Witam ;) sporo czytam czytam i nie moge tego pojac... to tak dziewczyna mnie meczy abym obliczyl jej zapotrzebowanie itp diety. Wiec zabralem sie za czytanie no i cos tam wyliczylem sciagnalem dziennik posilkow i tam calkowicie inny wynik mi wyszedl czy moglby ktos sprawdzic czy dobrze policzylem czy zle ;/ ? Podam wszystko co potrzeba: Wiek : 15 [...]
[...] split (okolo 1h) mam 45 min wchodzenia na bieżni pod kątem 15 stopni i 7km/H. Od nast tygodnia zamierzam wrzucić yohe pół porcji przed treningiem pół na czczo (2h między węglowodanów w obie strony ). Problem jest następujący mój brzuch wygląda trochę jak piłka, jest strasznie wydety na dole. /SFD/2019/3/15/2561f198b1064ebebeb933ae12261c23.jpg [...]
Witam, nurtuje mnie jedna rzecz, mianowicie bezpośrednio po treningu wypijam białko serwatkowe i około godziny później jem posilek składający się z węglowodanów i pełnowartościowego białka. Czy mój organizm przyswoi bialko z posiłku czy będzie zajęty trawienie białka, które wychlapałem po wysiłku? Może lepiej byłoby zjeść np owsianke z jogurtem [...]
Ponieważ żaden profesjonalista nie miał chwili, zeby zajac sie dietka dla mnie, ponawam posta i kieruje go do wszystkich osob, ktore maja ochote mnie wspomoc. Witam, prosze specjalistów o pomoc w dobraniu diety. Z informacji dostepnych na forum obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie do redukcji to ok 2900 kalorii, a wedlug obliczen [...]
[...] 1556 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2711 kcal 15% białka: 407 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1491 kcal = 373 g 30% tłuszczu: 814 kcal = 91 g" W diecie na sniadanie zamiast tego co jest na zdjeciu : Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g i banan Co [...]
Czy robiac mase, wystarczy zapotrzebowanie, z tluszczu ktory mam w sobie, :] , bo sam szczuply nie jestem, gruby znowu tez nie, a chcialbym przybrac na masie, jednoczesnie zeby brzuch nie rosnal. Staram sie jesc duzo weglowodanow i bialka, tluszcze raczej ograniczam, na silowni staram sie wiecej cwiczyc na brzuch, tzn spiecia 5x20 i wznosy nog do [...]
[...] możliwości regularnych przyrostach beztłuszczowej masy mięśniowej.ponieważ w ostanim czasie schodłem ok.6 kg myślę że nie powinienem mieć większych problemów. czy powinienem oprócz białko po treningu spożywać także węglowodany proste? jak wygląda sprawa ze spożywaniem węglowodanów w ciągu dnia?jest jakaś granica której nie powinienem przekraczać?
[...] będzie lepsze na masę ? jakiś gainer czy może ostrowia z jakimś dodatkiem carbo ? a tak ogólnie to powiedzcie co wam lepiej na masę wchodzi, takie gainery ( 20% białka, 70 % węglowodanów - mam nadzieje że dobrze proporcje podaje :)) czy może takie koncentraty WPC ( tutaj chyba różnie z tym białkiem, ale powiedzmy tak 70 % białeczka a reszta to [...]
[...] pasie. Moim wyznacznikiem jest lustro i tutaj jest bardzo dobrze. Obecnie jestem na około minus 350 kcal - dziennie około 2150 kcal 170 gr białka / 115 gr tłuszczy / 115 gr węglowodanów 2 x 1 caps dziennie Dyma Burn Extreme (czy działa nie wiem, odczuć żadnych) ale dawki nie zwiększam 1. Po jakim czasie dobrze będzie zrobić reset, jak wtedy z [...]
