węglowodanów

Tego wszystkiego około tyle wychodzi :) uma dobowa: 3049 kcal 232 g białka 50 g tłuszczu 398 g węglowodanów

tyle wyszło :) Suma dobowa: 3189 kcal 265 g białka 93 g tłuszczu 303 g węglowodanów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5162f701f58b40e28527df109c5770c2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cdad369bcae846538e5d28f1e928e2f7.png

Tak,tak,warzywa i wszystko to rozumiem,ale dlaczego akurat NA NOC?Z tego co wiem,nie powinno się na noc spożywać węglowodanów,zwłaszcza prostych,tylko samo białko i ew. mała ilość zdrowych tłuszczy,aby spowolnić trawienie.Czyż nie?Popraw mnie jeśli się mylę.

Znaczy zdrowe chodziło mi w sensie typu pozytywnym mały zastrzyk węglowodanów i smaku. Lubie ten koktajl bardzo. "a za takowe połączenie banana i mleka nie uważam. Ale zrobisz, jak uważasz." Nie rozumiem dlaczego? Spróbuj sobie 2 banany szklanka mleka (miksowanie) i wychodzi pyszny szeik.

Mógłbyś trochę jaśniej te ćwiczenia przedstawić? Poza tym nie widzę żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców ani na grubość najszerszego pleców... Tak w ogóle to niezbyt mi się odoba. I pamiętaj, że przy aerobach (i nie tylko) potrzeba Ci też trochę węglowodanów.

Ten plan ćwiczeń,który podałem wyżej mogę nadal go kontynuować? Plus dodać do niego propozycje które mi podałeś w miarę możliwości z zakresem mojego sprzętu do ćwiczeń. Czyli przysiady, wiosłowanie i kontynuacja ABS'u + wysoko kaloryczna dieta z dużą ilością białka i węglowodanów.

Płatki kukurydziane, czy biały ryż nie powinny stanowić głównego źródła węglowodanów w diecie. Polecam wprowadzić kaszę gryczaną, jaglaną, ziemniaki, bataty, itp. mniej przetworzone produkty.

[...] Ci 140 gram a tłuszczu daj minimum 70 gram. Co do samego jadłospisu to brak warzyw ( chyba że ich nie uwzględniasz to ok ) . Brakuje dobrych źródeł tłuszczu uzupełnij jadłospis o tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Źródła węglowodanów też lepsze bym dał niż płatki kukurydziane lepiej było by dać jaglane czy ryżowe na przykład. Pozdrawiam

Tak patrze na Ciebie i ja bylem w takiej samej sytuacji, wazylem 92 kg chcialem schudnac i spadlem do 80 a potem powiedziano mi ze mam mase robic xD... Diete mam podobna do twojej tylko ze ja mam troszke wiecej weglowodanow. Udalo mi sie zrzucic tluszcz(oczywiscie nadal mam) i przybrac na masie miesniowej. Tylko ze ja mialem inny plan. Nie znam [...]

[...] w płynie, które się szybko wchłania. Efekt laksacyjny musi wystąpić w takim wypadku prawie zawsze, po prostu za duża porcja jednorazowo. Natomiast jeśli chodzi o węglowodany w Gainerze 1 to są tam głównie maltodextryny. Glukozy jest nie więcej niż 10% (na 100% węglowodanów) W Gainerze 2 jest jej nie więcej niż 5% i dodana jest głównie do smaku.

no własnie a jak zbudowac sile przy intensywnych cardio? 1. sila jest do zrobienia, gorzej z masa - choc jesli czlowiek sie poswieci to jest w teorii mozliwe to i to (choc zalezy duzo od definicji slowa intensywnosc w aspekcie Twojej osoby :D) 2. sila - dobry trening - duze ciezary, niska ilosc powtorzen, dlugie przerwy 3. sen (duzo) 4. [...]

No tak, jak tak obliczyłem to wyszło z samych węglowodanów około 2800kcl. To ciut za dużo:) Dziękuję za tą uwagę. :)

mialbym jeszcze zastrzezenia co do posilkow okolotreningowych: przed treningiem koniecznie zjedz normalny posilek - przede wszystkim duzo weglowodanow zlozonych (jakas kasza, ryz brazowy etc. ), bialka tez oczywiscie troche po treningu lepsze czyste wegle, ale jesli chcesz koniecznie odzywke to mozesz zjesc np. pol porcji gainera wymieszane z [...]

Co zalicza sie do węglowodanow prostych? procz miodu i cukru.

białka: 700 kcal = 165 g węglowodanów: 2500 kcal = 600 g tłuszczu: 1380 kcal = 150 g Nie wiem w jakich czasach co trenowałeś, u Mnie trenujemy po 3h dziennie. treningi rożnego typu.

[...] po prostu nie mogę ich posiadać tu gdzie jestem. ] W ciągu 3 miesięcy w wojsku nabrałem ponad 5kg masy na herbatnikach i oranżadzie (wydawałem na to cały żołd i deputat papierosowy ). Nie bój się cukru gdy masz trudności z nabraniem masy. Teraz moim głównym źródłem węglowodanów jest chleb, dżemy z własnych owoców i kompoty z nich. Powodzenia.

ARBUZ JEST OWOCEM O NISKIM IG ,JEGO SKŁAD TO PRAWIE W 100% WODA I NIEWIELKA ILOŚĆ WEGLOWODANÓW PROSTYCH /(FRUKTOZY) O ILE NIE JESTES NA SUPER ŚCISŁEJ DIECIE TO ARBUZ JEST NAPRAWDE OK CZŁONEK - MAFIA.SUPLE.HARDCOR.PL

Ćwiczyłem... przez ostatni rok szkolny, a przez wakacje niestety mało :/. Co do tym 10 wskazówek znam je i właśnie z nimi chce ułożyć plan diety lecz nie wiem co ile czego ma... Np. ile pierś z kurczaka ma węglowodanów na 1g itd. Dlatego chcę by ktoś pomógł zrobić mi ten plan diety... Zmieniony przez - Zikini w dniu 2010-09-12 12:44:11

Mam dziwne wrażenie, że to dopiero początek zabawy z dietą. Więc na początku odradzałbym rotacje węglowodanów w dni treningowe i nie treningowe. To wymaga jednak trochę praktyki. Zawsze miałeś problemy z odkładaniem się tłuszczu czy dopiero od niedawna się zaczęły? Co do śniadań białko + tłuszcz jajka oczywiście wymiatają ale zamienniki np to: [...]

[...] https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Do uzyskanego wyniku należy dodać około 300-500 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej tutaj obliczenia.