węglowodanów

[...] 100g b6 w78 21:00 -jajecznica/omlet b20 t15 w1 -chleb/bułka +ser/szynka/twaróg/paprykarz Suma: B-około 110, W-282 1.Gdzieś jeszcze oliwe z oliwek dorzucic tylko gdzie i w jakich ilościach? 2.0Czy o 12 i 18 sam ryż może być? 3.Czy dorzucić gdzieś 3 porcję białka wpc? 4.Czy nie za mało węglowodanów? Cel to masa, obecnie 62kg, siłownia 3x tyg.

Nie słuchaj o węglach - jeśli siedzisz praktycznie cały dzień to NIE potrzebujesz ich tak bardzo. Utnij podaż węglowodanów, to na pewno pomoże. Zmieniony przez - pakier36 w dniu 2015-07-19 20:32:50

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/ -t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Białko ok 2g/kg masy ciała, więc ok. Nie ma czegoś takiego jak niedobór węglowodanów. Masz ich trochę mnie a więcej tłuszczów. Jak najbardziej ok.

Są przecież znacznie lepsze źródła węglowodanów, dlaczego Pudzian miałby jeść snickersy?

Trening dla mnie, cel masa, Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ted15 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:19 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 Obwodów nie znam ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie [...]

[...] tej chwili i na tym etapie którym jesteś poradził poczytać jak najwiecej o diecie i próbować z pomocą ją układać i dopasowywać do siebie/zacznij od takiej w której białko do węglowodanów będzie miało stosunek 1 do 1 lub 1 do 1,5, najwyżej 2, z umiarkowanę ilością tłuszczu/w przewadze roślinnego/- tak około 1 do 1,5g. na kg. masy ciała, popróbuj i [...]

Ok, ułożyłem sobie taki ramowy plan odżywiania pod kątem ilości węglowodanów i białka spożywanych w różnych częściach dnia. Oto on: 7:30 - (w dni z bieganiem - oczywiście po biegu) ser twarogowy chudy + otręby; kromka ciemnego pieczywa z pomidorem/ogórkiem 10:30 (w szkole) - kanapka: ciemne pieczywo + wędlina 12:30 (w szkole) - jogurt naturalny [...]

A jak z treningiem? Dales do oceny w odpowiednim dziale? Do diety stopniowo dodawaj kalorii z weglowodanow.

3 tyg to nie duzo okres czasu, ale jezeli nie ma w ogole efektow to dodawaj kalorie z weglowodanow do diety.

Jezeli jestes hardgainerem to moze byc ciezko. Wtedy naprawde spora ilosci weglowodanow Cie ratuje. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-11-23 22:14:27

1. 22lata 2. 83 kilo 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 105com -udo: nie mam pojecia :) -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: duza zawartosc weglowodanow i bialka staram sie jesc jak najczesciej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne jak wyzej napisalem 8. TRENING: pon klatka biceps , sroda plecy [...]

[...] wyzej w zakladce DANE mam kolumne chodzi mi o te dane tluszcz bialko i wegiel wedlug jednego z artkolow ktore sa na tym forum powinienem miec Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 2 czy tak jet dobrze? bo w artykule pisze ze to jest wsumie indywidualne zapotrzebowanie po czym mam to poznac?

Bilans kcal na zero. W przypadku gdy zobaczysz otluszczanie to odejmiesz troche kcal. Bialko do 1,5g, tluszczo ok 1-1,5g i reszta kcal z weglowodanow.

No okej:) Generalnie nie powinno się przesadzać z ww na noc,dlatego robię to tylko po treningu. A powiedzcie mi jeszcze proszę,czy jeżeli nadwyżka węglowodanów z bilansu dziennego ( np. norma to 150g a zjem +/- 200g ) ale ich źródłem będą warzywa i owoce to nie będzie miało to bardzo negatywnego wpływu,prawda? No bo lepsze chyba z tego,niż z [...]

Nowy_Neo, w ostatnim posilku (przed snem) nie spozywamy weglowodanow, wiec gainery, chleb itd. odpadaja... Zmieniony przez - xeran w dniu 2007-03-15 23:54:09

Zamiast mięsa wolałbym coś ze źródła węglowodanów.

Dobrej jakości pieczywo jak najbardziej może być obecne w diecie. Posiłek przed treningiem warto zjeść około 2 godziny. Jedna godzina to zbyt mało i może on zalegać na żołądku. Odnośnie źródeł węglowodanów polecam poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

ani to ani to w sumie, choć magnum to już zdecydowanie odpada, najlepiej jak kupisz sobie gainera jak najbardziej zróżnicowanego po względem składu, różne rodzaje białka i różny indeks węglowodanów, a jeśli już z samym wpc to powinno go być przynajmniej ze 25%.

Co do białka to się nie opłaca. Tam białka jest około 15 % ,80% węglowodanów . Strasznie się od tego tyje ,pozatym jest niedobry w smaku i słabo przyswajalny. Możliwe wymioty po spożyciu a pierdy pewne i nie zmiemskie