[...] Ankieta Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód ramienia: 38,5 Obwód klatki: 106 Obwód uda: 57 Obwód talii: 78 Staż na siłowni: 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B 35% W 35% T30% Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: w trakcie pierwszego Opisz swój plan treningowy: trening ciężki co drugi dzień Cel [...]
[...] Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: min. 2 gramy Ilość spożywanych węglowodanów: b.dużo Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: tylko H-drol z michą i odżywkami poszło 8 kg zostało 5 :) Trening: - Cel cyklu: [...]
Witam! Proszę o pomoc w poprawianiu poniższej diety, gdyż wyszło mi za dużo węglowodanów i troszkę za dużo białka ok 2,3g/kg masy. Cele to: Zapotrzebowanie: 2160kcal B: 150g - 2g na kg masy W: 171g - 2,3g na kg masy T: 97.5g - 1,3g na kg masy 1. Posiłek godz. 7.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z [...]
[...] Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 50 Obwód talii: 95 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 11 Ilość spożywanego białka: 3 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: róznie Ilość spożywanych tłuszczów: roznie Opis przebytych cykli sterydowych: ostatni cykl 1-14 bold 1-8 oma 9-14 prol 14-15 hcg proviron 16-18 clom [...]
[...] : 110 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 91 Obwód uda : nieznany Obwód łydki : nieznany Staż na siłowni : odpowiedni Ilość spożywanego białka : 2,5 g na kg Ilość spożywanych węglowodanów : - 3,5/4 na kg Ilość spożywanych tłuszczów : - 1,2/1,4 na kg Opis przebytych cykli sterydowych : Meta solo . test prop solo Trening : Profesjonalna siłownia Cel [...]
Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: x Obwód uda: 66 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 2008 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co 2 - 2,5h. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka test,metka,boldek,deka,wino Cel cyklu: masa dobrej jakosci Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
[...] 58 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: prawie 2 lata ale z przerwami i to duzymi Ilość spożywanego białka: caly czas produkty jak najwyzej bialkowe Ilość spożywanych węglowodanów: ogolnie duzo jem Ilość spożywanych tłuszczów: ogolnie duzo jem Opis przebytych cykli sterydowych: aktualnie na dece Trening: 4 dni w tyg Cel cyklu: [...]
[...] na pompie :) Obwód talii: 82 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3+ bardziej poważnie Ilość spożywanego białka: różnie Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: solo meta i prop+meta Trening: - Cel cyklu: masa,siła Odstęp czasowy od [...]
ostatnio czytam dosc ciekawa ksiazke o diecie optymalnej dr. kwasniewskiego. pomijajac smeiszne bzdety w stylu to, ze zydzi mieli jak ich mojzesz prowadzil przez pustynie reaktor jadrowy produkujacy pokarm, zawiera sie tam kilka ciekawych mysli na temat odzywiania. autor proponuje przejsc na diete zlozona niemal wylacznie z tluszczy i bialek, a ww [...]
[...] Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3lata (okolo,lecz z przerwami) Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: dobrej jekosci miesnie Odstęp czasowy [...]
[...] Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 250g Ilość spożywanych węglowodanów: 200g Ilość spożywanych tłuszczów: 300g Opis przebytych cykli sterydowych: sterydow nie bralem Trening: do tej pory 4x w tyg Cel cyklu: wieksza masa [...]
[...] Obwód klatki: ze 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 85 Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5/6 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1 Opis przebytych cykli sterydowych: --- Trening: dam split 4x albo 3x w tyg. Cel cyklu: masa , ale bez zalania [...]
[...] nie będzie surowe. Gwarantuję, że po tym czasie pulpety się nie rozlecą ;-) Po upływie 20 minut wyciągamy takie oto cudeńka: https://imagizer.imageshack.us/v2/680x510q90/593/dcxh.jpg Do tego ziemniaki, suróweczka i danie palce lizać :-)) wartości odżywcze w 1 porcji (250 g): 48 g białka, 0 g węglowodanów, 25 g tłuszczu, 416 kcal SMACZNEGO !
[...] diet, które nic nie pomogły, nigdy w życiu nie ćwiczyłam. Dorobiłam się 30kg nadwagi i teraz chciałabym to zredukować dietą i ćwiczeniami. Jakie proporcje białka/tłuszczy/ węglowodanów będą dla mnie odpowiednie(czytałam poradniki układania diety, ale z każdego wychodzą mi inne wartości i nieco inne zapotrzebowanie kaloryczne)? I jakie ćwiczenia [...]
[...] na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, modlitewnik, sztanga, hantle Dieta: Konkretnej diety nie mam ułożonej, ale staram się jeść posiłki z wysoką zawartością białka i węglowodanów Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] i wziąć połowę do szkoły. Ideologia jest taka by 6 dni w tygodniu bazować na diecie niskiej w węgle, bogatej białko, czyli mniej więcej takie proporcje: 45% protein, 30% węglowodanów, oraz 25% tłuszczy A ostatni dzień czyli niedziela dodać więcej węgli, czyli 30% protein, 50% węglowodany, 20% tłuszczy. Proszę o pomoc, bo ciężko mi to jest [...]
