"1g tluszczu na kg mc jest ok " Jest okey ale ale w skład tych tłuszczy oprócz nasyconych powinny być nienasycone i wielonsycone Nasycone sa nie zdrowe zgadzam sie z tym ale do robienia masy dla hardganinera sa jak manna z nieba. Poza tym z posrod tluszczy sa najlepszym paliwem oraz w nasyconych jest cholesterol, ktory jest niezbedny do [...]
W posilku po treningu mozesz dac wiecej weglowodanow, wtedy one sa najbadziej potrzebne. Daj wiecej warzyw, omega3. W pierwszym mozesz dac zamiast rodzynek swieze owoce. Zrodlem tluszczu nie moze byc tylko oliwa z oliwek, nie zapominaj o jajach, ser bialy czasami mozesz dac poltlusty, wieprzowina, ryby, orzechy, pestki z dyni, olej lniany.
majonez - ok uznajmy ze masz racje, nigdy nie stosowalem i nie wglebialem sie w jego sklad 1g tluszczu na kg mc jest ok Nasycone sa nie zdrowe zgadzam sie z tym ale do robienia masy dla hardganinera sa jak manna z nieba. Poza tym z posrod tluszczy sa najlepszym paliwem oraz w nasyconych jest cholesterol, ktory jest niezbedny do produkcji min [...]
[...] 2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała 3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub indyka, chuda wołowina, chude [...]
Witam, mam pytanie do firmy Nature's Best odnośnie ZERO CARB ISOPURE. W reklamie produktu jest napisane:...produkt całkowicie pozbawiony laktozy, tłuszczów oraz węglowodanów. Tymczasem w opisie produktu widnieje: Wartość odżywcza w 100 g (*) Wartość energetyczna: 373.3 kcal/1560 kJ Białko: 90 g Węglowodany: < 1 g Tłuszcz: 1.17 g A więc [...]
[...] żadnych wachań (zastrzegam że waga jest dobra :) ) Jem 5-6 posiłków dziennie, z uwzględnienien przedtrenigowych i potreningowych. Od ok 2 tyg zmiejszyłem ilość spożywanych węglowodanów. Diety nie rozpisałem na kacl i nie dałem do sprawdzenia w dziale odchudzanie. (Czy uważacie że jest to konieczne ?) Staram się jeść ok 1.8g białka + dobre [...]
wiec na wstepie - mozesz mi zaufac czy na forum kazdy pisze cos innego ? - nie wiem, ja raczej tego nie zauwazylem chyba ze wtracaja sie osoby nie majace pojecia na dany temat. druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty [...]
Sprawozdanie z dzisiejszego dnia. Dzis cwiczylem klatke+biceps.Po obcieciu weglowodanow do minimum czuje brak sily,ale nie bylo az tak zle. Po silowni 2 godz pilki halowej.Jestem padniety. Po przyjsciu do domu zjadlem serek wiejski+tunczyk.Nawet smaczny ten mix. pozdro Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-05-20 17:53:34
[...] z indyka. Po powrocie ze szkoły (po 5) 1l mleka + 300g płatków kukurydzianych. Pół godziny po treningu 150g makaronu + kiełbasa (tu tłustawo było :D) Razem 84g białka, 508g węglowodanów, 73g tłuszczy Z tymi węglowodanami to przesadziłem (6,5g na 1kg masy ciała). Jakoś tak miałem chęć na płatki z mlekiem... Stanie mi się coś? Z białkiem baaardzo [...]
[...] cynamon pomaga obniżyć poziom cholesterolu oraz zwalcza wolne rodniki. Tetrahydrofurfuryl Tiaminy - przyspiesza gojenie się ran, działa przeciwbólowo, reguluje metabolizm węglowodanów, pobudza wydzielanie hormonów gonadotropowych. Dekanian L-Tyrozyny - jest prekursorem dla Adrenaliny, Dopaminy i Noradrenaliny (niezbędne do prawidłowej pracy [...]
z 2222kcal przeznacz 30% na tłuszcze czyli 666 kcal, a resztę z węglowodanów daj. Białko policzone OK. Potem możesz dodawać białka i tłuszczów kosztem węglowodanów. Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-19 19:46:27
sniv ale faktem jest że u człowieka jeśli chodzi o energie ze składników odżywczych to jednak energia z węglowodanów jest najefektywniej wykorzystywana do budowy mięśni a nie energia z tłuszczu która to jak wynika z dyskusji jest marnym źródłem energii jeśli chodzi o budowe mięśni tak więc rozgraniczyć mogę to w sposób następujący : korzyści z [...]
Witam mam pytanie czy aby moje ponizsze obliczenia co do skladnikow odzywczych nie wyszly troche dziwnie.Mam 190 Cm wzrostu waze 80 kg i wspolczynnik aktywnosci 1.2. Dzienne zapotrzebowanie wychodzi ok 2222 kcal. 160 g bialka = 640 kcal bialka 120 g weglowodany = 480 kcal weglowodanow 131 g tluszcze = 1100 kcal tluszczy Bardzo bym prosil o [...]
Poczytaj jakie zrodla bialka, weglowodanow i tluszczow powinny sie znalezc w dobrej diecie. http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
eliminujac wegle z drugiego posilku i dodajac tam olej MCT, chce sprawic, zeby olej dal energie, a brak weglowodanow pozwolil na wieksza pompe krwi do miesnia oraz zmusi organizm do korzystania z zasobow zapasowych, jako zrodla energii. natomiast nie moge nie jesc wegli w piatym posilku, bo rozwale metabolizm, musza byc rownomiernie rozlozone. [...]
[...] pobudzasz wykorzystywanie energii zmagazynowanej w tkance tłuszczowej, czyli przy wysiłkach długotrwałych korzystasz z tłuszczy. Na aktywność "codzienną" gdzie występują wysiłki mieszane, raczej większość energii będzie pochodzić z węglowodanów, ze względu, że łatwiej je wykorzystać. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-05-19 16:46:12
[...] indyka + ok. 150g ziemniaków 4 kanapki z jakąś wędliną ryż biały 100g + jabłka Barszcz biały 2 talerze (ok. 1l) Śledź po gdańsku w oleju (z biedronki) 150g + cebula 8 tostów z plastrem sera gouda + po 2 plastry kiełbasy żywieckiej + ketchup Według tego dziennika z vitalmax to jest 157g białka, 111g tłuszczu, 352g węglowodanów, 3054kcal kalorii.
słuchaj a wzorować sie na tym programie vitalmax bo w tym momencie wychodzi mi z dziennego zapotrzebowania: 96% białka, 64% tłuszczów, i 108% węglowodanów, znajomy fizjoterapeuta mówi mi że ten mój brzuch rośnie z nadmiaru węgli co zrobic?
jaa89/blog/redukcja i poprawa sylwetki podsumowanie str.27 i 28
