Zakończyliśmy na wyliczeniu ilości kcal i odjęciu 300 od zapotrzebowania. Teraz podziel wszystko na zalecane ilości makroskładników. 1,7g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.
Nie rozpatrywałbym czegokolwiek w kontekście endo/ekto/mezo. Do diety trzeba podejść indywidualnie uwzględniając wczesniejsze preferencje żywieniowe i dotychczasowy jadłospis. Korekta powinna mieć miejsce, ale wstepne założenie, że należy wykluczyć znaczną część węglowodanów już na starcie w wielu przypadkach jest praktyką niekonieczną.
nie chce cie martwic, ale w twoim przypadku przybraine na masie moze stanowic problem. z tego co piszesz, to masz budowe genetyczna niezbyt odpowiednia do tycia. ale moze sie myle. teoretycznie jest tak, ze jedzac wiecej niz sie spala, powinno sie przybierac na masie. powinienes jesc 6 posilkow mniejszych zamiast np. 3 duze. Posilki powinnny sie [...]
[...] mój żołądek od zbyt częstego jedzenia), za wyjątkiem weekendu, kiedy mam studia)), ale tamte posiłki będą bardziej obfite. Tylko z węglowodanami będzie pewien problem. W życiu nie będę miał 5 gramów na kg ciała. Zdołam zjeść ok. 3-4 gramów. Czy jedząc tak mało węglowodanów mogę zrobić masę(białka mam ok. 2,5 gramów, tłuszcze też mam w porządku)?
Czy 2 kromki chleba razowego przed spaniem bardzo mi zaszkodzą? Nie mam pomysłu, co innego mam zjeść, żeby napchać brzuch, a co by nie miało właściwie ani białka, ani węglowodanów.
Ja biegam kilka razy w tygodniu i przyjmuje sie że nie warto biegac mniej niż 40 min dziennie. Mnie uczono że dopiero po 30-40 min organizm przechodzi ze spalania weglowodanow na tłuszcze. Lepiej zacznij co drugi dzień, żeby sie nie mieć mocnych zakwasów i się nie zajechać
ale ta dieta Lutza do mnie nie przemawiaJa już przerabiałem niemalże wszystko i dla mnie nie ma niczego lepszego. Jedyną zasadą tej diety jest to, by nie przekraczać 72 g węglowodanów na dobę, więc jest bardzo prosta w utrzymaniu, a szczególnie w okresie grilowym. Czuję się na niej świetnie. Książkę "Życie bez pieczywa" przeczytałem już [...]
ale ta dieta Lutza do mnie nie przemawiaJa już przerabiałem niemalże wszystko i dla mnie nie ma niczego lepszego. Jedyną zasadą tej diety jest to, by nie przekraczać 72 g węglowodanów na dobę, więc jest bardzo prosta w utrzymaniu, a szczególnie w okresie grilowym. Czuję się na niej świetnie. Książkę "Życie bez pieczywa" przeczytałem już [...]
Zastanawiająca i Ciekawa ta Twoja dieta,kurcze ja jem wszystko,również słodycze i głównie pieczywo białe,bułeczki itp.,moje żarcie głównie składa się z węglowodanów,a białka i tłuszczu mam na pewno niżej od zapotrzebowania.Nie wiem może mam szybszą przemianę materii :) Dajesz fotki czekolady czy zjesz całą w ciągu dnia,bo to chyba wygodzi więcej [...]
to zrob tak, jako ze teraz swieta sa ciezko Ci bd policzyc, ale w normalny dzien zapisuj ile czego zjadles i na kartce spisuj ile dostarczyles bialka weglowodanow i tluszczy i podsumuj z calego dnia jak chcesz rzezbic powinienes miec strzelajac w ciemno ok 2,5g-3g tbialka , 2g wegli i niecaly gram tluszczy koks mozesz dorzucic do zachowania [...]
[...] w domu, na początek ci pomoże :) Dodatkowo polecam stosować dietę z dużą ilością białka np. <rano, wieczorem, po treningu: shake z mleka i serka półtłustego + banan> i węglowodanów <ryż, makaron>, a do treningu: 1.5 l letniej wody + 2 wyciśnięte cytryny + 3 łyżki miodu :) - mieszać aż do wymieszania składników :) Nie wiem czy takie [...]
[...] na białko i lekkie węgle i tłuszcze, we wtorek zamierzam zastąpić drugi posiłek owsianką i na trzeci wrzucić schab tak, żeby w dni nietreningowe podrzucić trochę więcej węglowodanów. Nie wliczałem herbaty którą potrafię pić 4x dziennie(0,5l słodzę miodem), kawy i warzyw. Wg porad z forum pierwszy i ostatni posiłek to białko wolnowchłanialne, [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 90/91kg 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie mierze UDO: jw TALIA: jw 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku z małymi przerwami 6.DIETA BIALKO: na cyklu to jem ile moge białka ok 4g na kg mojej masy WEGLOWDANY: weglowodanow tez duzo ok6/7g TLUSZCZ: unikam ale zawsze cos 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1metka20mg 2 [...]
[...] jest napisane: "Dawka nie powinna przekroczyć w tygodniu 20g" Więc sam już nie wiem. Może źle to zinterpretowałem. Od razu mam pytanie co do fazy nasycenia itd. Trenuje już ponad rok, nie mam ustawionej diety, lecz usunąłem większość tłuszczy i węglowodanów. Przyjmuje do tego Carbo na ciężkie treningi. To mój pierwszy raz z Kreatyną.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To białko lepsze http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html, trzeba ocenić czy jesteś typem ektomorficznym, endomorficznym lub mezomorficznym żeby stwierdzić twoje zapotrzebowanie na białko/węglowodany na dzień przy tej masie. Poczytaj sobie o tym, dorzuć węglowodanów i zamień tą przekąskę na normalny posiłek elo
[...] w stanie na oko mniej więcej określać ile jesz, ale do tego potrzeba trochę doświadczenia w liczeniu i ważeniuu produktów. Dlatego zalecałbym policzyć swoje zapotrzebowanie, na początku zacząć od swojego zerowego bilansu teoretycznego, ustalić makro na 2g białka i 1-1,5 g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i rozpocząć redukcję.
napewno dużo białka: mięso,jajka,twaróg,ryby i też sporo węglowodanów: kasza,płatki owsiane,ryż zdrowe tłuszcze: oliwa z oliwek,olej lniany,omega 3 warzywa i owoce jak najwięcej
