węglowodanów

[...] W.0g Cukier 20g kcal.81 B.0g T.0g W.20g Cynamon W przerwie: Jabłko 120g Kcal. 46 W.10g Kolacja; Ser twarogowy tłusty 50g Kcal.88 B.9g T.5g W.2g SUMA DOBOWA: 1868 kcal 71 g białka 66 g tłuszczy 246 g węglowodanów Posiłki będe się starał zmieniać i dodawać co innego. Zmieniony przez - Gumis1948 w dniu 2011-02-01 18:56:37

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

To ja mam dziennie jeść 400g węglowodanów, 108g białka, 96g tłuszczu według tego kalkulatora, to nie jest za dużo z tłuszczem? Lepiej 3, 4 czy 5 posiłków?

Musisz jeść co 2,5 - 3,h , tylko mają to być posiłki z dużą ilością węglowodanów. Na internecie jest duzo stron na ktorych pisze jakie to posilki . Trenowałem kiedys ektomorfika co mial 175cm/54 kg dzięki samej diecie w ciągu 2 miesięcy przytył i ważył 60 kg .

Nie widzę sensu w eksperymentowaniu. Szczególnie, że nie masz o tym pojęcia. Nie tyłeś od węglowodanów, tylko od kcal i jakości pożywnia. Sugeruję wprowadzić dietę zbilansowaną.

Jeśli przyjmiemy że 1kg mięśni to 70% woda i 30% białko to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) należy [...]

[...] aby osiągnąć szybki efekt redukcji wagi w jak najkrótszym czasie? Czytałam 300-500. Zależy mi na szybkich efektach ale nie kosztem zdrowia i mięśni. Co do proporcji białek węglowodanów i tłuszczy i ich ilośc to za dużo się naczytałam i mam mętlik w głowie. Czytałam, że u kobiet może to być 1,5 - 2g białka na 1kg masy ciała 0,5 - 1g tłuszczy na [...]

nie rozumiem od kiedy serek wiejski 3% tłuszczu nie ma tłuszczu i od kiedy warzywa nie zawierają węglowodanów i to samo twaróg

a i jeszcze dodam też rozkład poszczególnych węglowodanów sacharoza 1g laktoza 6g skrobia 107g błonnik 14g białek roślinne 12g zwierzęce 178g tłuszczy nasycone 30g jedno-nienasycone 56g wielonienasycone 12g nie za dużo skrobi ??

To daj więcej tłuszczu jawnego i ukrytego zamiast węglowodanów.

[...] . Posiłki, które spożywamy w ciągu dnia powinny być zbilansowane. Dieta zbilansowana to dieta, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, [...]

[...] do żołądka i tyle. W dni bez treningu potrzebujesz węgle by załadować swoje mięśnie. Glikogen nie ładuje się kilka godzin, lecz kilka dni czasami. a trzeba czymś nasze mięśnie załadować. Zmniejsz odstępy czasowe i zjedz to co zawsze i tyle Co najwyżej przytnij w dni bez treningu trochę kcal z węglowodanów. Ale ja bym tego osobiście nie robił

Orzechy zamien na wloskie. Do twarogu olej lniany. Doloz kalorii z weglowodanow jak masa nie idzie

Piwem? Przecież nie zawiera ono dużo węglowodanów, musieliby strzelić kilka.

Nie bardzo rozumiem "ile tu tego czy tego " chodzi o to ile jest bialka w tym wszystkim i węglowodanów? chcesz aby ktos ci pomogl ulozyc diete pod Ciebie?? jezeli chodzi o diete to: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html jezeli chodzi o zawartosc odzywczą : [...]

AA zapomniałem w drugim śniadaniu dorzuć troszkę polędwicy drobiowej lub z indyka Pamiętaj też o odstępach czasowych w posiłku po treningu do 15 min po treningu dostarcz węgle a 30-45 min później dostarcz białka w posiłku przed snem unikamy węglowodanów tylko białko i zdrowe tłuszcze POZDRO

Ja byłbym nawet za większą ilością węglowodanów, osobiście sprawdzałem eksperymentalnie na mojej ektomorficznej dupie że 2g węgli na 1kg beztłuszczowej masy to jest ilość z którą mój organizm spokojnie sobie daje radę w posiłku potreningowym i to przy założeniu że zaraz po treningu zapodaję ok 40g glukozy.

Dodaj 100 kcal z węglowodanów. Zjedz jedną grubą kromkę razowca więcej.

Przyjmujemy że 1g białka = 4 kcal 1g węglowodanów = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal Z tego wynika że: Osoba ważąca np. 70kg o B/T/W takim jak podałeś wyżej potrzebuje: Białko: 2,3g x70kg(waga osobnika)= 161g. Jako że 1g białka to 4 kcal mnożemy tę wartość przez 4. 161g x4 = 644. Oznacza to, że w naszej diecie będziemy mieć 644 kcal z białek. W ten [...]

[...] nie są stałe. Jeśli w diecie masz za mało kalorii, dodajesz je, więc też bilans B/T/W się zmienia. Podano Ci tak orientacyjnie, nikt nie wie jak na to zareagujesz! Po prostu je się dużo węglowodanów, średnie ilości białka i stosunkowo małe tłuszczu. Dobrze, jak policzyłeś ile kcal z jakiego składnika potrzebujesz, układasz do tego dietę.