nie musisz wcale jeść carbo po treningu Posiłek potreningowy: źródło białka+źródło węglowodanów+ew.źródło tłuszczu+ew.warzywa/owoce Poza tym zmniejsz ilość białka do ~140-150g(reszta ww i tł) Zamień też szynkę na mięso,bo obecne szynki są wątpliwej jakości Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-01-15 20:41:29
Czytalam,ze organizm z blonnika jak i z laktozy u ludzi,ktorzy nie posiadaja laktazy i tak moze pozyskac 1-2kcal. Powinno sie w ogole nie wliczac weglowodanow z gotowanego mleka?
Słabo. Cukier i wszelkie sosy z cukrem do eliminacji. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. U Ciebie są niebezpiecznie niskie wartości. Poza tym ryż i kurczak to jedne z dziesiątek źródeł białka i węglowodanów.
Jezeli bys uwaznie czytal, to wiekszosc osob proponuje tutaj dawki 5g monowodzianu dziennie. Odnosnie carbo to mozna przyjmowac lacznie z bialkiem, jesli nie zalezy na jak najszybszej dostawie weglowodanow.Bialko zmniejszy nieznacznie indeks glikemiczny, ale mysle ze nie ma to az tak duzego znaczenia. Oba produkty natomiast rodzielamy, jesli [...]
Nie podałeś dokładnej gramatury potraw ale na oko widać że w diecie dostarczasz sporo składników węglowodanów z pewnością masz pod dostatkiem z białkem - przesadasz moim zdaniem , Tobie nie potrzebne jest wiecej jak 1,5-1,8g na kg masy ciała czyli 93-111 g a tyle z pewnością dostarczasz z posiłkami i już 1-2 porcjami gainera, dodawanie białka [...]
jak czytałem na e-kulturystyce a dokładnie tu->http://www.e-kulturystyka.pl/ to tam pisze ze białka jesc od 180-225g a weglowodanów 540g. To jest podane dla wagi 81kg. Czyli praktycznie dla mnie. ALe 160g białka to chyba troche przymało
[...] 115 Obwód ramienia 39 Obwód talii 91 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 1,5roku Ilość spożywanego białka 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów 5 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych brak Trening hst / split 2 razy partia Cel cyklu sucha masa [...]
[...] z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html a następnie dodać do tego 200-300kcal, podzielić na makroskładniki: 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów, porobić pomiary obwodów i zacząć budować kontrolując progres co tydzień-dwa, żeby móc wprowadzać zmiany
Daj sobie spokój... Zapisz się na siłownie, ułóż dietę i ćwicz, masa nie rośnie od supli, lecz odpowiedniej ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczy w diecie. Ew. białko/gainer do jej uzupełnienia, za kreatyne itp. sięgnij za MINIMUM PÓŁ ROKU, sensownego treningu z dietą. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-05-30 16:58:54
na CKD nie ma czit mila. to jest cały system treningowo-dieteyczny i stosuje sie na nim ładowania. Rozumiem, że cwiczysz treningiem CKD? na forum jest obszerny temat qazar'a o tym systemie. Jestes chuda, nawet bardzo. Zamiast siedziec na ckd, powinnas dorzucic weglowodanów i zacząć budowac mięsnie, aby sylwetka miala dobrą strukture. Przy okazji [...]
jak robisz ten omlet? ogólnie to zmniejsz ilość białka na rzecz węglowodanów, ostatni posiłek możesz sobie darować. - 3 jajka - 2 łyżki płatków owsianych - 2 łyżki jogurtu naturalnego - łyżka kakao Wszystko miksuje blenderem, wlewam na patelnię - na czystą, bez niczego, pod przykrywką, robi się około 3-4 minuty i na jego górę daję subtelnie [...]
Cos Ci sie myli. W jelitach jest najwiecej trawionych weglowodanow. Trawia je bakterie wchodzace w sklad flory bakteryjnej ale takze w sklad przetworow mlecznych. I jesli fermentacja w jelitach jest przykladowo spowodowana bakteria/wirusem to nie wydaje mi sie zeby jogurt naturalny pomogl. Fermentacja - rozklad cukrow i powoduja ja bakterie/ [...]
[...] rzut oka uwagę zwraca obecność przetworzonych produktów jak słodzony jogurt(zamień na naturalny) czy płatków kukurydzianych(zastąp pożądanym,niskoprzetworzonym źródłem węglowodanów) Brakuje też zdrowych tłuszczów-kujawski to niestety słaby pomysł Poczytaj i zastąp;-): [...]
[...] -43 Obwód talii -84 Obwód uda -54 Obwód łydki - 34 Staż na siłowni -3 lata z przerwami Ilość spożywanego białka- 3 gr na kg Ilość spożywanych węglowodanów- 5 gr na kg Ilość spożywanych tłuszczów- 1 gr na kg Opis przebytych cykli sterydowych - żaden Trening Cel cyklu- czysta masa siła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub oleju lnianego) i orzechów włoskich. [...]
[...] trwa najkrócej 6 miesięcy i nie wolno go odstawiać bez porozumienia z lekarzem.Chorym leczonym steroidami zaleca się stosowanie diety z ograniczeniem soli sodowej, węglowodanów (występują w ziemniakach, wszelkich produktach mącznych i produktach zawierających cukier) oraz tłuszczu, natomiast należy stosować produkty wysoko białkowe [...]