węglowodanów

Wiek: 40 Waga: 80 Wzrost: 173 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 62 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: 3 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b2,5 t3,5 w2,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: góra/dół Cel cyklu: Sucha masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 25 Tendencja do [...]

[...] 200g piersi z kurczaka 5 posiłek: bułka - masło, ser i szynka + 200g serka wiejskiego 6 posiłek: 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka To w sumie daje mi 2101g pokarmu w tym: 3693kcal, 194g białka, 485g węglowodanów i 103g tłuszczy Proszę o rady. Zmieniony przez - Kawini w dniu 2010-11-01 18:07:37 Zmieniony przez - Kawini w dniu 2010-11-01 18:08:11

[...] 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: Enan 1-10 250 e4d Trening: FBW lub SPLIT Cel cyklu: Dobrej jakości mięśień. Nie [...]

[...] około 21:30 Twaróg półtłusty 150g B:28g T:7g W:6g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10gW:0 Pomidor 150g B:1g T:0 W:3 Dałem 2g białka na kg mc, 1,3g tłuszczów na kg mc i 5,5g węglowodanów na kg mc. Łączna ilość: Białko:172g Tłuszcze: 125g Węglowodany:353g Wartość Energetyczna:3246 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: Białko 120%, Tłuszcze [...]

[...] Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - [...]

[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ---- Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: ------ Ilość spożywanych węglowodanów: ------- Ilość spożywanych tłuszczów: -------- Opis przebytych cykli sterydowych: stracilem rachube:P kilka opartych na propie i dece do tego kiedys meta z [...]

Witam mam 19 lat ważę 86 KG, ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy ona jest wystarczająca poprzez kalkulator kaloryczny pokazuje mi tylko 2881 Kcal, 129 Białka(Jeszcze + 40 bo dwa razy dziennie pije proteine), 397 Węglowodanów, 87 Tłuszczu. Moja sylwetka Aktualnie Dieta wygląda Następująco Rano 7:20 Płatki Owsiane + słonecznik + Mleko 3,2% + [...]

[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3.5-4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0.5g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: H-Drol 1-6 75mg odblok clomem Trening: Split 4x/tyg Cel cyklu: sucha [...]

jak najlepej 'jesc' bialko w prochu i weglowodany? rozplanowalem sobie to tak -> *bialko w dni treningowe: -30g rano po przbudzeniu(30 min przed posiłkiem) -30g na 2 godziny przed treningiem -30g 30 min po treningu *węglowodany w dni treningowe: -40g na 2 godziny przed treningiem -40g 30 min po treningu *biała w dni nie treningowe: -30g rano [...]

[...] : tak Stosowane wcześniej diety : IFYM, zrzuciłem z 74 do 67. Low carb, zrzuciłem z 86 do 77 Zapotrzebowanie z kalkulatora: 2922 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1607 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 877 kcal = 97 g Dwa przykładowe jadłospisy załączone, w zasadzie różnią się tylko śniadaniem. Do 3 i 4 posiłku jakieś warzywka. [...]

[...] nie pisac Obwód uda : . Obwód łydki : . Staż na siłowni :teraz bedzie rok po bardzo dlugiej przerwie Ilość spożywanego białka :ok 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów :ok 4,0 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : Trening : 4/tyg Cel cyklu : sila i troche miecha Odstęp czasowy od [...]

[...] 114 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: ~ 30 g w posiłku Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczająco Ilość spożywanych tłuszczów: z omega 3 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 metanabolu Trening: jest Cel cyklu: zbudowanie jak najwięcej [...]

Witam proszę o ocene planu Troche o mnie: Staż: W maju będzie 3 lata. Cel: masa Wzrost: 188 Waga: 103 Pas: 95 Biceps: 46 Klatka: ok 120. Dieta: nie mam typowej dobrze wyliczonej diety lecz próbuje jeść jak najwięcej białka,węglowodanow i jak najmniej tłuszczy. Tzn. ryby,sery,twarogi,płatki,jajka,owoce,warzywa,no i ogolnie mieso np.piers kurczaka [...]

[...] klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: prolo+deca+boldenon+winstrol+meta Trening: 4+5 w tygodniu Cel cyklu: sucha masa [...]

[...] Obwód talii : 90 z hakiem Obwód uda : nie mam pojęcia Obwód łydki : nie mam pojęcia Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : 2,5g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów : 8g/1kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/1kg Opis przebytych cykli sterydowych : meta+test. test + deka Trening : 3x w tyg Cel cyklu : b. duza masa [...]

[...] Na zamieszczonym obrazku widać, że już właściwie przebiłem ilość tłuszczy jaką miałbym dostarczać, a i tak kalorie wynoszą jedynie 2639. Więc co zmienić? Dodać więcej węglowodanów, a może brakuje czegoś innego? Jakby ktoś miał jakieś uwagi (chociaż najmniejsze) to proszę śmiało pisać, dodam że będzie to moja pierwsza redukcja i chciałbym [...]

[...] Wzrost: 172 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 79 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: - Cel cyklu: - Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - [...]

[...] Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 83 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5/1g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 20amp tescia prolo, 2 cykl 10amp omki+150tab naposim Trening: split 5 [...]

[...] Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2,3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : enan+meta,solo meta, teraz leci m drol+prop Trening : masa Cel cyklu : potezna [...]

[...] 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 92 Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 3 miesiac po przerwie Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: pojedyncze omki i tescia za czasów monu Trening: 3-4 razy week Cel cyklu: duza [...]