[...] rozróżnic kiedy jestem w stanie ketozy, jakie sa jej objawy. w zeszłym roku równiez robiłem rekomp na if , tez 18/6 . różnica była że tam szedl 1g T, 2.5gB , reszta z węglowodanów. różnica jaka zauważyłem to że w zeszłym roku non stop myslałem o jakimś "junk food" , o pieczywie, słodyczach itp. teraz to znikło... efekty w postaci utraty bf [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Tworzysz nadwyżkę kcal o 300 ( bo chcesz masować ) http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Białko przyjmij na początek 2g /kg Tłuszcze 1g/kg reszta węgle
[...] ma szans zalania się tłuszczem. Odsylam was do złotej ery kulturystyki czyli czasy arnolda, sami mówią w starych filmach i wywiadach, że jeśli głównie białko i tłuszcze a węgle było sporadycznie jedzone bo jeszcze nie było tego przesytu węglowodanów w postaci jakiś wydziwien :) I skończyłem masę z 76kg na 88-89kg na czczo wiec weszło kupe miesa.
5-6 godzin na redukcji to wykluczone by nic nie jeść :P Posiłek białkowy to niemal sam z siebie wychodzi przed snem, bo na redukcji nie masz prawa przed snem jeść węglowodanów ;)
...wiele w jednym ma massacra natomiast jeżeli chodzi o bialko i kreatyne to - poza wolnymi aminkami- raczej wolałbym nie laczyc w jednej porcji jesli nie bedzie przy tym odpowiedniej ilości węglowodanow. warto byłoby przeanalizowac twoja dietę i wzgledem tego dobrac odżywkę- np.po treningu -poza endomorfikami- najlepiej brac gainera lub bulka.
To czekamy :) Jeszcze jakbym mógł podpowiedzieć , ogranicz o jedną szóstą spożywanie węglowodanów , nie jedz ich po południu i wieczorem , dorzuć do tego progresywne bieganie lub jazdę na rowerze , a pozbędziesz się również tkanki tłuszczowej : ) Zmieniony przez - komarwdk w dniu 2012-08-01 16:43:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem wiem:) docelowo chce do 95kg dobic max 100:) ale na wakacje fajnie brzuch planowalem odkryc:) przy masie i duzej ilosci weglowodanow nie ma szans:) co prawda pewnie bede musial tak zrobic bo kazdy mi to samo mowi co wy:)
[...] 140g chleba żytniego pełnoziarnistego = 110g bułka owsiana = 130g bułka graham = 90-100g płatków owsianych = 90-100g wafli ryżowych = 450g ziemniaków W podanych ilościach moga wystąpić pewne małe różnice w zawartości białka i węglowodanów, ale w tym przypadku nie ma to większego znaczenia. Produkty te nalezy uznać za typowo węglowodanowe szukala
firmy srodkow ktore bralem podalem wczesnej. ankieta zbedna. jem glownie duzo weglowodanow w ciagu dnia, ok 4 posilkow dziennie zalezy, ok 500 kalori na posilek wiadomo nie regularnie. zycie. nie jestem kulturysta. szukam problemu. potrzebuje wiedzy. dlatego pytam.
Myślałem jeszcze nad jakąś l-karnityną/i lub HMB ale na to pierwsze szkoda mi siana, a drugie ma wątpliwą skuteczność- tak tylko piszesz z "pdsłyszenia" czy poprostu nie wiesz czego sie spodziewać- jak juz piłkarzowi to nie pomoże to pewnie niewiele. po spalaczu wielkiej kondycji nie zrobisz- raczej doraźniejsze pobudzenie i jeśli masz [...]
[...] białka - np. ryba to robisz szejka z Carbo !! dodatkowo na wieczór nie powinno się pić gajnera - a jak masz osobno carbno i baałko to na wieczór wypij samo białko - wez węglowodanów. Więc jak sam widzisz - może minimalnie drożej wyjdzie cenowo, jednak wiesz co masz !! ..:: Jeżeli w jakiś sposób pomogłem Ci moją wypowiedzią to daj soga ::.. [...]
Myślę, że zapotrzebowanie masz większe niż to co napisałeś. Ja bym Ci radził typową dietę na masę, czyli 1,8g białka na kg masy ciała i 4 razy więcej węglowodanów. Reszta tłuszcze.
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] za komentarze. Zanim jednak usiądę do układania diety na nowo potrzebuje porady. Przy założeniu że wcześniej rano bym trenował czyli ok 5.30- wystarczy jeśli zjem wieczorem poprzedniego dnia zjem większą ilość węgli ? Jeśli tak to czym się kierować dobierając ilość węglowodanów przed snem ? Czy rano dorzucić jakieś węgle proste typu banan ?
Skoro węglowodany Ci nie służą, to postaraj się oprzeć dietę na białku i tłuszczach. Np coś w rodzaju Paleo, ew. jeżeli masz wysoką aktywność, to dodatek węglowodanów okołotreningowo. Domer myslisz że taka dieta w stylu paleo może sie sprawdzic w sportach szybkosciowo-wytrzymalosciowych gdy dodam troszeczke tak ze 40 g wegli przed tren ? I [...]
Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 175 Obwód ramienia : 35 obwód klatki : 113 obówd uda : 58 ubwód talii : 86 Dieta - 2,5 białka na kg masy i 5g węglowodanów na kg masy 5-6 g tłuszcze około 2,5g dziennie jakie i przebyte cykle : 1 cykl propka 8 tyg opisz swój plan treningowy : poniedziałek - crossfit wtorek - poranne bieganie + bjj [...]
[...] Obwód talii: nie wiem, wielki nie jestem... foty mówią więcej Staż na siłowni: ok 3l sumiennie, wcześniej kilka lat bez pomyślunku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): ok 200 białka, 50g fatu, reszta węgli żeby dobić do celu kalorycznego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: teść, bold, kilkanaście tygodni w sumei [...]
Jest to dość oczywiste, że wychodząc z diety, w której nie masz węglowodanów, na dietę bazującą na węglowodanach organizm podejdzie torchę wodą. Zwiększyłeś ilość glikogenu w mięśniach, oraz elektrolitów, których z reguły jest niewiele na diecie ketogenicznej. Taka reakcja organizmu jest całkiem normalna. Szczególnie w sytuacji, gdybyś jeszcze [...]