Skoro masz za mało białka to jedz porządne porcje mięsa czy to kurczak, wieprzowina czy inne, ryby świeże i mrożone i jajka. Węglowodanów skoro wiesz że masz za dużo to po co jesz płatki kukurydziane, chleb i ciastka. Zastąp to kaszami, ryżem, ziemniakami i większa ilością warzyw. Przydało by się abyś wypełnił ankietę bo zapotrzebowanie i rozkład [...]
1000 organizmów=1000 zapotrzbowań. Polecam teksty Arkadiusza Czerwa,Leszka Michalskiego i Layne Nortona na temat węglowodanów przed snem ładnie wszystko wyjaśniają. Karol"Da Costa" ostatnio też dobry film na YT wstawiał. IMO jak kto woli i na kogo co działa, powiedziałem tylko że węgle na noc nie są złe, że są dobre też nie powiedziałem :)
[...] zawieraj w nim otrębów pszennych czy całych jajek (długie trawienie). Jakieś sery białe, żółte, mięsko, ryż, białko z jajek itp. po treningu też musisz dać sporo białka i węglowodanów o różnej długości łańcuchowej. Zaraz po treningu możesz zjeść np. suszone owoce w ten sposób dostarczysz szybko cukier do organizmu i załaduszesz mięśnie w [...]
przy takiej sylwetce to zjadasz tych węglowodanów przynajmniej o połowę za dużo. nie wiem po cholerę sobie tak rozpychać żołądek bo niektorzy wola redukowac na wysokich weglach?
przy takiej sylwetce to zjadasz tych węglowodanów przynajmniej o połowę za dużo. nie wiem po cholerę sobie tak rozpychać żołądek bo niektorzy wola redukowac na wysokich weglach? efekty widać :-)
w tym konkretnym przypadku - tak w każdym innym, któremu się wydaje, że potrzebuje 400g węglowodanów, gdzie tylko ćwiczy sobie na siłowni i kręci nudne cardio jak chomik na bieżni czy rowerku - również.
[...] posiłki o potrzebnych Ci wartościach odżywczych,z różnych produktów?Mam na myśli zawartość poszczególnych makroskładników diety,zawartości błonnika,indeksu glikemicznego węglowodanów(co ma ogromne znaczenie przy odchudzaniu,bowiem manipulujęmy również gospodarką hormonalną organizmu).Jeśli tak to zdejmuję czapkę z głowy i kłaniam się nisko,bo [...]
[...] słabo działa redukcyjnie - polecam Tobie ćwiczenia stacjonarne - rowerek, biewżnia. 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
Mleko zazwyczaj pije 0% , po treningu placek to moj jedyny posilek bo nie man odzywki i jem go czesto bez joguru. Na kolacje tunczyka tez zjadam samego ale czasami zdaza mi sie 1 czy 2 dwie kromeczki razowego,a pomidory jem bo zazwyczaj tylko one sa w lodowce a co do warzyw gotowanych to jem taka mieszanke (marchewka brokuly kalafior)150g i z [...]
Witaj, Na Twoim miejscu na nowo obliczyłbym zapotrzebowanie i odjął 300 kalorii na początek , skorzystaj z tego linku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie ułożysz jadłospis pod te wartości odejmij kalorie z puli węglowodanów. Pozdrawiam
[...] były kolejne badania (prowadzone przez Fredericka Benoit z Oakland Naval Hospital.) Postanowił porównać bogatotłuszczową dietę złożoną z 1000 kalorii i 10 gramów węglowodanów, z głodówką.W ciągu 10 dniowej głodówki stracili średnio 9,5 kg, z czego większość stanowiła tkanka mięśniowa, a zaledwie 3,4 kg- tkanka tłuszczowa. Na diecie [...]
Moja propozycja to oszacowanie zapotrzebowania kcal, rozpisanie tego co zjada obecnie. Jezeli duzo jest weglowodanow prostych to wymiana wegli na zlozone, dodanie bialka i zwrocenie uwagi na tluszcze. No i ta waga bo na oko to trudno szacowac.
[...] masa to dodajesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanówo
no plose pomozcie :( przeczytalem bardzo madre rady Michaila do I etapu http://www.sfd.pl/temat105824/strona2/, popatrzylem na te tabele zywnosciowe, przeczytalem art gdzie byla przyswajalnosc bialka, przelicznik ile bialka/tluszczy/weglowodanow to kcal ale dalej nie wiem jakie maja byc posilki :(
ale patrzac z innej strony to tak jajak zrodlo bialka platki zrodlo weglowodanow cokry zrodlo wegli prostych zamiast (bnana itp) to to samo co bym zrobil sobie platki owsiane z bananem + do tego jajko. W koncu Crunchy tez zawieraja platki owsiane ,zbozowe no i wiadomo cukry . Zmieniony przez - forcid w dniu 2008-11-29 12:31:17
coś tam pozmieniałem ale nadal nie mogę tego ustawic żeby było ok.. już jest 2400kcal i bez 6 posiłku.. noi chyba za dużo węglowodanów a za mało białka? co jest źle? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4c4fd1409a5b411299898f32cc4e1d05.png
