Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W diecie masz za mało węglowodanów a co sie z tym wiąże, za mało masz też kalorii.. Wywal te margaryny i musli i wogóle nie kupuj produktów przetworzonych. A jak u ciebie z techniką? Pamiętaj że tu nie chodzi o machanie sztangą. Musisz czuć mięsień
Sory zappomnialem TESOSTERUM PROLONGATIUM 1ml JELFA polski, metka ruska pakowana po 200 sztuk - sprawdzona, dieta odowiednia 2-3gbialka na mase ciala, odpoiwednia ilosc weglowodanow, dotego dozucam angielskie odzywki jest to odzywka bialkokwa niedostepna w kraju ale naprwde swietna sprzedwaca gadal ze jest spox chwalone przez polakow z angli, bo [...]
Aminokwasami masy nigdy w życiu nie utrzymasz.. choćbyś jadł 500g dziennie.. musisz dbać o glikogen.. co 3h dostarczać energii (węglowodanów) oraz białek i zdrowych tłuszczy.. możesz kupić sobie gainera/bulka zależnie od metabolizmu.. nic więcej nie potrzebujesz.
Widze że każdy zapomina o podstawowych żeczach... Ja bym spał na twoim miejscu 8-9 godzin i przed treningami tak ze 2,5 godziny jeśc troszke mięsa (białka) dużo węglowodanów... i ważywka jakieś... albo soczki... a po trningu ja np. jesm 250 gram białego sera chudego... i podstawowe witaminki. Pozdro
taka niby dietka ;) jesli efekty beda mnie zadowalaly to pozniej regeneracja tydzien. zmniejszam spozycie bialka do 1,8 max 2g/kg , wegle dam 4g i tluszcze moze zwieksze. Czy to w miare sie trzyma kupy ? :)))) 2,5 g/kg bialka -> 200g 3 g/kg weglowodanow -> 240g 1g/kg tluszczy -> 80g 1. platki owsiane (70g) + rodzynki(mniej niz [...]
tluszcz masz wszedzie, tyle ze na brzuchu najwiecej - bo jakos nie wierze ze masz otluszczony bamber i prazki na klacie i barkach oraz idealna seperacje miedzy dwiema glowami bicepsu i trzema tricepsu. z kategorycznym twierdzeniem ze owocow sie nie je na redukcji tez bym polemizowal - wszystko zalezy przeciez od pory, skladu pozostalych posilkow, [...]
Poprostu po pewnym czasie redukcji gdy nie obserwujesz juz postepu powinnaś obciąć kalorie z węglowodanów nic dziwnego że od 3 tyg nie widzisz postępów skoro dodałas kalori w dalszej fazie redukcji zamiast je obciac Zmieniony przez - Robercik90 w dniu 2020-05-04 01:46:27
wazylem sie 2 dni czsly czas po jedzeniu i przed waze czaly czas jak bym tyle przytyl. a teraz zaczelem jesc duzo bialka i weglowodanow. jak mi neiwiezycie to nie jeny
Zjeść 200g makaronu, czy kaszy/ryżu z dodatkiem mięsa to jest jakiś kłopot, ale jestem w stanie dać radę zmieścić. Ale nie wiem jeszcze co i gdzie mógłbym dołożyć. Do drugiego śniadania może jakąś sałatkę? W tym nie będzie węglowodanów to i tak nici z tego. Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-07-25 20:28:49
Jeśli dobrze obliczyłeś kaloryczność diety, to tak. Podlicz teraz ile zostanie CI kcal na tłuszcz i masz jasny obraz ile czego jeść. 1 węglowodanów - 4 kcal 1 białka - 4 kcal 1 tłuszczy - 9 kcal
mozesz upraszczac sobie diete przeeczytalem gdzzies ze jezeli bedzie ona zbyt skomplikowana to zajmnie ci za duzo czasu i wkoncu sie nia znudzisz ja np jem tak zeby mi smakowaloa przy okazji zeby dostarczyc wszyskich potrzebnych bialek i weglowodanow brales juz jakies odzywki?
Na ogol agresji nie powoduje pozywienie a ludzie zadawajacy glupie pytania. Jesli jestes nadpobudliwy itd. to kup sobie melise. Pomaga i uspokaja. Dla mnie dieta tluszczowa jest o tyle dobra ze nie mam skokow insuliny. Przez co nie ma chwil ze nagle jestem pobudzony a pozniej senny (jak jestem na weglach to tak mam). Nie wyobrazam sobie budowania [...]
ja pytalem czy wogole musze jesc po treningu wieczorem a nie co moge jesc. ja wychodze z zalożenia ze weglowodanów na noc nie powinno sie jesc. wiec co musze wogole cos jesc po treningu czy nie????!!!!????
No i zaczyna sie ... Juz chyba to nie raz przerabialem. Wiele mozna znales ciekawego na tym forum, ale zeby uzyskac odpowiedz na indywidualne pytanie to trzeba sie sporo naklikac i nameczyc z miesiac czasu, zanim sie przejdzie przez tych wszystkich moralizatorów... Uwazam za moja prosba jest prosta i konkretna, takze tez oczekuje merytorycznych [...]
zacznij od okolo 2-3 mg na 30 min przed treningiem, minimum 2-3h odstepu od weglowodanow zobaczysz jak organizm zareaguje, osobiscie bym dorzucil okolo 200mg kofeiny do tego
A co źle ? moze i tak nw nie jestem znawcą tematu . Przeczytałem ze na redukcji powinno być białko na poziomi 2g/kg masy ciała to nie miałem juz czym je podbić to dałem WPC . Węglowodanów powinna być znikoma ilość a ten wafelek ryzowy to tylko jednen na "zapchanie sie" jajecznicą. a z rana kieliszek oliwy zeby tłuszcze podbić bo powinny byc ok [...]
siema napisał by mi ktoś ile mam jesc gram białka i tłuszczy bo ja niewiem waze 70kg i mam wzrostu 170cm wiem jedynie ze weglowodanów mam jesc około 20-30g ???????????????????????????????????????????????????? Proszę pomózcie poce sie bardzo czesto bez wysiłku na twarzy i na plecach na twarzy bardzo mocno prosze o kontakt e-mail [...]
serwatke bialka mozesz wypic miedzy posilkami,na noc bialko "wolnowchodzace" ja bym raczej zastanowil sie nad zwiekszeniem dawki weglowodanow(np.CARBO)bo to one beda odpowiedzialne za dostarczenie tobie energii+napoje gnergetyzujace bialko przed samym spaniem