Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poszczególne produkty i wybierać spożywaną ich ilość, dużo łatwiej jest mi utrzymywać kalorie w ryzach :) Aplikacja automatycznie oblicza kaloryczność, zawartość białek, węglowodanów oraz tłuszczy dla konkretnego posiłku o konkretnej wadze. Moim głównym celem jest zmniejszenie masy ciała do optymalnego dla mnie poziomu (czyt. poniżej 90 kg) [...]
[...] nigdzie w internecie nie mogę znaleść na nie odpowiedzi... dokładniej, obliczyłem że dziennie powinienem jeść (chcę przytyć czyli poprostu nabrać masy) : 128 g białka 380 g węglowodanów 60g tłuszczu dziennie będę spożywał 5 posiłków czyli : Śniadanie Śniadanie II Śniadanie III Taki obiad i zarazem posiłek przed treningowy Posiłek po [...]
[...] do tych bardziej zaawansowanych ;) Tak wiec, chciałabym wraz z moją siostrą przejść na dietę redukcyjną (SKD), wartości sobie wyliczyłyśmy jeżeli chodzi o ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Ja ważę 53 kg (B:106g, Ww: 800, Tł: 22g), moja siostra (Paulina) waży 75kg i wyszło jej, że musi spożywać: 150g białka, 80g węglowodanów i 55g [...]
[...] nr 5 17:00 Vitalmax Gainer 40g Posiłek nr 6 20:00 Tuńczyk w wodzie 170g Białko 30g Posiłek nr 7 22:00 Makaron 150g Ser biały 125g Suma dobowa: kcal 3244 białka 197 g ( BEZ ODZYWEK ) tłuszczu 100 g węglowodanów 405 g Oliwa z oliwek 10ml Suma dobowa: kcal 3628 białka 250 g tłuszczu 104 g ( Z ODZYWKAMI ) węglowodanów 439 g
[...] na czczo z rana, moja dieta składa się z: w dzien treningowy -3350kcal -206g białka (2,84g/ na kilogram masy ciała) -72.5g tłuszczu (1g/ na kilogram masy ciała) -486g węglowodanów (6,7g/ na kilogram masy ciała) w dzien nietreningowy: -3110kcal -192.6 białka (2,66g/ na kilogram masy ciała) -75.4g tłuszczu (1,04g/ na kilogram masy ciała) [...]
Witam. Po raz pierwszy od dłuższego czasu przeszedłem na dietę o zwiększonej zawartości węglowodanów (dieta na masę, ok 50-55% energii z ww). Muszę ograniczyć, tłuszcze nasycone (które zawsze wybierałem preferencyjnie w dicie przy niskiej zawartości węglowodanów) do około 10%. Wiadomo, że tłuszcze nasycone w nadmiarze nie nadają się do tego typu [...]
[...] ale zanim to zrobie chce sie upewnic ze mam dobre zalozenia i proporcje. wiek 20 lat waga 91kg wzrost 184 zaporzebowanie na kalorie 2695 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 3 Ilość tłuszczy na kg masy 0,98 (moze troche duzo ale tak mi wyszlo z rozpiski kalori) Zapotrzebowanie Ilość białka 200 Ilość węglowodanów 273 [...]
[...] kilku lat lecz nie koniecznie się udzielałem dlatego moja ilość oglądanych artykułów na owym koncie jest bardzo niska. Chciałbym się zapytać jak możemy gubić tłuszcz brakiem węglowodanów jeżeli do poprawnej redukcji tłuszczu z naszego organizmu powiniśmy zostać z przelicznikiem 1g tłuszczu na 1kg masy ciała (przeczytałem w którymś z artykułów). A [...]
[...] odrobiłem ale stanęło w miejscu (a odrabianie strat zawsze szybko szło) Tylko ,że teraz po kazdym treningu siłowym pije carbo 50g i uciełem kcal. Wczesniej jadłem mega duzo węglowodanów (do 7g na 1kg masy ciała) teraz zwiękrzyłem tłuszcze.Ucięłem węglowodany poniewarz przy takiej ilości pas robił sie wydęty jak u zawodowców :D Dietka obecnie [...]
[...] energii pożerając przy tym mięśnie . ? Czyli bezpośrednio po treningu dobrym posiłkiem byłby 1 banan + szklanka wody z łyżką stołową miodu. ? Po jakiejś godzince posiłek z węglowodanów złożonych i białka np. chleb pełnoziarnisty + tuńczyk/szynka z kurczaka ... (bez warzyw tak ?) , ew. do tego jajko I na noc już bez żadnych węglowodanów, czyli [...]
Nie widze tu nigdzie osobnego tematu poswieconemu weglowodanom, zatem zakladam nowy temat (nie liczac drobnych, slabo wyczerpujacych temat wstawek do tematow kreatyny etc). Jak kazdy wie, od weglowodanow obrasta sie tluszczem. No i teraz pytanie, jak najlepiej zazywac weglowodany (w moim przypadku jest to dextroza z domieszka tauryny), by sie [...]
[...] i diecie wiem z książek i internetu :) Cele treningowe: - zejść ponieżej 45min na 10km - zejść poniżej 22min na 5km - poprawić ogólną sprawność i siłę całego ciała Założenia dietetyczne: w dni treningowe: 2280 kcal 140g białka, 80g tłuszczu, 250g węglowodanów w dni wolne: 1960 kcal 140g białka, 80g tłuszczu, 170g węglowodanów Trzymajcie kciuki !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Przy 62 kg w dzień nietreningowy (4 razy) biorę 60g węglowodanów, w treningowy (3x / tydzień) 155g . Białko 150g, reszta tłuszcz. Czuję się wporządku i chciałbym się was zapytać o opinie, rady by być pewnym jak to z tym low carbem, czy taka ilość węglowodanów odpowiada, szczególnie w dni treningowe, może lepiej obniżyć do 110-120? Jedne [...]
[...] związki chemiczne stosowane jako środki słodzące (np.: ksylitiol), utrzymujące wilgotność (np.: sorbitol) i funkcjonalne (np. glicerol). Ich kaloryczność zbliżona jest do węglowodanów strawnych, nie wywołują jednak odpowiedzi insulinowej jaka ma miejsce w przypadku cukrów prostych, stad też stanowią pożądany składnik batonów sportowych, [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 186 cm Wiek: 15 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: ponad 1 rok intensywnych, zaplanowanych teningów; w sumie chodzienia na siłownie 2 z wakacyjną przerwą Treningi: 3 w tygodniu około 18 , duża częstotliwość , Trening budujący , jedna partia raz w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: około 4000 kalorii // tak Zapotrzebowanie na [...]
[...] wcześniej się nie spotkałem przeglądając diety innych forumowiczów sfd.pl. Jako, że jestem, jak już wyżej napisałem, ektomorfikiem, powinienem przyjmować ogromne ilości węglowodanów. W moim wypadku wygląda to tak : 127 g białka / 642g węglowodanów (!) / 114g tłuszczu. Jak to się przekłada na bilans poszczególnych składników na kg masy ciała [...]