[...] Chciałbym przybrać na masie ponieważ mam niedowagę. Wiek: 16 Wzrost: 164 cm Waga: 52 kg Moje dziennie zapotrzebowanie to: 2577 kcal 15% białka: 387 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1417 kcal = 354 g 30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g Ile muszę dodać kalori aby zacząć przybierać na wadze? Jeśli możecie oceńcie moją dietę. Drugie pytanie, co mam [...]
[...] treningu ( 1/2 razy na tydzień gram w piłkę , czasem idę pobiegać , a także jakieś zwykłe ćwiczenia w domu) Aby utrzymać wagę: 3193 kcal 15% białka: 479 kcal = 120 g 55% węglowodanów: 1756 kcal = 439 g 30% tłuszczu: 958 kcal = 106 g W sumie to dużo moim zdaniem tego wyszło. I teraz mam pytanie jak to się robi z obcinaniem kalorii? Co ile [...]
[...] duże ilości dorsza, jest on smazony w cieście na głębokim oleju, ciasto sie od razu ścina i teoretycznie dorsz w środku nie jest tłusty. Czyli białko mam już z głowy. Co do węglowodanów, są tam frytki - wiadomo , odpadają ;) ale też są surówki, niestety doprawiane, wiekszosc m.in octem. Więc co polecacie jako węglowodany, czy brać sie za te [...]
[...] i fast foodów jak najmniej i licząc ze dostarczam odpowiednią ilość kalori wychodzi mi tyle ile trzeba ale oglądając diety tak orientacyjnie na maja mase mam niedobory węglowodanów i białka ale jeśli uzupełniałbym te braki odżywkami oraz dokładał owoców i witamin, czy mógłbym się spodziewać efektów na siłowni ? przepraszam że tak [...]
płatki owsiane są dobrym źródłem węglowodanów ale zawierają też sporą ilość białka ale czy takie białko się liczy? tzn. czy białko z płatków też moge uwzględnić w dziennym zapotrzebowaniu? pozdrawiam dzięki! seba
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem nowym użytkownikiem SFD.PL Mam do was pytanie, a mianowicie chodzi mi o węglowodany. Trener powiedział mi że zaczynają się teraz intensywne treningi i potrzebujemy węglowodanów. W moim mieście z nich dostępny jest CARBONOX. I teraz się was pytam. Mam 15 Lat 173cm wzrostu 62kg wagi Czy mogę brać CARBONOX trenując boks i w jakiej ilości [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zastanawiam się czy brać kreatynę. Trenuję piłkę ręczna od 8 lat, mam 21 lat. Diety specjalnej nie mam ale "tak mi się wydaję" że dostarczam odpowiednią ilość węglowodanów, białka, witamin do organizmu. Zależy mi na: "to mocne słowo" ale "sile" dynamice wytrzymałości abym mógł przez cały trening dawać z siebie 100% zachowując przy tym tą [...]
hejka mam takom sprawe przeglodnajac diety na sfd znalazlem wiekszoc takich aby zrzucic lub zyskac mase ciala. ja natomiast chce utrzymac swojom obecnom mase zastepujac tluszcz masa miesniowom czy mogl by mi ktos podeslac linka do jakiejs takiej diety lub podac informacje ile bialka spozywac dzinnie na kazdy kilogram masy ciala ile weglowodanow [...]
[...] się czy twaróg półtłusty z mlekiem i bananem (a raczej jego połówką) i migdałami na noc jest ok (wszystko zmiksowane do picia)? Wiem, że raczej na noc nie powinno się jeść węglowodanów, ale po prostu sam twaróg tak mi nie podchodzi z żadnymi warzywami, że nie jestem w stanie tego jeść, a słyszałem, że na noc jest najlepszy. P.S. Dodam, że [...]
Jakich produktów unikać a jakich jak najczęściej ;/? Wiem że wysoko białka ma dorsz , szynka z indyka , twarogi ale tych 3 produktów nie można na okrągło . Jakich produkty jeść żeby nie spożywać dużo węglowodanów , i tłuszczy ale za to dużo białka?
