węglowodanów

tak, najlepiej przed treningiem tak, dobrze jest popijac sokiem winogronowym tak, podczas sd należy juz zaczac suplementacje fazy nasycenia nie powtarzamy chyba ze odstawilismy na kilka dni to bierzemy wieksza dawke przez kilka dni by uzupelnic straty w tym "nasyceniu" czytales ze kreatyna lepiej sie wchlania przy spozywaniu w porcji [...]

Masło, masło klarowane, wiórki kokosowe, olej kokosowy, wieprzowina, nabiał. Nie ma zależności odnośnie przyjmowania węglowodanów do południa. http://potreningu.pl/articles/972/weglowodany-w-ostatnim-posilku-moga-ulatwiac-redukcje-tluszczu- http://potreningu.pl/articles/3801/weglowodany-w-ostatnim-posilku-ulatwiaja-zasypianie Na regenerację i [...]

Chyba koncentratu. Mix białek i węglowodanów Ja lubie ryż, banan i jogurt do tego. ( no czasami też wpc )

[...] żeby zdrowo rosnął oczywiście. ja tak robię, rozrabiam większy posiłek do pracy i jem w częściach. jest 2500kcal - czyli przykładowo 180g białka, 90g tłuszczu, 240g węglowodanów. wygląda na proste i przyjemne. cycki z kury są spoko, ale dorzuć inne mięsa, bo też dobre i nie umrzesz od nich %-) miausz - na potreningu.pl lub na androidzie [...]

Przewaga węglowodanów a nie tłuszczy nasyconych. Ewolucyjnie to dla czowieka oliwa z oliwek nie istnieje.

lub jakimś innym zródłem węglowodanów

[...] węglowodany. A tłuszcze głównie roślinne (oliwy, oleje, orzechy itp.) Chleb biały zamień na razowy, graham. Wogóle chleba bardzo mało. Po godź 18 tej nie jedz prawie wcale węglowodanów. Aha nie jedz też żadnych fast foodów, chipsów bo to pewnie głównie z tego. No i aeroby, biegi długodystansowe. Wogóle chodź dużo na nogach. Ja dziennie do [...]

[...] rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni treningowych Dzięki za odpowiedź. Ustaliłem sobie dzienny cel 2900 kcal, 144 g białka (20%), 72 g tłuszczy (22%) i 420 g węglowodanów (58%). Według Ciebie to dobry podział na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej [...]

[...] trenuj tylko raz w tygodniu! Po czwarte - powinieneś sie skupić na rozwoju masy. Skup sie na treningu największych grup mięśniowych (plecy, barki, klatka). Jedz dużo węglowodanów zł., min.6-7 posiłków dziennie i nie baw sie w żadne dietki - pizza, ryż, kurczak nie powinny być ci obce. ----------------- Prawdziwy żołnierz nie umiera - [...]

[...] się szczególnymi rozmiarami czy osiągami(nie ma reguły) Bosza - Przede wszystkim jedz, przy twojej chudości nie powinieneś się oszczędzać z jedzeniem, jedz solidne posiłki 6x dziennie. Spróbuj dostarczyć sobie więcej białka, więcej węglowodanów i wogóle więcej wszystkiego :). Son Gochan Zmieniony przez - Gochan w dniu 2002-04-17 19:19:23

Powiem Ci co wiem. 10 wskazowek zywieniowych to podstawa. silownia moze byc z 3 razy w tyg, + z 3 x aeroby (basen, rower, bieganie itd. ma byc intensywnie) do tego dieta redukcyjna. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na poczatek 250-300 kcal( ja odjalem 500 i bylo za duzo, tak mi doradzili), unikaj weglowodanow, wiec dieta ma byc bardziej [...]

a wiesz wogóle czym uzupełnia się glikogen w wątrobie ? Fruktozą, która ma IG -30 a jakie mają być skutki ? nie kumam, nadmiar fruktozy tak jak i węglowodanów odłoży się w tkance tłuszczowej, zbyt duży niedobór będzie miał skutki najprawdopodobniej w postaci utraty sił. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-04-12 15:30:08

Carbo i do tego jeszcze gainer, aż tak dużo węglowodanów z prochu Ci potrzeba?

[...] 30-60 minut z tętnem ok 11 uderzeń w ciągu 5 sekund. jeżeli nie masz dostępu do sprzętu biegaj w terenie. niekoniecznie odrazu po siłowni. jedz dużo warzyw w każdym posiłku. jak będzie słabo lecieć waga to zmniejsz trochę ilość węglowodanów, ale myślę, że nie będzie to konieczne. Co do suplementów to na początek najlepszy wybór z możliwych.

[...] je zjeść. wcale nie musi. sniadanie moze byc bialkowo-tluszczowe, a rownie dobrze moze go w ogole nie jesc. Na redukcji nawet korzystniejsze bedzie umieszczenie większosc węglowodanów potreningowo i np. w ostatnim posilku ;-] 2 oraz 5- niech to będą posiłki tak jak pos. 3. z czego ryżu jedz po pół torebki zamiast banana w ostatnim posiłku [...]

[...] dotlenić organizm. Ad.1 Normalne posiłki, niech aeroby będą niskointensywne. Na czczo odradzam. Ad.2 Nie biegaj po treningu siłowym. Robisz przecież masę? Jeżeli jednak już się uprzesz weź przed skończonym treningiem carbo i jeżeli nie będziesz miał problemów żołądkowych WPC. Ad.3 Zwykły posiłek lub dodaj do ostatniego posiłku węglowodanów.

Nie jest żadną bombą. Śledzia robisz sam i śmiało można dodawać. Jednak nie ma on nic wspólnego z kaszą, więc nie widzę sensu w zamienianiu. Zamieniać należy źródła białka i tłuszczów za źródła białka i tłuszczów, a nie za źródła węglowodanów.

spokojnie jedna butelka kosztowala 0.59 groszy a wychodzi 3 dziennie do wypicia czyli wody i tak mam tylko na 4 tygodnie :) A dlugosc cyklu 6-7 tygodni jest ok??? czyli radzicie w gainerka zainwestowac... jakiego radzicie? jak zostanie kaska dokupic bialko pewnie zeby lykac na noc? W mojej diecie pol godziny po treningu powinienem lyknac bialko, [...]

No węglowodanów to masz zdecydowanie za mało.

Cóż... też tak myślałem. Poza tym kumple mi tak samo mówili na ten temat. Ale żeby nie robic nowego tematu i śmietnika na forum zapytam sie o jeszcze jedno. Czy mógłbym już wziąc jakiegoś GAINERa? Posiadają bardzo dużo węglowodanów a koledzy mówili, że lepiej się cwiczy po nim. Co o tym myślicie? Dobry gainer czy zły gainer? ;)