30% carbs and 10% fats. To chcecie powiedziec, ze energie bierze glownie z bialek? Ktos tu cos pokickal, bo to nie mozliwe aby tyle bialka jadl, przy tak niskiej podazy weglowodanow i tak biegal wysmienicie. Powiedzialbym, ze to raczej byla by jego dieta redukcyjna. Jednak uwazam, ze to jedna wielka lipa z ta [...]

mała ilość węglowodanów, owoców czasem wgl nie zjem za dnia. Codziennie wcinam platki kukurydziane koło 1 w nocy przed spaniem zeby glodnym nie zasypiac. w sumie to o dupe rozbic bo wtedy energia sie zmarnuje a co najwyzej mi utrudni zasniecie. rano nie jem za duzo, bo po prostu ciezko mi jest zdążyć ze wszystkim i jem sam chleb z obkładem. czyli [...]

I Śniadanie: płatki z mlekiem , 1 kanapka z srem (więcej rano nie zjem) II Śniadanie: 3-5 kanapek z wędliną lub serkiem III Posiłek przed treningiem: ryż, tuńczyk,kukurydza,cebula,majonez (taka sałatka) lub makaron z ............. <---- no właśnie z czym?? IV Posiłek po treningu: kurczak z ryżem lub makaronem V Kolacja: płatki z [...]

Zdjęcie znikło wiec rozpisze normalnie: 1. tilapia, filet 250 g 2. jajo kurze całe 4 szt 3. orzechy laskowe 30g 4. płatki owsiane 160g 5. trec whey creamy coctail(bialko) 80g dieta IF 2/22 wychodzi: 1600 kcal 154 bialka 107 weglowodanow 62 tluszczy Zmieniony przez - getmuscle w dniu 2014-06-21 20:13:16 Zmieniony przez - getmuscle w dniu [...]

rety ludzie nie robcie takiego bledu jak spowalnianie metabolizmu, pozniej bedziecie zalowac, napewno jecie za malo, sprobujcie na mase 1:4 bialko:weglowodanow i ruszajcie sie a efekty beda, walenie tlustego i glukozy na noc zwali wam pozniejsze efekty Pozdrawiam, NoRtOn

Ma być to zbilansowany posiłek, nie ma znaczenia czy to kolacja, czy śniadanie. Porcja białka, węglowodanów i tłuszczy. W zależności od tego jakim makro dysponujesz ...

A i zaroz po kazdym treningu wypijam 1 Pysia (30gram węglowodanów)

Na dodatnim bilansie jesteśmy tak długo do póki nie zaobserwujemy zbytniego otłuszczenia . Oczywiście możemy również planować długość wg założonego celu . Można robić rotacje węglowodanów .