węglowodanów

[...] do ataków apetytu) jest hiperinsulinemia, tj. nadmierne wydzielanie insuliny przez trzustkę w reakcji na pojawienie się glukozy we krwi, niezależnie czy pochodzi z trawienia węglowodanów prostych czy złożonych. Pomagają w tym przypadku diety niskowęglowodanowe, często nazywane tłuszczowymi, gdyż podstawowym źródłem energii są wtedy kwasy [...]

To z czego on będzie czerpał energie? Ja byłem przekonany ,że jak rano się robi trening, to trzeba sporo wladować w siebie węglowodanów. Wieczorem można sobie pozwolić na mniejszy przed treningiem, bo jest to zazwyczaj 4 posiłek. Do tego robi masę. Ale najwidoczniej byłem w blędzie ;) za krótki staż :P pozdro

Zamiast wafli i ne źródło węglowodanów. Masz spory wybór. http://m.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-10 11:07:46

tuwszystko jak bralem i sie pomylilem w koncowych wyliczeniach, podsumowanie na dole: płatki 12g białka, 61,2 węglowodanów, 7,5 tłuszczu, 371 kcal mleko 3,4 białko, 4,9 węgle, 2,0 tłuszcz (x2 - bo 200ml mleka) 102 kcal oliwa - brałeem z tego kalkulatora, 10 tłuszcz, 89 kcal srek wiejski - 12 białko, 5 tłuszcze, 4,2 węgle, 121 kcal chleb kolodziej [...]

wielka sciema! twoj stary post:22 luty 2006 19:04 'Dieta' siema all ..mam 185 wzrostu i waze 80,5 kg .. mam zamiar ułozyc sobie Diete .. i tu pojawia sie moja prośba :) ile białka ,weglowodanów na KG masy ciała potrzebuje !? Zmieniony przez - vervest w dniu 2008-03-02 03:40:26

[...] ryż brązowy czy np. dziki etc. (te, co są na zielono w linku) a w pozostałych bazujesz na białku, tłuszczu (ale też bez przesady) i warzywkach, które będą źrodłem energii i węglowodanów w reszcie posiłków. Regularne, w miarę zbilansowane posiłki + trening aerobowy kilka razy w tygodniu na pewno przyniesie poprawę. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]

Dosc tego spamu. -suple-> narazie daj sobie z nimi spokoj. -bieganie-> polecam zaczac od 3x w tygodniu. Jezeli Twoja kondycja jest na poziomie zerowym zaczalbym od 10 minut luznego biegu, za kazdym razem dodawalbym 2-5 minut (kierujac sie tym, co mowi Twoje cialo), az do dojscia do 30-45 minut. Wtedy bedzie mozna pomyslec o interwalach. [...]

ja bym Ci radził rozpisać normalnie makro. Być może zbyt mała ilość węglowodanów u Ciebie powoduje zastój w wadze. Zmień węgle na 5g, daj 3.700kcal póki co i zobacz co się będzie działo Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-30 11:35:05

dodam jeszcze, ze to moj ostatni posiłek, wiec nie moge dawac za duzo weglowodanow

[...] klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 10 miesięcy Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 3 cykle 100 metki ; 1 cykl 25 propa Trening : Masowy Cel cyklu : Masa Odstęp [...]

Wiek: 35 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 118 Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B ok 2g/kg, W ok. 4 g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: 5 razy w tyg. klata+biceps, plecy+triceps, barki+przedramię, nogi, dodatkowo co drugi trening brzuch [...]

Zależy , jeżeli chodzi nam o rzeźbe i jesteśmy w okresie rzeźby to po treningu powinno wejść białko dopiero po 30-60min ewentualnie mała dawka wegli w celu uzupełnienia glikogenu. Jeżeli nie robimy rzeźby to wrzucamy najpierw duże ilości prostych węglowodanów a dopiero potem białko.

[...] 175 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 102 wys sut Obwód uda 58 Obwód talii 85 Staż na siłowni 3 lata ćwiczeń A ogólnie to 6lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3400kcal 230g białka 100g tłuszczu reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Efedryna tylko Opisz swój plan treningowy split 3 dniowy Cel [...]

Nic nie ma sensu - poczytaj trochę potem pisz. Zresztą człowiek nie potrzebuje wcale tak dużo węglowodanów.

Moim skromnym zdaniem BCAA lepsze zdecydowanie. Masz wyodrębnione 3 aminy najważniejszy tutaj do postrzymania katabolizmu, biorąc białko dostarczasz także pewne ilosci węglowodanów, tłuszczy i innych amin, co wydaje mi się niezbyt dobrym pomysłem przed aerobami gdzie powinniśmy spalać tłuszcz a nie odżywke

i jeszcze jedno czy insulina jest niezbedna aby odlozyl sie tluszcz ? nie , insulina poziomie równym 0 jest bardzo ciężka do osiągniecia bo każde spożycie węglowodanów i białka wiąze się z większym lub mniejszym wyrzutem insuliny.

rano: płatki owsiane z mlekiem i orzechy :) ok w szkole: twaróg i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D DOdaj zródło weglowodanów, najlepiej chleb razowy, zrob takie kanapki lepiej wchodzi, dodaj jakies tłuszcze moze byc z orzechów obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek ok przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem [...]

Dzięki za pomoc! Diety nie mam, ale od dostarczam dziennie dużo więcej kcal niż mi potrzebne. Staram się dostarczać odpowiedni ilość białka i weglowodanow co pare godzin.

zakładam że się rzeźbisz. Dieta w ogólnych zarysach powinna zawierać mały udział węglowodanów, przy sporym udziale białka i tłuszczu. Nalezy utrzymywać ujemny bilans kaloryczny. Wiecej informacji znajdziesz w dziale "odzywianie" Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor [...]

a co powiecie o kaszce kukurydzianej jak zobaczylem jej srednie skladniki odzywcze nie moglem sie powstrymac od kupna to az 77g weglowodanow gdzie 7 to tluszcze a 9 bialko to prawie jak roznegorodzaju kasze, nie mowie za kasze sa zle wrecz przeciwnie pyszne i zdrowe ale ta kaszka po dodaniiu banana i soku malinowego miodzio :)